Fünf Möglichkeiten, wie Ihre Ernährung Stress bekämpfen kann

Ihre Ernährung kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, mit Stress umzugehen und ruhig zu bleiben. So passen Sie es an, um Stress zu bekämpfen.

Stress ist zu einem ständigen Begleiter unseres modernen, schnelllebigen Lebensstils geworden, und während ein wenig Stress seine Vorteile hat, haben einige von uns mehr als nur ein wenig, und lassen keinen dieser Vorteile sichtbar werden. Es kann viele Nebenwirkungen von chronischem Stress geben. Langfristiger Stress kann zu falschen Ernährungsgewohnheiten, hormonellem Ungleichgewicht, Gewichtszunahme und Verdauungsproblemen führen.

Wir waren alle da. Nach einem stressigen Tag sehnen wir uns nicht nach einem Gemüsesalat oder einer Handvoll roher Nüsse, und die meisten von uns entscheiden sich direkt für die leckeren zucker- und fettreichen Optionen. Nach einer stressigen Zeit kann der menschliche Körper in den „Erholungsmodus“ wechseln, in dem erhöhter Appetit und Heißhungerattacken zügellos werden. Gleichzeitig sinken die Stoffwechselraten, um Energie zu sparen, sodass wir die verbrauchten Kalorien behalten, anstatt sie als Energie zu verwenden. Von Zeit zu Zeit hat dies möglicherweise keine Auswirkungen auf unsere Gesundheit, aber in Verbindung mit chronischem Stress kann dies zu längerfristigen Gesundheitszuständen führen.

Wir haben uns mit der Ernährungsberaterin Clarissa Lenherr vom Personalisierten Gesundheitsdienst getroffen bioniq LIFE die ihr kompetente Ratschläge gibt, wie man mit guter Ernährung Stress bekämpft.

1. Verwalten Sie die Koffeinaufnahme

Wenn wir Koffein konsumieren, stimulieren wir eine Cortisol-Reaktion (unser Stresshormon). In kleinen Mengen kann dies von Vorteil sein und zu mehr Energie und Wachsamkeit führen – daher der Konsum von Koffein durch viele von uns weltweit! Für diejenigen von uns, die bereits einen hohen Stresslevel haben, kann die Zugabe von Koffein zu unserem Cortisolspiegel unseren Stress jedoch weiter erhöhen.

Die empfohlene Grenze für die tägliche Aufnahme von Koffein beträgt 400 mg, dies könnte vier Espresso-Shots oder acht Tassen mittelgroßen gedünsteten grünen / schwarzen Tee entsprechen. Wenn Sie sich Sorgen über Ihr Stressniveau machen oder eine nachteilige Wirkung beim Konsum von Koffein bemerken, würde ich empfehlen, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren, aber vermeiden Sie einen kalten Truthahn. Wenn wir Koffein abrupt abbauen, können Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Stimmungsschwankungen und Zittern auftreten.

2. Gleichen Sie den Blutzuckerspiegel aus

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über eine Achterbahnfahrt macht, können Ihre Stimmung und Ihr Stresslevel folgen. Sie können sich reizbar, launisch, müde fühlen, sich nicht konzentrieren können und Heißhunger auf süße Speisen haben. Um einen optimalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, würde ich Ihnen empfehlen, regelmäßig gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, zuckerreiche Lebensmittel und raffinierte Mehle wie Weißbrot und Nudeln zu vermeiden und Vollkornalternativen mit einem höheren Anteil an Ballaststoffen und unverarbeiteten Lebensmitteln durch raffinierte Kohlenhydrate zu ersetzen. wie stärkehaltiges Gemüse, brauner Reis, Quinoa, Bohnen und Hafer.

