Beliebte Beiträge
Empfohlen
Süße Träume: Yoga-Posen zur Verbesserung der Schlafqualität
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Augen zu schließen, lesen Sie weiter, um die besten Yoga-Posen zur Verbesserung der Schlafqualität zu entdecken…
Von Eve Boggenpoel
Mehr als ein Drittel der Briten hat laut neuen Untersuchungen jede Woche mit Schlaflosigkeit zu kämpfen, und die Hälfte von uns leidet jeden Monat unter Schlaflosigkeit. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, kann Yoga helfen. Es braucht nur ein bisschen Vorüberlegung…
Yoga zum Ausprobieren am frühen Abend: Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Schlaf zu bekommen, können Sie nicht einfach um 23 Uhr unter die Decke schlüpfen und auf das Beste hoffen. Um eine gute Nachtruhe zu bekommen, müssen Sie sich im Voraus vorbereiten. Wenn Sie unterwegs waren, lassen Sie die Energie des Tages los, wenn Sie mit einfachen Handgriffen nach Hause kommen, um in einen erholsamen Abend zu starten.
Verbringen Sie vor dem Essen 10 Minuten in der Beinpose an der Wand und ruhen Sie sich dann tief aus mit einer oder zwei erholsamen Haltungen wie dem Liegen des Schmetterlings (mit Kissen oder Polstern unter Ihrem Rumpf, Kopf und Knien sowie einem beschwerten Augenkissen) oder Bergbach, eine savasana-version mit polstern quer unter der brust und den knien.
Nehmen Sie Ihre Praxis im Freien
Den ganzen Tag zu Hause gearbeitet? Schalten Sie aus dem Arbeitsmodus, indem Sie in Ihrem Garten oder örtlichen Park üben. Versuchen Sie es mit Gehirnerfrischungen (nach unten gerichteter Hund, weitbeinige stehende Vorwärtsknicke, Hand-zu-Zehen-Pose und Kopfstand), Hüftbeuger-Dehnungen wie Longe, Eidechse und Taube und Schulteröffner (Hündchen, Brücke und Kamel). Und stellen Sie sicher, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um tief durchzuatmen, um all die verjüngende frische Luft einzuatmen.
Yoga zum Ausprobieren eine Stunde vor dem Schlafengehen: Abschalten
Mondgrußsequenz
Eine schöne Möglichkeit, vor dem Schlafengehen langsamer zu werden, ist eine Mondgrußsequenz. Anstatt Ihr System zu wecken, wie es Sonnengrüße tun, wirken Mondgrüße beruhigend und kühlend (Ihre Körpertemperatur muss zur Vorbereitung auf den Schlaf leicht sinken).
Es gibt mehrere verschiedene Versionen, aber für eine besonders ruhige, mit viel Bewegungsfreiheit, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper so zu dehnen und zu bewegen, wie er es braucht, probieren Sie es aus Shiva Reas sanfter Fluss .
Luna atmet
Beenden Sie anschließend mit ein paar Runden Luna-Atmung, einer weiteren kühlenden Übung, bei der Sie durch das linke Nasenloch einatmen und durch das rechte ausatmen, um Ihren Vagusnerv zu ermutigen, das Gehirn anzuweisen, sich zu entspannen.
Beugen Sie in einer bequemen Sitzposition Ihren rechten Zeige- und Mittelfinger zur Handfläche und lassen Sie Ring- und Kleinfinger ausgestreckt. Drücken Sie Ihren rechten Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie durch das linke ein.
Lassen Sie dann Ihren rechten Daumen los und führen Sie Ihren Ringfinger zum linken Nasenloch und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus. Wiederholen Sie die Sequenz drei bis fünf Minuten lang oder bis Sie die beruhigende Wirkung spüren.
Yoga zum Ausprobieren, wenn Sie nachts aufwachen: Schlafen Sie wieder ein
Egal, ob Sie ein paar zzzzs geschafft haben oder noch nicht einmal die Augen geschlossen haben, niemand möchte um 2 Uhr morgens hellwach sein, aber es gibt immer noch ein paar Yoga-Tricks, die Sie ausprobieren können. Einige einfache Körperhaltungen im Bett zu machen ist eine großartige Möglichkeit, die Vorteile von Yoga zu erleben, ohne Ihr System so sehr zu beleben, wie indem Sie sich im Gästezimmer auf Ihre Matte setzen.
Probieren Sie einen Yoga-Twist gefolgt von der Pose des Kindes aus
Konzentrieren Sie sich auf Drehungen, um unnötige Spannungen in Ihrer Wirbelsäule zu lösen, und auf Vorwärtsfalten, um Ihr Nervensystem zu deaktivieren. Legen Sie sich zum Beispiel flach auf den Rücken und bewegen Sie sich sanft in eine zurückgelehnte Drehung, indem Sie Ihre Knie in eine Richtung und Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung senken.
Auf der anderen Seite wiederholen, dann in die Kinderpose rollen, die Knie breit und den Oberkörper über ein oder zwei Kissen ruhen lassen, die der Länge nach auf dem Bett liegen. Sie können sogar feststellen, dass Sie in dieser Position abdriften.
Wenn dies nicht ausreicht und Sie noch wach sind, halten Sie Ihr Telefon in der Nähe Ihres Bettes, damit Sie sich auf eine geführte Yoga-Nidra-Praxis einstimmen können. Auch bekannt als yogischer Schlaf, soll eine Stunde Yoga Nidra so verjüngend sein wie vier Stunden Schlaf. Wir lieben Jennifer Piercys geführte Yoga-Nidra-Meditationen, verfügbar auf Insight-Timer (kostenlos, App-Store).