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Heben Sie Ihre Stimmung: Vorteile von Gewichtheben für die psychische Gesundheit
Entdecken Sie, wie Gewichtheben und Krafttraining Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern können, indem Endorphine freigesetzt, das Selbstvertrauen gestärkt und das Stressniveau reduziert wird…
Möchten Sie Ihre Stimmung mit Bewegung steigern? Wahrscheinlich wissen Sie, dass jede Form der Herz-Kreislauf-Bewegung, sei es ein einfacher Tanzkurs, eine Radtour oder ein Lauf, Ihren Körper mit Wohlfühlchemikalien pumpt.
Tatsächlich reicht die einfache Bewegung aus, um Ihr System mit Endorphinen, Dopamin und Adrenalin zu überfluten. Dies sind alles Chemikalien, die Sie glücklich und selbstbewusst machen. Aber ist das nur beim Cardio der Fall oder kann Krafttraining auch die Stimmung verbessern? Wir wägen ab, wie Widerstandstraining Sie glücklich machen kann…
Das Heben von Gewichten gibt Ihnen einen Vertrauensschub
Wenn Sie den Kraftraum zuversichtlich verlassen, gibt es einen Grund, und alles beginnt in Ihrem Gehirn. Untersuchungen des Georgia Institute of Technology in den USA zeigen, dass Workouts, bei denen Gewichte gehoben werden, nicht nur die Verbindungen zwischen Ihren Gehirnneuronen wiederherstellen (was das Gedächtnis und das Lernen verbessert), sondern auch das Selbstvertrauen, die Stimmung und das Sexualleben steigern.
Weitere Daten der Appalachian State University in den USA zeigen, dass diejenigen, die drei Krafttrainingseinheiten pro Woche durchführten, ihre Stimmung und ihre Ruhe über sechs Monate hinweg signifikant verbesserten. Forscher der Universität von Tsukuba in Japan fanden außerdem heraus, dass Krafttraining nicht nur starke Muskeln und Knochen aufbaut, sondern auch die Gehirnfunktion stärkt, dank der Erhöhung des Proteinspiegels namens Brain-derived neurotrophic factor (BDNF).
„Wenn wir Gewichte heben, lösen wir die Freisetzung von BDNF in die Region des Gehirns aus, die für die Stimmungsregulation verantwortlich ist“, erklärt Stuart Cashmore, Produktentwicklungsmanager bei David Lloyd Clubs . „Die Freisetzung von BDNF löst dann das Wachstum neuer Gehirnzellen aus. Dies kann helfen, Angstzustände und Depressionen zu lindern.“
Krafttraining macht dich erfolgreich
Durch Krafttraining können Sie sich auch ultra erfolgreich fühlen. „Das liegt daran, dass Krafttraining uns ein starkes Erfolgserlebnis gibt“, sagt Marisa Gleichaltrigen , Sprecher, Therapeut, Psychologe und Hypnotherapeut.
„Allein die Verbesserungen zu sehen, wenn wir das Gewicht erhöhen, wird zu einer Metapher (und Motivation) für all die Dinge, die wir tun können, wenn wir eine Entscheidung getroffen haben, zu beginnen und uns zu engagieren. Krafttraining hilft auch, die Stimmung zu regulieren und zu steigern, während es das Selbstwertgefühl, das Selbstbild und das Selbstvertrauen verbessert. Dadurch verbessert sich nicht nur Ihr physischer Körper, sondern auch Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden.“
Endorphine vs. Myokinmoleküle
Neue Daten zeigen auch, dass wir beim Krafttraining Myokinmoleküle produzieren. Im Gegensatz zu Endorphinen werden diese Moleküle durch Muskelkontraktionen freigesetzt und können sich auf die Funktion Ihres Nervensystems auswirken. Sie beeinflussen auch viele andere biologische Funktionen, einschließlich Angst, Gedächtnis und Entwicklung. ‘
Wenn Sie Ihre Muskeln bei jeder Art von Bewegung anspannen, geben sie Chemikalien in Ihren Blutkreislauf ab. Diese können dann in Ihr Gehirn gelangen, die Blut-Hirn-Schranke überwinden und als Antidepressivum wirken“, sagt Kelly McGonigal PhD, Psychologin von der University of Stanford, in ihrem Buch Die Freude an der Bewegung .
Erste Schritte mit Gewichtheben: Top-Tipps
Beginnen Sie mit einem Personal Trainer
„Wenn Sie neu im Gewichtheben sind, sollten Sie ein paar Sitzungen mit einem Personal Trainer absolvieren, der Sie durch die Grundlagen führt“, sagt Cashmore. „Jetzt ist eine großartige Zeit, um sich Ziele zu setzen und Fragen im und außerhalb des Fitnessstudios zu stellen. Bildung ist der Schlüssel, und je mehr Menschen Sie über ihre Reise sprechen können, desto leidenschaftlicher werden Sie, Ihren Körper und Geist mit Krafttraining zu verändern.“
Entspann dich langsam
„Wenn Sie noch nie zuvor Krafttraining gemacht haben, üben Sie zunächst ein paar grundlegende zusammengesetzte Bewegungen [die mehrere Muskelgruppen trainieren], wie Kniebeugen oder Liegestütze, bis Ihre Form stimmt“, fügt Cashmore hinzu. „Sobald Sie mit diesen Bewegungen etwas Vertrauen gewonnen haben, können Sie Wiederholungen und Sätze in Ihre Routine integrieren. Versuchen Sie drei bis vier Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen und streben Sie drei bis vier Sitzungen von etwa 45 Minuten pro Woche an. Das ist mehr als genug, um die körperlichen und geistigen Vorteile des Hebens zu nutzen.“
Was ist die Wissenschaft hinter dem Wohlfühlfaktor beim Gewichtheben?
1. Gewichtheben schlägt Stress
Das Heben von Gewichten hilft, Symptome von Angst und Stress zu bewältigen, sagen Wissenschaftler der University of Georgia. Es steigert nicht nur die körperliche und mentale Stärke, sondern fördert auch die Ausschüttung der Wohlfühlhormone Dopamin und Serotonin.
2. Gewichtheben kann bei Depressionen helfen
Eine Studie aus Harvard ergab, dass Krafttraining die Symptome einer klinischen Depression erfolgreicher reduziert als eine Beratung. Je schwerer das Gewicht einer Person war, desto stärker linderten die depressiven Symptome.
3. Krafttraining hilft beim Einschlafen
Eine Studie in Preventive Medicine Reports ergab, dass Krafttraining die Schlafqualität verbessern kann, indem der Gehalt einer Chemikalie namens Adenosin erhöht wird, die Schläfrigkeit verursachen kann.
4. Gewichtheben stärkt dein Selbstvertrauen
Laut einer Studie des Archivs für Innere Medizin reicht eine Stunde Krafttraining pro Woche aus, um Ihr Selbstvertrauen zu steigern und Sorgen um 20 Prozent zu unterdrücken.
5. Steigern Sie Ihre Energie mit Gewichtheben
Nur wenige Stunden Krafttraining pro Woche können Ihnen einen Energieschub geben, der den ganzen Tag anhält, so Forscher der University of Georgia.