7 Home-Workouts, um fit zu bleiben

Es ist jetzt wichtiger denn je, aktiv zu bleiben und gesund zu sein, aber es kann schwierig sein, herauszufinden, wie man innerhalb der Grenzen Ihres Hauses effektiv trainiert. Sport hat zwar viele offensichtliche körperliche Vorteile, aber körperliche Aktivität führt auch zu einem Anstieg des Endorphinspiegels, der „Wohlfühlchemikalie“ des Körpers. Es kann Ihnen helfen, sich selbstbewusster und energiegeladener zu fühlen, besser zu schlafen und nach dem Training ein Gefühl von Klarheit und Ruhe zu schaffen, was Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessert.

Das Team von Spatone® hat einen Trainingsplan entwickelt, der Sie gesund und motiviert hält, wenn Sie das Haus nicht verlassen können, aber Sie können ihn nach Belieben anpassen. Versuchen Sie, täglich 30 Minuten aktiv zu sein, sei es eine dynamische HIIT-Sitzung oder ein einfaches Dehnen, bringen Sie das Blut zum Fließen und den Körper in Bewegung!

Montags-Yoga: Beginnen Sie Ihren Montagmorgen mit etwas Yoga, um sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper auf die kommende Woche vorzubereiten. Yoga ist ein Doppelschlag – es ist nicht nur erstaunlich für Ihre Kernkraft, Flexibilität und Balance, sondern hat auch viele Vorteile für Ihren Geist. Bevor Sie in den vollständigen Yogi-Modus springen, konzentrieren Sie sich darauf, einige der Grundlagen wie den nach unten gerichteten Hund zu beherrschen. Sobald Sie diese Fähigkeiten auf dem Buckel haben, probieren Sie vielleicht ein 20-30-minütiges Vinyasa-Flow-Video für Anfänger auf YouTube aus und arbeiten Sie sich nach oben. Schau es dir an Katze Meffan , Yoga mit Kassandra und Yoga mit Adriene auf YouTube für eine Vielzahl von Videos aller unterschiedlichen Längen und Niveaus.

Dienstag HIIT: Nach dem beruhigenden und erdenden Yoga am Montag kannst du es mit High Intensity Interval Training verstärken, um deine Herzfrequenz in Schwung zu bringen und deinen Körper ins Schwitzen zu bringen. Ein HIIT-Training ist normalerweise mit 20-45 Sekunden 'Ein'-Zeit (die Zeit, in der Sie eine Übung durchführen) und 15-40 Sekunden Ruhezeit strukturiert. Je länger die HIIT-Sitzung, desto kürzer die Einschaltzeit und länger die Ruhezeit. Hier ist ein aktuelles HIIT-Workout von Whitney Simmons .

Mittwoch Tanz: Tanzen ist eine erstaunliche Art, loszulassen und aktiv zu sein und dabei Spaß zu haben. Schalten Sie während einer Arbeitspause fröhliche Musik ein und tanzen Sie durch das Wohnzimmer oder folgen Sie einem Online-Zumba-Video. Das Tolle am Tanzen zu Hause ist, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass jemand zusieht, also fühlen Sie sich frei, sich auszutoben und Ihre Füße und Ihren Körper das Denken für Sie zu überlassen! Wenn Sie nach einem Tanztraining mit geringerer Wirkung suchen, können Sie es mit einem versuchen POPSUGAR Fitness Barre-Workout-Video auf YouTube.

Donnerstag Dehnung: Gönnen Sie Ihrem Körper nach drei Trainingstagen eine aktive Erholung. Wenn Sie nicht spazieren gehen können, schalten Sie beruhigende Musik ein und verbringen Sie 30 Minuten damit, Ihre Muskeln schön zu dehnen. Wenn Sie eine Schaumstoffrolle oder einen Tennisball haben, können Sie damit verspannte Muskeln ausrollen, aber wenn nicht, kann regelmäßiges Dehnen genauso gut funktionieren. Die Arbeit an Ihrer Flexibilität kann auch sehr erfüllend sein und ist für die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers von Vorteil. Versuchen Sie, bei jeder Dehnung 30 Sekunden bis 1 Minute zu verbringen, und denken Sie daran, tief zu atmen, damit Sauerstoff durch diese Muskeln fließt und Sie weiter in die Dehnung gehen können.

Pilates am Freitag: Pilates ist eine Mischung aus Konditionsübungen und Yoga und eine schonende Form der Übung, die jeden Muskel in Ihrem Körper anspricht und die Sie problemlos zu Hause durchführen können. Kasse Blogilates auf YouTube für eine Reihe von Videos für jeden Bedarf.

Samstags-Challenge: Eine wöchentliche Körpergewichts-Herausforderung an einem Samstag kann eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst zu motivieren, während Sie Ihre Fortschritte physisch notieren. Sie könnten sogar ein Familienmitglied oder einen Mitbewohner zu einem kleinen zusätzlichen Wettbewerb herausfordern. Hier sind zwei verschiedene Arten von Herausforderungen, die Sie durchführen können. Wählen Sie eine aus oder wechseln Sie zwischen den beiden und verfolgen Sie Ihre Fortschritte jede Woche:

AMRAP-Herausforderung : Eine AMRAP-Herausforderung ist ein hochintensives Training, bei dem Sie versuchen, innerhalb eines bestimmten Zeitraums so viele Übungen wie möglich durchzuführen. Hier sind 7 verschiedene AMRAP-Workouts von 12-Minuten-Athlet die du ausprobieren kannst. Wählen Sie eine aus, schreiben Sie auf, wie viele Runden Sie in 12 Minuten schaffen können, und sehen Sie, ob Sie am nächsten Samstag mehr schaffen können.

Push-up- oder Plank-Challenge : Eine Challenge mit dem eigenen Körpergewicht ist eine unterhaltsame Möglichkeit, alle paar Wochen Ihren Fortschritt zu überprüfen. Die Idee hier ist, so viele Wiederholungen wie möglich einer Übung zu machen, bevor Sie das Maximum herausholen. Vielleicht machst du diese Woche eine Liegestütz-Challenge und nächste Woche eine Plank-Challenge (halte sie so lange du kannst). Machen Sie in ein paar Wochen Ihre Liegestütz-Herausforderung erneut und sehen Sie, wie viele weitere Sie tun können. Andere Herausforderungen mit dem Körpergewicht könnten sein, wie viele Crunches Sie ausführen können oder wie lange Sie einen Wall Sit ausführen können.

Überraschung am Sonntag: Es ist Sunday Funday und das bedeutet, dass die heutige Aktivität ganz bei Ihnen liegt! Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln vor dem Start in eine neue Woche etwas Ruhe brauchen, dann drängen Sie sich nicht und dehnen Sie sich einfach. Die Woche mit einem abendlichen Yoga-Video ausklingen zu lassen kann auch eine schöne Möglichkeit sein, sich niederzulassen, aber wenn du abenteuerlustig bist, dann probiere doch ein anderes HIIT-Video aus, um die Woche mit einem Knall zu beenden!