Welttag der Suizidprävention: Wie man einen geliebten Menschen in Not unterstützt

Der 10. September ist der Welttag der Suizidprävention und es besteht kein Zweifel, dass 2020 für viele Menschen ein unglaubliches Jahr der Prüfung war. Es war ein Jahr, in dem aufgrund der Auswirkungen der Pandemie weltweit ein beispielloser Anstieg von Angst und Stress zu verzeichnen war.

Es ist natürlich wichtig, die Anzeichen dafür zu erkennen, dass ein Freund oder ein Familienmitglied beunruhigende Gedanken hat, um die benötigte Unterstützung zu leisten. Wir fragten Pablo Vandenabeele, Klinischer Direktor für psychische Gesundheit nach Bupa UK zu erklären, wie man erkennt, ob ein geliebter Mensch Suizidgedanken hat und wie man mit seiner eigenen psychischen Gesundheit umgeht.

Anzeichen dafür, dass ein geliebter Mensch oder Freund Selbstmordgedanken hat

Wenn Sie einen Freund haben, der sich selbstmordgefährdet oder beunruhigt fühlt, kann er Verhaltensweisen oder Wünsche äußern, die auf seine Kämpfe hindeuten. Diese Verhaltensweisen zu erkennen und ihnen gegebenenfalls zu helfen, Maßnahmen zu ergreifen, kann die Einstellung einer Person wirklich verändern und sogar dazu beitragen, Ihre Beziehung zu ihr zu stärken. Als Hochrisiko-Warnzeichen gelten:

• Ihr Freund oder Angehöriger hat gedroht, sich selbst zu verletzen oder umzubringen

• Sie haben sich Geräte oder Mittel angeschafft, die ihren Selbstmord ermöglichen könnten, z. B. haben sie Medikamente auf Lager.

• Tod, Sterben und Selbstmord ist etwas, worüber sie geschrieben oder gesprochen haben.

Andere beitragende Warnzeichen, auf die Sie achten sollten:

Ihr Verhalten ist riskanter geworden: Sie haben möglicherweise begonnen, rücksichtsloser zu handeln; Handeln, ohne an Konsequenzen zu denken. Zum Beispiel könnten sie begonnen haben, mehr Drogen oder Alkohol zu missbrauchen, als es für sie üblich ist. Sie haben begonnen, ziellos zu handeln. Zum Beispiel können sie ihr Aussehen vernachlässigen; nicht regelmäßig waschen und sich keine Gedanken darüber machen, wie sie sich kleiden.

Wie kannst du helfen

Unterstützung finden

Wenn Ihr Freund oder Ihre geliebte Person Warnzeichen mit hohem Risiko anzeigt, bedeutet dies, dass sie möglicherweise schwere psychische und emotionale Belastungen durchmachen und so schnell wie möglich mit ihrem nächstgelegenen Krisenbewältigungsteam (CRT) sprechen müssen. CRTs bestehen aus Psychiatern und psychiatrischen Krankenschwestern, die für die Arbeit mit Menschen wie Ihrem geliebten Menschen ausgebildet sind. Die Details Ihres nächstgelegenen CRT-Teams finden Sie bei Ihrer örtlichen Unfall- und Notaufnahme. Möglicherweise wurde bei Ihrem Freund bereits klinisch eine psychische Erkrankung diagnostiziert – wenn dies der Fall ist, wenden Sie sich an sein Pflegeteam oder das Zentrum, in dem er behandelt wird.

Sei für deine Liebsten da

Zwischen dem Hilfesuchenden und der Behandlung kann es zu Wartezeiten kommen. Während sie warten, tun Sie, was Sie können, um sie so sicher wie möglich zu halten und jedes Risikoelement aus ihrer unmittelbaren Umgebung zu entfernen. Wenn es etwas wie Medikamente, Messer, scharfe Gegenstände und potenziell schädliche Haushaltschemikalien (z. B. Bleichmittel) gibt, halten Sie diese Gegenstände aus dem Weg.

Wenn Sie glauben, dass Ihr Angehöriger durch Selbstmord sterben könnte, bevor er die für ihn richtige professionelle Hilfe bekommen kann, rufen Sie 999 an und bitten Sie um einen Krankenwagen.

Hör zu, wie sie sich fühlen

Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie regelmäßig Kontakt mit einem Freund haben, der Selbstmordzeichen zeigt – es kann hilfreich sein, nur mit ihm über seine Gefühle zu sprechen. Außerdem können sie, wenn sie den Kontakt mit ihren engen Freunden vermeiden, sich an sie wenden, sie fragen, wie sie sich wirklich fühlen, und ihren Antworten zuhören, um jetzt und langfristig einen großen Unterschied zu machen. Denken Sie daran, dass eine solche Öffnung Zeit in Anspruch nehmen kann, aber dieser regelmäßige Kontakt ist ein klares Zeichen dafür, dass Sie sich um sie kümmern und dass sie Ihnen wichtig sind.

