Trainiere wie ein Bollywood-Star mit PT Cindy Jourdain

Die ehemalige Royal Ballet-Tänzerin Cindy Jourdain, heute Personal Trainerin und Bewegungstrainerin, ist dafür bekannt, einige der berühmtesten Namen Bollywoods auszubilden. Letzten Monat startete sie mit Bollywood-Star Jacqueline Fernandez ein aufregendes neues Trainingsprogramm „She Rox Cardio“, das jetzt exklusiv in der Fitness- und Wellness-Community-App verfügbar ist TRUCONNECT von TV.FIT.

Seit Cindy den Sprung in die Fitnessbranche gewagt hat, hat sie nie zurückgeblickt und steht unter anderem für Zugänglichkeit, Form- und Technikverstärkung und dafür, dass die Grundlagen wieder Spaß machen. Von Oberkörper-Workouts über Core-Workouts bis hin zu einem klassischen Killer-Workout, das Ihren Weg zu einem gesünderen Sie verfeinert, strafft und stärkt, das She Rox Cardio-Programm ist eine Sammlung von 20-minütigen HIIT-Workouts, die Sie herausfordern, Sequenzen zu wiederholen, während gegen die uhr arbeiten.

„She Rox Cardio ist für absolut jeden geeignet – es kann überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden und ist für alle Fitnessstufen zugänglich“, erklärt Jourdain. ‘Es entstand aus der Idee heraus, für Jacqueline eine Routine zu machen, die sie auch ohne mich machen konnte. Jacqueline liebt wie ich sowohl Bewegung als auch Zeit auf der Matte und das Programm soll dir dabei helfen, nicht nur stärker, sondern auch agiler zu werden.“

Das schlanke 20-Minuten-Format wurde mit Blick auf die führenden, geschäftigen Lebensstile entwickelt, und die Workouts können so anspruchsvoll gestaltet werden, wie Sie möchten, damit Sie Fortschritte machen und wachsen können. Hier hat Cindy ein Workout aus der Serie geteilt – eine Pyramide mit sechs Zügen, die in Ihrem eigenen Tempo abgeschlossen werden kann, mit der Idee, jede der Bewegungen nacheinander zu durchlaufen und die Sequenz dann in 20 . so oft wie möglich zu wiederholen Protokoll. Versuchen Sie, sich zwischen den Runden eine Minute lang auszuruhen, aber legen Sie bei Bedarf länger eine Pause ein

Liegestütze

Wie viele: 5 Wiederholungen zu Beginn jeder Pyramide

Hilft: Rumpfmuskulatur, Oberkörperkraft und unterer Rücken

• Beginnen Sie, indem Sie auf allen Vieren zum Boden schauen und sich mit Händen und Zehen schulterbreit auseinander halten.
• Halten Sie Ihre Beine und Ihren Rücken gerade, senken Sie Ihren Körper auf den Boden und beugen Sie Ihre Arme, bis Ihre Ellbogen einen Winkel von 90 ° haben.
• Drücken Sie Ihre Arme nach dem Absenken für einige Sekunden zurück in Ihre Ausgangsposition.

Techniktipps

• Versuchen Sie, Ihren Körper während der gesamten Übung so gerade wie möglich zu halten.
• Sie können jeden Liegestütz jedes Mal zählen, wenn Ihre Nase den Boden berührt.

Niedriges Brett bis hohes Brett

Wie viele: 6 Wiederholungen in der zweiten Stufe der Pyramide

Hilft: Bauch, Rumpfmuskulatur

• Die niedrige Plank-Position ist der Liegestützposition ähnlich, außer dass Ihre Unterarme zu beiden Seiten Ihres Körpers mit den Füßen hüftbreit auseinander liegen sollten.
• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, heben Sie dann Ihren Körper in eine Aufwärtsbewegung und stützen Sie sich mit Ihren Schultern ab.
• Senken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung der niedrigen bis hohen Planke abzuschließen.

