Warum willst du in Form kommen?

Wenn es einfach wäre, in Topform zu kommen, würde es jeder tun. Wir würden alle mit einem flachen Bauch und einer durchtrainierten, geformten Figur herumlaufen. Es ist machbar, aber es ist harte Arbeit. Daher ist es wirklich wichtig, herauszufinden, warum Sie sich dazu verpflichten möchten, schlank zu werden, und Ihre Gründe zu verwenden, wenn es schwierig wird.

Sie haben in der Vergangenheit versucht, eine Diät zu machen und Sport zu treiben. Du hast gut angefangen, aber es hat nicht gehalten. Und du bist zu deinen alten Wegen zurückgekehrt. Es ist frustrierend, aber die meisten von uns haben in der Vergangenheit versucht, eine Diät zu machen oder Gewicht zu verlieren. Einige von uns hatten gute Ergebnisse, nahmen dann aber wieder an Gewicht zu. Wenn es so einfach wäre wie „essen Sie das und tun Sie das“, dann würden alle fantastisch aussehen. Aber es gibt keine Abkürzungen und wir sind nicht hier, um Ihnen einen schnellen Lösungsansatz für Diäten und Gewichtsverlust zu verkaufen. Motivation ist der Schlüssel. Bevor Sie also überhaupt mit einem neuen Plan für gesunde Ernährung und Bewegung beginnen, müssen Sie Ihren Geist in den richtigen mentalen Zustand bringen. Beginnen Sie damit, über Diäten oder Trainingspläne nachzudenken, die Sie in der Vergangenheit ausprobiert haben und die nicht funktioniert haben. Schreiben Sie auf, was sie waren und warum sie bei Ihnen nicht funktionierten. War die Ernährung zu restriktiv? Hatten Sie die ganze Zeit Hunger? War der Trainingsplan zu lang? Hat es zu viel Zeit in Anspruch genommen? Oder hat es dir vielleicht nicht gefallen?

Um Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten – und damit Ihren flachen Bauch zu erreichen – müssen Sie einen nachhaltigen Ernährungs- und Bewegungsplan finden. Wenn Sie nicht immer die gleichen Lebensmittel essen möchten, brauchen Sie einen abwechslungsreichen Ernährungsplan. Wenn Sie die Idee hassen, auf Kohlenhydrate zu verzichten, dann a diese Ernährung wird für Sie auf Dauer nicht nachhaltig sein. Wenn Sie nicht die Zeit oder Lust haben, viel Zeit mit Kochen zu verbringen, müssen Sie gesunde Mahlzeiten finden, die Sie in weniger als 20 Minuten zubereiten können. Versuchen Sie, Ihre Essgewohnheiten nach Ihren persönlichen Vorlieben zu gestalten, damit Sie nicht versucht sind, aufzugeben, wenn es schwierig wird.

Echte Motivation um fit zu werden

Was Ihre wahre Motivation betrifft, in Form zu kommen, müssen Sie wirklich darüber nachdenken, warum dies für Sie wichtig ist. Was bringt Ihnen ein flacher Bauch? Wie wird es Ihrem Leben helfen? Die meisten von uns fühlen sich selbstbewusster, wenn wir uns in Form bringen, was sich in anderen Bereichen unseres Lebens widerspiegelt. Viele Frauen berichten, dass sie das Selbstvertrauen haben, den Beruf zu wechseln oder eine Gehaltserhöhung zu verlangen, wenn sie abgenommen haben und sich selbst bewiesen haben, dass sie sich ein Ziel setzen und daran festhalten können.

Überlegen Sie sich einen wirklich zwingenden Grund, warum Ihnen ein flacher Bauch so viel bedeutet. Eigentlich können wir Ihnen einen sehr guten Grund nennen: Ihr Bauchfett zu reduzieren. Fett, das in der Mitte gespeichert wird, ist schlecht für Sie, da es kritische Organe umgibt, einschließlich der Leber. Bauchfett, auch als viszerales Fett bekannt, kann das Risiko für Herzerkrankungen im späteren Leben erhöhen.

Wenn Sie Ihr Bauchfett reduzieren, haben Sie auch eine bessere Chance, länger zu leben. Dies allein ist eine gute Motivation, sich zu formen. Zweifellos haben Sie andere Gründe, sich in Form zu bringen. Was auch immer Ihre Gründe sind, schreiben Sie sie auf und machen Sie sie persönlich. Notieren Sie sich, warum Sie einen flachen Bauch haben möchten, und befestigen Sie ihn an Ihrem Kühlschrank oder tragen Sie ihn bei sich, damit Sie sich daran erinnern können, warum Ihr Ziel so viel bedeutet, wenn Sie versucht sind, ungesunde Leckereien zu naschen oder zu viel zu essen. Dies wird Ihnen helfen, auf dem Laufenden zu bleiben.

Gesundheitliche Gründe für das Abnehmen

Sie brauchen noch mehr Motivation? Hier ist eine gute Liste von Gründen, warum regelmäßige Bewegung und Formgebung so gut für Sie sind.

• Wenn Sie viel Körperfett haben, besteht das Risiko für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, Herzerkrankungen, bestimmte Krebsarten und Arthrose.

• Sport reduziert Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit um etwa 35 Prozent.

• Regelmäßige Aktivität senkt Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um rund 50 Prozent.

• Es senkt Ihr Brustkrebsrisiko um etwa 20 Prozent.

• Es senkt Ihr Darmkrebsrisiko um etwa 50 Prozent.

• Bewegung verringert Ihr Risiko, sich zu entwickeln Demenz im späteren Leben. Demenz-Wohltätigkeitsorganisation Alzheimer Gesellschaft empfiehlt regelmäßige Bewegung (zusammen mit Nichtrauchen und einer gesunden Ernährung) als eine von drei Möglichkeiten, das Risiko, an Demenz zu erkranken, zu verringern.

• Überschüssiges Bauchfett ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Wenn Ihr Bauch ein Ort ist, an dem Sie dazu neigen, überschüssiges Fett zu speichern, besteht ein erhöhtes Risiko.