Yoga für die Verdauung: Anfängertipps + beste Posen zum Ausprobieren


Normalerweise assoziieren Sie Yoga mit seinen Vorteilen für körperliche Fitness und geistiges Wohlbefinden. Aber wussten Sie, dass es auch Wunder für Ihre Verdauungsgesundheit bewirken kann? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Yoga für die Verdauung verwenden können, einschließlich der besten Yoga-Posen zur Linderung verschiedener Probleme.

Von Eve Boggenpoel


Wenn Sie unter Verdauungsproblemen leiden, wissen Sie, wie schwächend diese sein können. Blähungen, Magenkrämpfe, Verdauungsstörungen, Übelkeit – ganz zu schweigen von der wachsenden Liste von Inhaltsstoffen, die Sie vermeiden müssen – können dazu führen, dass die Ernährung zur täglichen Herausforderung wird. Eliminationsdiäten und Nahrungsbeschränkungen sind jedoch nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Symptome zu behandeln und die zugrunde liegende Ursache Ihrer Verdauungsbeschwerden zu heilen.

Eine im European Journal of Integrative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass ein 12-wöchiger Kurs mit stündlichen Yoga-Sitzungen dreimal pro Woche nicht nur die Lebensqualität der Teilnehmer verbesserte und ihre IBS-Symptome signifikant reduzierte (denken Sie an Bauchschmerzen, Übelkeit, Blähungen, Verstopfung, Durchfall). und Müdigkeit), sondern bedeutete auch, dass sie ihre Medikamente reduzieren konnten.

Wie hilft Yoga bei der Verdauung?

Wie hilft Yoga? Yoga verbessert nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern beruhigt auch ein überaktives parasympathisches Nervensystem (die Kampf- und Fluchtreaktion). Dies ist ein Schlüsselfaktor bei Verdauungsproblemen. Es aktiviert auch das sympathische Nervensystem, das entsprechend als Ruhe- und Verdauungssystem bezeichnet wird. Darüber hinaus stimulieren bestimmte Körperhaltungen die Verdauungsorgane, indem sie Blut und Nährstoffe zu ihnen bringen, die Ausscheidung durch sequentielle Kompression und Freisetzung unterstützen und den Durchgang von Giftstoffen durch Ihr System beschleunigen. Möchten Sie es ausprobieren?

Yoga für die Verdauung

Bestimmte Posen stimulieren die Verdauungsorgane, indem sie Blut und Nährstoffe zu ihnen bringen.


Top-Tipps für die Verwendung von Yoga für die Verdauung

Beginnen Sie Ihre Übung, indem Sie Ihre Wirbelsäule durch alle ihre Bewegungsebenen führen (vorwärts, rückwärts, seitwärts und um die eigene Achse drehen). Dadurch werden Magen und Darm sanft gedehnt. Denken Sie an Katze/Kuh, Kinderpose (bewegen Sie Ihre ausgestreckten Arme zu beiden Seiten) und fädeln Sie die Nadelpose ein. Dann machen Sie Ihr Aufwärmen aktiver, indem Sie Tigerpose, Hündchen zu niedriger Kobra und halben Sonnengruß hinzufügen.

Als nächstes öffnen Sie Ihren seitlichen Körper und Ihre Brust weiter und vertiefen Ihre Drehungen, um Ihren Körper auf die unten aufgeführten Posen vorzubereiten. Versuchen Sie es mit verlängertem Seitenwinkel (Unterarm bis Knie), gedrehtem Halbmond (mit Gebetshänden) und voller Kobra. Denken Sie bei den verdauungsspezifischen Posen daran, tief zu atmen, da dies Ihre Organe sanft massiert, während Sie Ihren Oberkörper abwechselnd komprimieren und freigeben und frisches Blut in Ihre Zellen bringen.

Schließlich, weil Stress die Wurzel so vieler Verdauungsprobleme ist, sollten Sie darauf achten, wie Sie üben und sich ausruhen, wann immer Sie es brauchen. Probieren Sie die Pose des Kindes aus, wenn dies für Ihren Bauch angenehm ist (Beine weit auseinander könnte einfacher sein) oder Savasana. Tatsächlich ruhten sich die Teilnehmer in der obigen Untersuchung nach jeweils drei oder vier Haltungen in Savasana aus.

Welche Yoga-Posen sind am besten geeignet, um die Verdauung zu unterstützen?

  • Abwärts gerichteter Hund – nährt Ihren Darm
  • Dreieck – verbessert die Verdauung und lindert Verstopfung
  • Umgekehrtes Dreieck – stimuliert die Bewegung von Giftstoffen
  • Brücke – komprimiert Verdauungsorgane und lindert verdauungsbedingte Müdigkeit
  • Halber Herr der Fische – massiert die Bauchorgane und fördert die Gesundheit der Bauchspeicheldrüse
  • Hündchen – lindert Krämpfe
  • Windlindernde Pose – stärkt die Bauchmuskeln
  • Rückendrehung – erhöht die Durchblutung Ihrer Verdauungsorgane
Yoga für die Verdauung

Langsameres Yin-Yoga kann Ihren Magen und Ihre Milz-Meridiane lösen, um Ihr Qi (oder Ihre Energie) frei fließen zu lassen.


Hilft Yin Yoga bei der Verdauung?

Wenn Sie Ihre Verdauungsprobleme langsamer angehen möchten, können Sie auch Yin Yoga ausprobieren, bei dem Sie mit den Magen- und Milzmeridianen (Kanälen, die Qi oder Energie durch den Körper transportieren) arbeiten. Dieser Ansatz zielt darauf ab, bestimmte Gelenke zu komprimieren, um den Qi-Fluss zu blockieren, während andere Bereiche geöffnet werden, um ihn umzuleiten. Da Ihr Magen für die Verdauung von Nahrung verantwortlich ist, kann sich ein Magen-Qi-Mangel als Blähungen, Blähungen oder Reizdarmsyndrom bemerkbar machen. Eine geschwächte Milzenergie kann zu schlechter Verdauung, weichem Stuhl oder Appetitlosigkeit führen.

Beginnen Sie in der Kinderpose oder baumelnden Pose, um den Bauch zu komprimieren und zu massieren, bewegen Sie sich dann sanft in die Siegelpose, um die Vorderseite des Körpers zu dehnen, Raupe (sitzende Vorwärtsfalte im Yang-Yoga), um Ihre Verdauungsorgane zu stärken und dann zurücklehnende Drehung (ein Bein gebeugt) , eine gerade), um Entzündungen zu beruhigen. Halten Sie jede Pose für zwei bis fünf Minuten und beenden Sie schließlich in Savasana.

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