Über Weihnachten fit bleiben

Nach einem anstrengenden Jahr wird uns allen vergeben, dass wir uns verwöhnen lassen wollen, aber schreiben Sie den Dezember nicht so schnell aus Ihrem Fitnessprogramm. Es ist eine wichtige Zeit, sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren und es gibt viele Möglichkeiten, sich zu verwöhnenundHalten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle – auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können.

Steven Virtue, Fitness Content and Programming Manager bei Gesamtfitness , der führende mittelständische Fitnessclub des Nordens, teilt seine Top-Tipps, um über die Feiertage in Form zu bleiben:

Bleib in Bewegung

Wir denken oft an Weihnachten als eine Zeit, um mit der Familie im Haus zu faulenzen und die wohlverdiente Ruhe zu genießen. Tatsächlich gibt es in der Weihnachtszeit immer viel zu tun, was uns auf den Beinen hält – Dekoration aufstellen, festliche Leckereien backen, gründlich putzen, bevor die Schwiegermutter kommt – um nur einige zu nennen. Während es verlockend sein kann, diese Aktivitäten anderen zu überlassen, ist das Helfen im Haushalt tatsächlich eine fantastische Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, ohne es zu merken. Studien schätzen, dass etwa 10-15% unseres gesamten täglichen Energieverbrauchs durch NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) erfolgt oben, das Abendessen vorbereiten oder aufstehen, um eine Tasse Tee zu kochen. Das Festhalten an den festlichen Vorbereitungen wird Ihnen also sicherlich helfen, dieses Weihnachten die Pfunde loszuwerden.

Wenig und oft

Natürlich trägt auch geplantes Training zum Fettabbau bei, aber es kann schwierig sein, zwischen Vorbereitungen und Unterhaltung der Familie Zeit zu finden. Kannst du dich nicht auf eine Stunde Training festlegen? Kein Problem! Ihr Körper kann in nur 10 Minuten viel erreichen. Während Fitnessstudios aufgrund von Covid-19 geschlossen wurden, ist eine Welle neuer Trainingsinhalte online verfügbar geworden, wobei viele Personal Trainer und Fitnessbegeisterte Routinen und Zirkel unterschiedlicher Länge anbieten, um Ihnen zu helfen, zu Hause in Form zu bleiben. Wenn Sie nur ein kurzes Zeitfenster für das Training einräumen können, lassen Sie es mit einer HIIT-Sitzung (hochintensives Intervalltraining) zählen, die auf einen Bereich Ihres Körpers abzielt, und schütteln Sie es am nächsten Tag mit einer anderen Routine durch, die auf einen anderen Muskel ausgerichtet ist Gruppe. Mit Konsequenz werden Ergebnisse kommen.

Viel Wasser trinken

Was wäre die Partysaison ohne den ein oder anderen festlichen Tropfen? Verweigern Sie sich nicht das Glas Sekt – oder den dampfenden Glühwein – aber denken Sie daran, Ihren Wasserkonsum aufrechtzuerhalten. Viel Wasser zu trinken unterdrückt nicht nur den Appetit, sondern kurbelt auch den Stoffwechsel an und hilft Ihnen, die festlichen Leckereien schneller und effizienter zu verdauen.

Balanciere deinen Teller

Portionskontrolle ist zu dieser Jahreszeit ein Geschenk. Sagen Sie nicht nein zum Christmas Pudding, sondern nehmen Sie einfach eine kleinere Portion. Wenn in der Vergangenheit die Versuchung bekannt war, Sie zu überwältigen, sollten Sie sich vor dem Dessert mit Proteinen versorgen. Protein ist sehr sättigend und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl – und natürlich auch für den Muskelaufbau! Integrieren Sie viele Vitamine und Nährstoffe in Ihre festlichen Mahlzeiten, indem Sie Blattgemüse wie Rosenkohl, Kohl und anderes Wintergemüse aufladen. Die Nährstoffe verleihen Ihnen einen gesunden, festlichen Glanz und helfen, das Energieniveau wieder aufzufüllen, damit Sie während der Partysaison weitermachen können.

Machen Sie Weihnachtsspaziergänge

Ein gemütlicher Winterspaziergang ist in der Weihnachtszeit ein beliebter Brauch und ist eine gute Möglichkeit, den Herzschlag sanft zu erhöhen und gleichzeitig die Gesellschaft der Lieben über die Festtage zu genießen. Ziehen Sie einen warmen Mantel an und holen Sie Ihre Familie an die frische Luft oder treffen Sie einen Freund und machen Sie einen regelmäßigen Morgenspaziergang, um Ihren Stoffwechsel für den Tag anzukurbeln. Gehen bei kälteren Temperaturen ist besonders effektiv, um Kalorien zu verbrennen, da unser Körper härter arbeiten muss, um unsere Körperkerntemperatur zu regulieren – Bonus!

Mehr Informationen

Gesamtfitness ist der führende mittelständische Fitnessclub im Norden und bietet mehr Möglichkeiten, um fit zu werden, in Form zu bleiben und mehr Unterstützung, um die Konzentration der Mitglieder zu erhalten. Mit 17 Fitnessclubs in ganz Nordengland und Wales bietet Total Fitness ein umfassendes Fitnessangebot; geführt von sachkundigen und unterstützenden Fitnessteams arbeitet die Marke hart daran, die individuellen Bedürfnisse ihrer Mitglieder zu erfüllen.