Fünf Möglichkeiten, Ihren Gewichtsverlust zu steigern


Nehmen Sie ab und kommen Sie mit diesen Alltagsstrategien in die beste Form Ihres Lebens.

Haben Sie ein Gewichtsverlustplateau erreicht? Von Schlankheits-Apps bis hin zu Essenslieferdiensten gibt es so viele Tools, die Ihnen helfen, die Waage in Bewegung zu bringen, aber wenn keine dieser Strategien für Sie funktioniert, könnte es an der Zeit sein, einen anderen Ansatz zu wählen. Die Konzentration auf einfache Schritte, die Sie in Ihr Leben integrieren können, ist ein realistischer Weg, um zusätzliche Pfunde zu verlieren und sie auf lange Sicht fernzuhalten. Wenn Sie also auf der Mission sind, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen und dort zu bleiben, probieren Sie unsere ausfallsicheren Tipps für garantierten Erfolg aus.


1. Würze deinen Teller

Das Hinzufügen eines feurigen Kicks zu den Mahlzeiten fügt jede Menge Geschmack hinzu, und als großer zusätzlicher Bonus helfen Gewürze, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, indem sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und sicherstellen, dass Sie nicht zu viel essen. „Chilis enthalten einen super Inhaltsstoff namens Capsaicin, der den Stoffwechsel ankurbeln und das Sättigungsgefühl steigern kann, sodass Sie keine großen Portionen essen“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Emma Derbyshire von curranz.com . Fügen Sie Currys, Suppen und Eintöpfen einen Teelöffel Chilipulver oder frischen Chili hinzu, um einen Schlankheitsschub zu erzielen.

2. Trinken Sie eine Tasse Kaffee

Schalten Sie den Wasserkocher ein, damit die Zahl auf der Waage sinkt. „Tee ist vollgepackt mit Antioxidantien, die als Katechine bekannt sind und synergistisch mit Koffein wirken, um die Fettverbrennung zu verbessern. Schwarz-, Grün-, Oolong- und Weißtee enthalten Polyphenole, die der Abnahme des Stoffwechsels entgegenwirken, die durch Gewichtsverlust verursacht werden kann“, erklärt Dr. Derbyshire. Darüber hinaus sorgen die geringen Mengen an Koffein, die in diesen Teesorten enthalten sind, für einen Energieschub.

3. Essen Sie fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel sind seit einiger Zeit ein Modewort, und das liegt an ihren gesundheitsfördernden Vorteilen, die sehr vorteilhaft sein können, wenn Sie auf Ihre Taille achten. „Darmbakterien können die Körpergewichtsregulation beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass übergewichtige und fettleibige Menschen einen geringeren Gehalt an Darmmikroben aufweisen als Menschen mit moderatem Gewicht“, sagt Dr. Derbyshire. Nehmen Sie täglich ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein und nehmen Sie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi und probiotischen Joghurt in Ihre tägliche Ernährung auf, um beste Ergebnisse zu erzielen.

4. Organisiere deinen Teller neu

Menschen sind Gewohnheitstiere, und wenn Sie es gewohnt sind, Ihren Teller mit Essen zu stapeln, kann es schwer sein, diese Angewohnheit zu brechen. Die Verwendung eines kleineren Tellers ist ein guter Trick, um Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie sich selbst berauben. „Das zweite, was Sie tun können, ist, die Organisation Ihres Tellers zu ändern. Stellen Sie Gemüse und Obst in den Mittelpunkt Ihres Tellers und portionieren Sie den Proteinanteil und die Vollkornprodukte in Seiten, um die Nährstoffe aufzufüllen und gleichzeitig die Kalorien unter Kontrolle zu halten“, fügt Dr. Derbyshire hinzu.


5. Bleiben Sie hydratisiert

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann Ihr Körper leiden. Durst kann oft mit Hunger verwechselt werden. Trinken Sie also täglich etwa zwei Liter Wasser, um das Gleichgewicht zu halten, und verzichten Sie endgültig auf kohlensäurehaltige Getränke und zuckerhaltige Säfte. „Es klingt langweilig, aber ein großes Glas Wasser erhöht den Energieverbrauch um 24 bis 30 Prozent. Um klares Wasser aufzupeppen, füge eine Zitronenscheibe hinzu, da dies die Gewichtsabnahme fördert. Dies kann an den Antioxidantien in Zitrone liegen, die das Insulin verbessern und dem Anstieg des Blutzuckers nach einer Mahlzeit entgegenwirken“, sagt Dr. Derbyshire.