3. Lass das Frühstück nicht aus

Du denkst vielleicht, dass du keinen Hunger hast, keine Zeit zum Frühstücken hast, dass du die zusätzlichen „Kalorien“ nicht brauchst oder dass das Mittagessen früh genug kommt. Das Auslassen des Frühstücks kann es jedoch erschweren, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, was zu einer verminderten Energie, Konzentration, Produktivität und Stimmung führen und sich negativ auf das Stressniveau auswirken kann. Sie haben es vielleicht satt, es zu hören, aber das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages und es wird nur nachteilige Auswirkungen haben, wenn Sie es auslassen.

4. Bereite deine Mahlzeiten zu

Es ist üblich, dass viele Menschen zum Mittagessen in Fast-Food-Restaurants und Restaurants gehen, die weniger als optimal gesunde Lebensmittel servieren. Dies kann zwar Zeit sparen, kann jedoch dazu führen, dass Sie sich lethargisch und unproduktiv fühlen und sich auf lange Sicht auf Ihre Nährstoffaufnahme und Ihr Stressniveau auswirken. Wenn Sie sich abends oder morgens ein paar Minuten Zeit nehmen, um Frühstück/Mittagessen einzubringen, können Sie sich auf den Tag vorbereiten. Sie müssen nicht über Bord gehen, packen Sie einfach eine Tupperware/Lunchbox mit Resten von Ihrem Abendessen am Vorabend und Sie können loslegen. Selbst wenn Sie dies an ein paar Tagen in der Woche tun, wäre es eine Verbesserung, anstatt jedes Mittagessen auswärts zu essen.

5. Entgiftung am Schreibtisch

Sie haben vielleicht die ganze Willenskraft der Welt, aber wenn Sie eine Tüte mit Ihrem Lieblingssüßen in Ihrer direkten Augenlinie haben, werden Sie, wenn der Stress einbricht, nach diesem Essen greifen und möglicherweise das Essen zerstören das ganze Ding. Der Grund dafür ist, dass wir, wenn wir gestresst sind, eher gedankenlos naschen. Aus diesem Grund würde ich empfehlen, eine Entgiftung am Schreibtisch zu versuchen, indem Sie alle Versuchungen auf Ihrem Schreibtisch beseitigen, da dies im besten Fall für niemanden gut ist. Stattdessen würde ich raten, rohe Nüsse, einen Topf Edamame-Bohnen oder eine kleine Tafel dunkler Schokolade in Ihrem Büro zur Aufbewahrung aufzubewahren!

Stressgefühle können durch einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen entstehen, die unsere Energie, Stimmung und Hormone beeinflussen. Wenn wir gestresst sind, kann die Produktion von Stresshormonen unsere Reserven der Nährstoffe auffressen, die uns oft helfen können! Während wir versuchen können, möglichst ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, kann es schwierig sein zu wissen, ob wir genau die Nährstoffe bekommen, die unser Körper braucht. Um dies zu bekämpfen, würde ich vorschlagen, einen Nahrungsergänzungsmittel-Service in Anspruch zu nehmen, der sicherstellt, dass Ihr Körper die Nährstoffe und Vitamine erhält, an denen Sie möglicherweise einen Mangel haben könnten.

Mehr Informationen

Bioniq Life verwendet Funktionstests, um genau diese Gesundheitsanforderungen zu verstehen. Durch Bluttests überprüft Bioniq wichtige Nährstoffe, die zur Stressresistenz und Stimmung beitragen können, wie Magnesium, Vitamin D und Blutzuckerspiegel.

Aus diesen Ergebnissen entwickelt Bioniq ein personalisiertes Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Gesundheit zu optimieren. Bioniq LIFE verfolgt dann Ihren Fortschritt und passt die Formel an, damit Ihr Körper während Ihres Fortschritts genau das erhält, was er benötigt. Neben einem personalisierten Nahrungsergänzungsmittel-Service haben Sie auch Zugang zu Konsultationen mit einem qualifizierten Ernährungsberater, um Ihre Fortschritte und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu besprechen, sowie ein personalisiertes Dashboard, um Ihre Ergebnisse und Gesundheitsempfehlungen anzuzeigen. (UVP £250 erhältlich bei der Bioniq-Website .