So laden Sie Ihr Energielevel auf

Fühlen Sie sich etwas träge? Diese Ernährungstipps helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und dafür zu sorgen, dass Sie sich fantastisch fühlen. Von Louise Pyne.

Die Pandemie hat uns alle gezwungen, unser Leben neu zu bewerten. Vielleicht arbeiten Sie von zu Hause aus und bewältigen eine unermüdliche Arbeitsbelastung ohne den Fokus auf eine Büroumgebung, oder vielleicht ist Ihr Fitness-Routine durch die Schließung von Fitnessstudios in den Hintergrund getreten? Diese Unterbrechungen Ihrer gewohnten Routine können dazu führen, dass Sie sich träge, demotiviert und anfälliger für Burnout fühlen. Die tägliche Ernährung spielt eine zentrale Rolle bei der Kontrolle des Energieniveaus und der Stimmung, so unsere Ernährungsexpertin Sophie Medlin, eine führende Ernährungsberaterin und Direktorin von Ernährungsberater in der Stadt hat ihre fünf wichtigsten Tipps zusammengestellt, damit Sie sich fabelhaft fühlen, egal was Ihnen in den Weg kommt.

Setzen Sie Protein auf den Speiseplan

Protein ist ein wichtiger Makronährstoff, der dich satt macht, damit dein Energielevel nicht sinkt. „Vermeiden Sie schnelle Blutzuckersenkungen, indem Sie viel Protein zu den Mahlzeiten und proteinreichere Snacks zwischendurch zu sich nehmen“, sagt Sophie. Snacken Sie eine Handvoll Nüsse und Samen, einen Proteinriegel oder eine Scheibe Mandelbutter auf Vollkorntoast und bereiten Sie Hauptmahlzeiten zu, die Hülsenfrüchte, Tofu oder mageres Hühnchen umfassen.

Vermeiden Sie das Ausschneiden von Lebensmittelgruppen

Eine ausgewogene Ernährung wird Ihnen helfen, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, um das Energieniveau in Schwung zu halten Energiestoffwechsel und kann zu lähmender Müdigkeit führen, wenn man nicht genug bekommt“, glaubt Sophie. Natürlich kann es sein, dass Sie persönliche oder gesundheitliche Gründe haben, bestimmte Gruppen auszuschließen – aber achten Sie nur auf gesunde Substitutionen, die ein ähnliches Nährwertprofil bieten. Dies könnte bedeuten, dass Sie, wenn Sie Milchprodukte und Fleisch meiden, Ihre Aufnahme von Blattgemüse erhöhen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Kalzium und Eisen erhalten.

Trinke genug

Wenn Sie sich das nächste Mal träge fühlen, tuckern Sie ein Glas Wasser zurück. Durst ist eine der Hauptursachen für Dehydration. „Schon ein Prozent Dehydrierung kann Ihre Konzentration, Konzentration und geistige Energie beeinträchtigen“, sagt Sophie. Stellen Sie sicher, dass Sie über den Tag verteilt regelmäßig Wasser trinken, um die empfohlene Tagesmenge von 1,5 Litern zu erreichen, und denken Sie an Trainingstagen daran, zusätzliches H20 zu trinken. „Sie können Ihrer Flüssigkeitszufuhr auch eine Elektrolytergänzung hinzufügen, da ein Salzmangel das Energieniveau erheblich beeinflusst“, empfiehlt Sophie.

Essen Sie regelmäßig über den Tag

Wenig und oft sollte Ihr Mantra sein, um das Energieniveau hoch zu halten. „Mahlzeiten auszulassen oder zu hungrig zu werden, wirkt sich erheblich auf Ihr Energieniveau aus“, sagt Sophie. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie körperlich hungrig oder einfach nur gelangweilt sind, machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang, um zu testen, ob eine Ablenkung Ihnen hilft, das Essen zu vergessen oder nicht. Gute Snacks für den ganzen Tag sind Hummus und Haferkuchen und eine Banane mit Erdnussbutter.

Hol dir deine acht Stunden

Möchten Sie lieber auf die Aufladetaste als auf die Schlummertaste drücken? Schlaf ist von zentraler Bedeutung für eine gute Gesundheit und Sie sollten jede Nacht etwa sieben bis acht Stunden Qualitätsschlafzeit anstreben. Wenn Sie schlafen, macht sich Ihr Körper an die Arbeit, Zellen zu reparieren und wiederherzustellen, damit Sie erfrischt und bereit für den bevorstehenden Tag aufwachen. „Schlaf verbessert nicht nur unser geistiges Wohlbefinden und unsere körperliche Gesundheit, sondern auch zu wenig Schlaf wirkt sich auf unseren Appetit aus, da Menschen mit Schlafmangel im Durchschnitt 400 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen“, sagt Sophie.