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Funktionelle Gesundheit 101 | Ernährung, Schlaf und Leistung: Wie die richtige Ernährung deine Trainingserholung verbessern kann
Möchten Sie Ihre Trainingserholung steigern? Thomas Robson-Kanu, Gründer von Die Kurkuma Co. , ist hier, um zu erklären, wie Ernährung, Schlaf und Leistung miteinander verbunden sind und wie die richtige Ernährung Ihre Trainingserholung verbessern kann…
Fragen Sie irgendein Kind; ein Mitternachtssnack ist ein wahrer Genuss. Und auch dafür gibt es viele gute Gründe! Wenn Sie die Erholung und Leistung beim Training oder einfach nur im Leben im Allgemeinen maximieren möchten, sind Ernährung und Schlaf wahrscheinlich die wichtigsten Faktoren, die Sie beachten sollten. Die beiden sind völlig miteinander verflochten und beeinflussen sich gegenseitig massiv.
Und wir alle können uns darauf beziehen, unter den Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe zu leiden. Mit weniger Schlaf sind wir leichter abgelenkt und haben möglicherweise Schwierigkeiten, mit unserer Ernährung so diszipliniert umzugehen. Ebenso wird Ihnen ein Tag voller Koffein- oder zuckerhaltiger Snacks zweifellos einen schlechteren Schlaf bescheren. Die beiden bedingen sich gegenseitig.
Die richtigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe zur richtigen Zeit zu sich zu nehmen und ausreichend Schlaf zu bekommen, kann Wunder für die Leistungsfähigkeit deines Körpers bewirken. Lassen Sie uns also untersuchen, wie sich verschiedene Lebensmittel auf unseren Schlaf auswirken und welche davon helfen können, unsere Trainingserholung zu verbessern.
Zuerst die Grundlagen. Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Ausgangspunkt. Ich verfolge eine funktionelle Herangehensweise an meine Ernährung, wie ich andere dazu ermutige. Das heißt, erhalten Sie die Nährstoffe, Vitamine und Mineralien?IhreKörper braucht? Das ist vielleicht nicht dasselbe wie bei allen anderen, also lernen Sie Ihren Körper kennen, anstatt sich über den nächsten Diät-Wahn oder die nächste Modeerscheinung für gesunde Lebensmittel zu sorgen.
Während Schlaf und Ernährung beides sehr komplizierte Themen sind, hinter denen jede Menge wissenschaftlicher Studien stehen, gibt es bestimmte Lebensmittel, von denen wir wissen, dass sie beim Schlafen und der Erholung von schwerer Anstrengung helfen.
Nährstoffe
Die Vitamine A, C, D, E und K, Calcium und Magnesium sind wichtige Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung, insbesondere beim Schlafen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie davon genug bekommen, gibt Ihnen eine einmalige Sitzung beim Ernährungsberater oder eine Blutuntersuchung bei Ihrem Hausarzt einen guten Hinweis darauf.
Kohlenhydrate
Wenn Sie Leistungssport betreiben, sollten Kohlenhydrate bereits ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Braune Nudeln, Hülsenfrüchte, Hülsenfrüchte und Gemüse sind alle eine großartige Kohlenhydratquelle. Der Schlüssel bei Kohlenhydraten ist das Timing. Sie möchten keine kohlenhydratreiche Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen oder einen zuckerhaltigen Energy-Drink zu sich nehmen.
Alkohol
Es könnte uns helfen, einzuschlafen, aber wenn wir draußen sind, ist die Qualität unseres Schlafes nach dem Trinken von Alkohol massiv beeinträchtigt. Alkohol beeinträchtigt unsere Atemwege und dehydriert unseren Körper. Es ist eine der sichersten Möglichkeiten, Ihre Leistungsfähigkeit am nächsten Tag einzuschränken.
Superfoods
… Existiert nicht wirklich!
Richtig, Lebensmittel sind Lebensmittel. Einige sind besser als andere, aber diese ganze Idee eines Superfoods ist ein bisschen ein Marketing-Gag. Das heißt, die Kraft natürlicher Inhaltsstoffe, die die Chemie Ihres Körpers zu beeinflussen, sollte nicht unterschätzt werden. Ich habe dies persönlich erlebt, wobei Kurkuma zu meinem persönlichen Superfood wurde – es hilft mir, mich auf natürliche Weise von einer wirklich schlimmen Knieverletzung zu erholen. Und beim Schlafen sollen Kamille, Mandeln und sogar fetter Fisch eine positive Wirkung haben.
Der Schlüssel zur Trainingserholung…
Es ist wichtig, im Allgemeinen einen funktionalen Ansatz für Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu verfolgen. Es ist leicht, sich in das zu verwickeln, was alle anderen tun, sodass Sie vergessen könnten, sich die wichtigste Frage zu stellen – ist es das Richtige für Sie?
Auch wenn Sie keinen Ernährungsberater aufsuchen, können Sie ein Tagebuch führen oder sich notieren, wie Sie sich fühlen oder wie Sie nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel geschlafen haben. So können Sie besser verstehen, wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert.
Fröhliches Schlummern!