Techniktipps

• Je fortgeschrittener Sie werden, desto länger sollten Sie versuchen, die untere Position beizubehalten.
• Achte auch hier darauf, dass dein Körper und dein Rücken gerade sind.

Burpees

Wie viele: 7 Wiederholungen in der dritten Stufe der Pyramide
Hilft : Der ganze Körper

• Beginnen Sie damit, aufzustehen und dann in einer Bewegung Ihre Hüften nach hinten zu schicken, Ihre Beine nach hinten zu spreizen und in eine Liegestützposition zu gehen.
• Stellen Sie sich dazu vor, dass die Decke auf Sie einstürzt und Sie nur so schnell wie möglich auf den Boden fallen müssen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchel, Knie, Hüften, Brust und Schultern den Boden berühren, anstatt die Liegestützposition zu halten.
• Drücken Sie sich aus dieser Position wieder nach oben, indem Sie zuerst aus den Hüften explodieren und eine Pyramide bilden.
• Kehren Sie dann in Ihre stehende Position zurück und beenden Sie die Wiederholung mit einem kleinen Sprung und einem Klatschen.

Techniktipps

• Wenn Sie Ihren Sternsprung gemacht haben und in die Liegestützposition zurückkehren, versuchen Sie, sich einige Sekunden lang zu entspannen.
• Diese Übung kann sehr ermüdend sein, also denken Sie daran, zu atmen!

Kniebeugen mit Körpergewicht

Wie viele: 8 Wiederholungen in der vierten Stufe der Pyramide.

Hilft: Gesäß und Quadrizeps.

• Beginnen Sie, indem Sie normal mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen.
• Strecke deine Arme nach vorne aus und beginne mit geradem Rücken, deinen Körper abzusenken.
• Versuchen Sie, Ihre Knie auf 90° zu bringen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Techniktipps

• Wenn Sie sich verbessern und fortgeschrittener werden möchten, versuchen Sie, die untere Kniebeugeposition jedes Mal eine Sekunde länger zu halten.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gleichgewicht, denn Ihre Haltung ist der Schlüssel zur Perfektion der Kniebeuge.

Split-Sprünge

Wie viele: 9 Wiederholungen in der fünften Stufe der Pyramide

Hilft: Unterkörper, Quads, Hamstrings

• Stellen Sie sich mit einem Fuß vor den anderen, als ob Sie in einer traditionellen Gehposition wären.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie Ihren Körper und springen Sie in die Luft, springen Sie vom Vorderbein ab und treiben Sie das Hinterbein und die Hüften durch.
• Vertauschen Sie in der Luft Ihre Füße, damit Sie in der umgekehrten Position als Ausgangspunkt landen.

Techniktipps

• Koordiniere deine Arme mit deinen Beinen.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie beginnen, Ihren Körper abzusenken.
• Versuchen Sie, Ihre Knie auf 90° zu bringen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Sit-Throughs

Wie viele: 10 Wiederholungen in der sechsten Stufe der Pyramide

Core und Trizeps

• Beginnen Sie auf allen Vieren, aber heben Sie Ihre Knie ein paar Zentimeter vom Boden ab.
• Heben Sie mit der rechten Hand und dem linken Fuß auf dem Boden das rechte Bein an und drehen Sie es zur linken Seite, wobei Sie Ihren Körper in die gleiche Richtung drehen, bis sich Ihr rechter Fuß unter Ihrem linken Arm befindet.
• Kehren Sie in einer kontinuierlichen Bewegung in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.

Techniktipps

• Koordiniere deinen rechten Arm mit deinem linken Bein und deinen linken Arm mit deinem rechten Bein.
• Versuchen Sie, Ihren Rücken dabei gerade zu halten.
• Gehen Sie anfangs langsam vor, es kann eine Weile dauern, bis sich Ihr Geist an diese Übung gewöhnt hat.

Das She Rox Cardio-Trainingsprogramm von Cindy Jourdain und Jacqueline Fernandez ist exklusiv für Community Wellness und . verfügbar Fitness-App , TRUCONNECT von TV.FIT. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie truconnect.fit oder @Fitness auf Instagram.