Trainingsmotivation steigern

Wir haben einige einfache Möglichkeiten, wie Sie das Training unterhaltsamer machen, damit Sie sich nicht langweilen und die Versuchung riskieren, aufzugeben.

Mischen Sie es zusammen

Wenn Sie bei jedem Training nur die gleiche Routine machen, passt sich Ihr Körper an, es wird leicht und vor allem wird Ihnen langweilig. Sie werden an einen Punkt gelangen, an dem Sie das Gefühl haben, nur die Bewegungen zu durchlaufen. Probieren Sie verschiedene Kurse aus, melden Sie sich für etwas Neues an und variieren Sie die Reihenfolge der Übungen, die Sie gerade machen.

Dränge dich an

Probieren Sie etwas aus, das Sie noch nie zuvor getan haben und das Sie aus Ihrer Komfortzone drängt. Es könnte sein, dass Sie zum ersten Mal einen Boxercise-Kurs machen oder eine völlig neue Trainingsform wie Tennis oder sogar Klettern ausprobieren. Alles, was sich von dem unterscheidet, was Sie normalerweise wählen würden, stimuliert den Körper.

Holen Sie sich Hilfe von Experten

Egal, ob Sie schwimmen, laufen oder eine neue Yogastunde machen, bitten Sie die Experten, Ihnen zu helfen, sich zu verbessern. Mieten Sie einen Schwimmtrainer, damit Sie an Ihrer Technik arbeiten und sich verbessern oder einem Laufclub beitreten können. Wenn Sie zum ersten Mal Yoga machen, haben Sie zuerst ein paar Einzelsitzungen mit einem Yogalehrer, damit Sie sich mit der Technik vertraut machen und die Posen gut ausführen können, bevor Sie an einem Kurs teilnehmen. Je besser du in etwas bist, desto selbstbewusster wirst du dich fühlen und du wirst sehr inspiriert sein, wenn du anfängst, dich zu verbessern.

Melden Sie sich für eine virtuelle Challenge an

Es gibt viele Laufveranstaltungen, Hindernisrennen, Triathlons (verschiedene Distanzen), Swimathons oder andere Wohltätigkeitsveranstaltungen, mit denen Sie Geld für einen guten Zweck sammeln und sich selbst ein Ziel setzen können, um fit zu werden und zu trainieren. Wenn Sie für eine Veranstaltung wie 10 km oder einen Mini-Triathlon trainieren, sind Sie motivierter, Ihr Training durchzuführen, als wenn Sie keinen bestimmten Grund für das Training haben. Nichts ist motivierender, als zu wissen, dass man bis zu einem bestimmten Datum fit sein muss, um eine bestimmte Distanz zu laufen, Rad zu fahren oder zu schwimmen.

Versuchen Sie es mit Zirkeltraining

Entwickeln Sie Ihre eigene Schaltungsroutine zu Hause. Sie können Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Bankdips und Bauch Crunches wählen. Machen Sie die Übungen gemeinsam. Wenn Sie sie zu Hause machen, wärmen Sie sich zuerst mit einem flotten Spaziergang oder Joggen um den Block auf und stellen Sie sicher, dass Sie alle Möbel und Gegenstände aus dem Weg räumen, damit Sie viel Platz haben. Gemeinsam einen Mini-Circuit zu machen, macht großen Spaß, da man sich gegenseitig anspornen kann. Versuchen Sie 30-45 Sekunden bei jeder Übung, oder zählen Sie die Wiederholungen und machen Sie 15-20 Wiederholungen, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

Trainiere mit deinem Partner für eine Veranstaltung

Melden Sie sich für ein Event wie einen Triathlon oder Halbmarathon an und trainieren Sie gemeinsam, damit Sie sich gegenseitig unterstützen und inspirieren können. Es macht großen Spaß, das gleiche Ziel vor Augen zu haben, und Sie werden eher daran festhalten.

Erstellen Sie eine Wiedergabeliste

Entscheiden Sie, wie lange Sie trainieren möchten, und erstellen Sie eine Playlist mit derselben Länge. Stellen Sie sicher, dass Sie fröhliche, inspirierende Melodien haben, und hören Sie nicht auf zu trainieren, bis Ihre Playlist fertig ist.

Restliche Pausen kürzen

Machen Sie Ihr Training bald fertig und machen Sie es dynamischer, indem Sie die Ruhepausen kurz halten, um Ablenkungen zu vermeiden. Wenn Sie normalerweise 60 Sekunden auf einer Maschine ruhen, halbieren Sie die Ruhezeit auf 30 Sekunden. Alternativ können Sie auch Supersätze machen, also ohne Pausen von einer Übung zur nächsten wechseln – zum Beispiel zwei Übungen Rücken an Rücken. Dies könnte für dieselbe Muskelgruppe gelten, wie zum Beispiel Beinpresse gefolgt von Kniebeugen, oder es könnte bedeuten, dass gegnerische Muskelgruppen ohne Pause trainiert werden, wie zum Beispiel eine Latzugmaschine für den Rücken, gefolgt von Brustdrücken. Dies steigert Ihre Fitness und ermöglicht es Ihnen, in kürzerer Zeit mehr zu erledigen. Es ist eine sehr effektive Art zu trainieren und ist ideal für vielbeschäftigte Menschen.

Mach daraus ein Spiel

Erinnern Sie sich daran, wie Sie früher in der Schule trainiert haben? Du hast nicht daran gedacht, du bist einfach einem Ball hinterhergelaufen oder hast deine Freunde gejagt, und das war Übung. Sie haben nicht die verbrannten Kalorien gezählt oder sich Sorgen gemacht, ob Sie genug getan haben, um einen Unterschied zu machen. Wenn dir langweilig wird, lass deine normale Routine für einen Tag hinter dir und geh mit einem Freund in den Park und wirf einen Ball herum. Es macht Spaß und es muss nicht konkurrenzfähig sein.