Denken Sie daran, wenn Ihr Angehöriger bereits von einem Pflegeteam behandelt wird, können Sie alle Bedenken mit einem seiner Vertreter oder Ihrem Hausarzt teilen und dieser kann weitere Hilfe anbieten.

Schließlich kann die Unterstützung einer Person mit psychischen Problemen Ihre eigene psychische Gesundheit beeinträchtigen. Versuchen Sie, sich nach Möglichkeit eine Auszeit für sich selbst zu nehmen, und teilen Sie einem vertrauenswürdigen Support-Netzwerk mit, wie Sie betroffen sind.

Dinge, die Sie tun können, um Ihre eigene psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu steigern

Die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ist genauso wichtig wie die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit. Und die gute Nachricht ist: Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um beide Seiten Ihres Wohlbefindens zu schützen.

Regelmäßiges Training

Bewegung ist großartig, um die geistige Gesundheit zu steigern; Es löst in Ihrem Gehirn Wohlfühlchemikalien wie Dopamin und Serotonin aus, die helfen können, Stress und Angstzustände zu lindern. Außerdem kann Sport helfen, Depressionen vorzubeugen. Versuchen Sie, fünf Mal pro Woche mindestens dreißig Minuten Sport zu treiben, um eine Stimmungsaufhellung und Ihre Fitness zu verbessern.

Gut geschlafen

Jeder, der schlecht geschlafen hat, wird wissen, dass dies Ihre Stimmung am nächsten Tag beeinflussen kann. Das liegt daran, dass Schlaf entscheidend ist, um eine gute psychische Gesundheit zu erhalten. Anhaltende Perioden mit schlechtem Schlaf können sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen und möglicherweise zu Depressionen, Angstzuständen, Stress, Herzerkrankungen und Diabetes führen.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, denken Sie über Ihre Tages- und Nachtgewohnheiten nach – können Sie sie in irgendeiner Weise verbessern, um Ihr Schlafverhalten zu verbessern? Es kann hilfreich sein, den Koffein-, Alkohol- und Nikotinkonsum zu reduzieren – diese Stimulanzien können Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen. Denken Sie darüber nach, Ihre Umgebung besser zu gestalten schlaffreundlich auch: Besorgen Sie sich ein paar Verdunkelungsvorhänge, halten Sie sich zwei Stunden vor dem Schlafengehen von lichtemittierenden technischen Geräten fern und versuchen Sie, ein warmes Bad zu nehmen oder ein Lichtbuch zu lesen.

Denkanstoß

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, könnte es verlockend sein, sich in etwas zu stecken, das sich anfühlt wie ein wohltuende Behandlung – etwas zuckerhaltiges oder Ihr liebstes alkoholisches Getränk. Oder vielleicht schwingt Sie eine schlechte Laune in die entgegengesetzte Richtung, wo Sie überhaupt nichts essen oder trinken möchten. Eine schlechte Ernährung kann sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken und sogar Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, bestimmte psychische Probleme zu entwickeln, daher ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht zu finden. Achte darauf, dass du regelmäßig Gutes isst und trinkst – das bedeutet viel Wasser, Obst, Gemüse (strebe deinen Fünfer am Tag an) und genügend Proteine ​​und Fettsäuren in deiner Ernährung.

Teile ein Problem

Wir alle haben Tage, an denen wir das Gefühl haben, dass die Welt nicht auf unserer Seite ist. Sich mit deinen Freunden und deiner Familie zu verbinden, auch wenn du sie nicht persönlich sehen kannst, kann dir helfen, deine Gefühle zu verstehen und eine Perspektive zu gewinnen. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit jemandem, den Sie kennen, nicht über Ihre Gefühle sprechen können, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Gedanken mitzuteilen: Die Samariter können Sie unterstützen, wenn Sie mit Ihrem psychischen Wohlbefinden zu kämpfen haben, Relate kann Ihnen helfen, wenn Sie Probleme haben Beziehungsprobleme und die Bürgerberatung können bei Problemen rund um häusliche Gewalt helfen und unterstützen

Aufmerksam sein

Wenn Sie sich durch etwas gestresst oder verunsichert fühlen, kann es manchmal schwierig sein, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Es kann jedoch von Vorteil sein, Ihren Fokus mit Achtsamkeit zu ändern und sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich auf Ihre Atmung und die Gegenwart zu konzentrieren. hilft Ihnen, innezuhalten und auf die Welt um Sie herum zu achten. Bupa hat einige kostenlose Achtsamkeits-Podcasts, auf die Sie zugreifen können.

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