5 Ernährungstipps, um diesen Sommer im Urlaub gesund zu bleiben


Egal, ob Sie einen Aufenthalt oder einen Urlaub geplant haben, lernen Sie, wie Sie die richtige Ernährung wählen und dieses Jahr im Urlaub gesund bleiben…

Von Louise Pyne Seit dem Ende der Sperrung haben viele von uns verzweifelt versucht, der Monotonie und Isolation zu entfliehen, zu Hause zu bleiben. Und mit Aufenthalten und Auslandsreisen auf unserem Sommerradar wächst unser Appetit auf eine wohlverdiente Auszeit. Aber wenn Sie die längere Zeit in Innenräumen genutzt haben, um eine bessere Selbstfürsorge zu üben und die Kontrolle über Ihre Ernährung zu übernehmen, werden Sie Ihr Wohlbefinden sicherlich nicht aus dem Gleichgewicht bringen wollen, indem Sie all Ihre harte Arbeit zunichte machen. Auf der anderen Seite kann es sich manchmal so anfühlen, als ob überall, wo man hinschaut, ein Diät-Umwerfer nur darauf wartet, dass man Opfer wird. Von cremigem Eis bis hin zu Krügen mit gefrorenen Cocktails verlangt wärmeres Wetter natürlich nach köstlichen Leckereien. Und vergessen wir nicht, dass Essen auswärts praktisch Pflicht ist, da wir endlich im Freien speisen dürfen! Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, eine fabelhafte Figur zu halten, ohne auf unbeschwerte Sommerfreuden verzichten zu müssen, wenn Sie mit der Vorgehensweise, die Sie verfolgen, weise sind. Hier sind unsere Top-Tipps, damit Sie im Urlaub gesund bleiben.

1. Versuchen Sie sich selbst zu versorgen, um im Urlaub gesund zu bleiben

Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten, um im Urlaub gesund zu bleiben


Egal, ob Sie einen Urlaub in Großbritannien oder im Ausland planen, die Buchung einer Unterkunft zur Selbstverpflegung über ein All-Inclusive-Paket erleichtert es Ihnen, Ihre Ernährung im Auge zu behalten, da Sie mehr Kontrolle über Ihre Ernährung ausüben können. „Sie können versuchen, in Ihrer Unterkunft einige Mahlzeiten zuzubereiten. Schauen Sie, ob Sie auch einen lokalen Bioladen oder einen Bauernmarkt finden, um die besten Zutaten zu bekommen“, rät Ernährungswissenschaftlerin Mays Al-Ali . Steigern Sie Ihre kulinarischen Fähigkeiten, indem Sie einige traditionelle Rezepte aus der Region nachstellen, um eine gesunde Ernährung zu inspirieren.

2. Gesund grillen

Gesundes Essen grillen in diesem Sommer

Sommer ist Grillsaison. Wenn die Sonne scheint, ist es wohl eine der besten Möglichkeiten, den Nachmittag zu verbringen, wenn Sie Ihre Urlaubskumpels zusammenbringen, um leckeres Essen über den Kohlen zu kochen. Überspringen Sie die fettigen Hot Dogs und Kartoffeln, die in Mayo getränkt sind, um einige gesündere Optionen zu erhalten. Probieren Sie frische Salate mit Zitronensaft und Olivenöl, gegrillte vegetarische Kebabs oder mit Joghurt und Kräutern marinierte Hähnchenbrust. Dies sind alles leckere Arten, ein Barbecue zu genießen. „Sie könnten auch rohe Gemüse-Crudités mit Dips anstelle von fetten Chips wählen. Oliven und Guacamole sind auch fabelhafte Optionen“, fügt Al-Ali hinzu.

3. Gehen Sie sparsam mit dem Alkohol um, um im Urlaub gesund zu bleiben

Alkohol einschränken, um im Urlaub gesund zu bleiben

Eine Erdbeer-Margarita ist gleichbedeutend mit Strandspaß, aber Sie müssen nicht unbedingt die Cocktails zurückschlagen, um in den ausgewachsenen Sommermodus zu gelangen. „Sie können eine bessere Alkoholauswahl treffen, indem Sie sich von den zuckerhaltigen Sachen fernhalten. Klare Liköre wie Wodka oder Gin mit frischer Limette oder Zitrone und Limonade sind viel weniger kalorienreich als mit Zucker gesüßte Cocktails“, sagt Al-Ali. Wenn Sie den Cocktailshaker herausholen, vermeiden Sie zuckerhaltige Sirupe und peppen Sie Getränke mit Fruchtstücken und einigen Kräuterzweigen auf. Und vergessen Sie nicht, zwischen alkoholischen Getränken ein Glas Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben und Katersymptome zu minimieren.

3. Behalten Sie im Urlaub die Kontrolle über Ihre Ernährung

Wählen Sie Gesundes Essen, um im Urlaub gesund zu bleiben

Eine Sommer-Soiree mit Essen im Freien ist das perfekte Gegenmittel zu den düsteren Tagen, die wir drinnen verbracht haben. Durchsuchen Sie die Speisekarte nach gesünderen Optionen wie gegrilltem Fisch mit gebratenem Gemüse oder einer Gemüse- oder Tofu-Pfanne. Tauschen Sie als nächstes schwere Desserts gegen frischen Obstsalat. „Sie können jederzeit die Speisekarte überprüfen, bevor Sie das Restaurant betreten, um sich für die gesündeste Option zu entscheiden, oder sich vorab mit dem Personal über spezielle Ernährungsbedürfnisse austauschen“, sagt Al-Ali. „Letztendlich geht es um Balance. Wenn Sie am Meer sind, essen Sie Fish and Chips, aber machen Sie das wett, indem Sie sich den Rest des Tages gesund ernähren.“ Denken Sie daran, langsam zu essen, damit Sie nicht zu viel essen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihr Besteck zwischen den Bissen abzulegen.

5. Plane Snacks und Mahlzeiten, bevor du gehst


Eine gesunde Ernährung geht unweigerlich durcheinander, wenn Sie keine Zeit haben, im Voraus zu planen. Sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, vorbereitet zu sein, wird es zur zweiten Natur. Wenn du ins Ausland reist, nimm ein paar gesunde Snacks zum Knabbern mit. „Flugzeugnahrung kann oft aus Mikrowellenschlamm bestehen. Nimm als bessere Alternative gekochte Eier, Hummus und Karottensticks“, empfiehlt Al-Ali. Auch wenn Sie an den Strand gehen oder einen Tagesausflug planen, sollten Sie einige Snacks wie einen Apfel oder einen Energieriegel in Ihrer Tasche haben. Auf diese Weise haben Sie etwas Nahrhaftes, nach dem Sie greifen können, wenn der Hunger zuschlägt.

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