Warum Läufer Crosstraining machen sollten

Cross-Training ist jede Sportart oder Übung, die deine Hauptsportart – in diesem Fall das Laufen – ergänzt. Ob Anfänger oder erfahrener Marathonläufer, Sie können vom Cross-Training profitieren.

Laufen ist eine stoßintensive Aktivität, was bedeutet, dass beim Laufen mindestens das Dreieinhalbfache Ihres Körpergewichts von den Gelenken aufgenommen wird. Wenn Sie es so betrachten, werden Sie verstehen, warum es eine gute Idee ist, Ihrem Körper von Zeit zu Zeit eine Pause zu gönnen. Das heißt, Sie müssen keine Ruhetage haben. Cross-Training ist eine gute Möglichkeit, Ihre Fitness zu erhalten und den Körper dabei nicht zu belasten.

Gute Cross-Trainingsarten sind Radfahren, Rudern oder Crosstrainer im Fitnessstudio oder zügiges Gehen. Alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, ohne die Auswirkungen des Laufens. Hier sind einige andere Gründe, warum es eine gute Idee ist, quer zu trainieren…

Es hilft, Ihre Muskelgruppen auszugleichen

Cross-Training hilft, deine nicht laufende Muskulatur zu stärken und deine laufende Muskulatur zu schonen. Sie können sich auf bestimmte Muskeln konzentrieren, z. B. Ihre inneren Oberschenkel, die beim Laufen nicht so stark beansprucht werden und möglicherweise schwächer sind als Ihre Laufmuskeln. Sie erhalten oder verbessern Ihre kardiovaskuläre Fitness. Viele Cross-Training-Aktivitäten sind großartige Herz-Kreislauf-Workouts, also bauen sie auf den Vorteilen des Laufens auf.

Es verringert Ihre Verletzungsgefahr

Indem Sie Ihre schwächeren Muskeln mit Ihren stärkeren ausbalancieren, tragen Sie dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern. Die Teilnahme an Cross-Training-Aktivitäten mit geringer Belastung, wie Schwimmen oder Wasserlauf, verringert auch die Belastung Ihrer Gelenke, die für Läufer oft ein wunden Punkt sind.

Sie werden sich nicht langweilen

Tag für Tag zu laufen wird schließlich selbst den hartgesottensten Laufbegeisterten ausbrennen. Cross-Training bietet Läufern eine dringend benötigte mentale Pause von ihrem Sport, was besonders für diejenigen wichtig ist, die für Langstrecken-Events wie Marathons trainieren.

Niggles können heilen

Sie können mit bestimmten Verletzungen weiter trainieren, während Sie ihnen die nötige Zeit geben, um zu heilen. Läufer, die an Verletzungen leiden, werden manchmal von ihrem Arzt aufgefordert, während ihrer Genesung eine Laufpause einzulegen. Bei bestimmten Verletzungen ist es jedoch möglich, mit dem Cross-Training fortzufahren. Cross-Training kann verletzten Läufern helfen, ihre Fitness zu erhalten und besser mit der Frustration umzugehen, wenn sie vom Laufen ausgeschlossen werden.