Tägliche Aktivitäten können Fett verbrennen

Fällt es Ihnen schwer, in Ihre wöchentlichen Trainingseinheiten zu passen? Fühlen Sie sich nicht schuldig, da Sie möglicherweise mehr Sport treiben, als Sie denken. Ein strukturierter Trainingsplan ist zwar eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitnessziele zu erreichen, aber die aktuelle Weisheit besagt, dass kurze tägliche Aktivitäten – wie Treppensteigen oder Autowaschen – Fett abbauen und auch magere Muskeln aufbauen.

Obwohl dies wie eine schwache Entschuldigung klingen mag, den Fernseher einer Fitnessstudio-Sitzung vorzuziehen, zeigt eine Fülle von Untersuchungen, dass körperliche Aktivität ohne körperliche Betätigung – oder NEPA, wie sie von Experten geprägt wurde – beeindruckend effektiv ist. Eine solche Studie, die im Journal of Internal Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass schlanke Teilnehmer durchschnittlich 350 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrannten, indem sie einfach mehr nicht-sportliche Aktivitäten wie Stehen und Gehen ausführten als ihre schwereren Kollegen. Um das ins rechte Licht zu rücken, würden viele Menschen bei einem drei Meilen langen Joggen ähnlich viel Energie versprühen. Wie Studienleiter Dr. Levine erklärt: „Sie können Kalorien auf zwei Arten verbrauchen. Zum einen geht man ins Fitnessstudio und zum anderen durch die Aktivitäten des täglichen Lebens.“

Natürlich sollten Sie sich nicht nur um den Kalorienverbrauch sorgen, denn immer mehr Forschungen zeigen, dass ein Mangel an Aktivität im täglichen Leben das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und andere gesundheitliche Probleme erhöht.

Übermäßiges Sitzen und Typ-2-Diabetes

Daten, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurden, zeigten beispielsweise, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden am Tag sitzen, länger leben als ihre sesshaften Kameraden. Vor kurzem haben Experten der University of Leicester diese morbide Nachricht ergänzt, indem sie entdeckten, dass übermäßiges Sitzen das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.

Warum hat Sitzen einen so schlechten Ruf? Nach Ansicht der Experten ist es, weil lange Inaktivität die Muskelaktivität stoppt, was Prozesse im Zusammenhang mit dem Abbau von Fetten und Zuckern im Körper auslöst. Faulheit ist gesundheitsschädlich – klingt logisch, oder? Nun, Fitnessfans können auch unter den negativen Auswirkungen von Inaktivität leiden. Untersuchungen zeigen, dass es nicht unbedingt hilfreich ist, fit zu sein – ein strukturiertes Training wie eine Gymnastikstunde oder ein Lauf zur Mittagszeit ist kein Gegenmittel gegen übermäßiges Sitzen. Stattdessen behaupten Wissenschaftler, dass die Antwort darin besteht, kurze und häufige Pausen von der sitzenden Tätigkeit einzulegen – mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, mit Kollegen zu sprechen oder gelegentlich aufzustehen. Als zusätzlichen Bonus deuten Beweise darauf hin, dass dies auch das metabolische Syndrom (eine Gruppe von Risikofaktoren – Bluthochdruck, hoher Blutzucker, ungesunde Cholesterinwerte und Bauchfett – die zum Risiko für Herzerkrankungen beitragen) dank positiver Veränderungen der Werte reduziert werden von Lipoproteinlipase. Klingt einfach – oder?

So werden Sie zu Hause aktiver

Sollten Sie Ihre Fitness-Sessions also komplett streichen? Wir empfehlen dies nicht, da geplante Workouts dennoch einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens leisten und bestimmte Elemente Ihrer Fitness wie Ausdauer oder Kraft steigern. Aber auch Aktivitäten außerhalb des Trainings sind großartig, um die allgemeine Fitness zu stärken, und die Grundlagen von NEPA sind sicherlich keine neuen Aktivitäten. Tatsächlich genossen die meisten Menschen vor Technologie und Industrie ein höheres Maß an Nicht-Sport-Fitness. Schließlich haben wir uns erst in den letzten Jahren dazu entschieden, uns zur Arbeit zu setzen.

Nicht sportliche Aktivität

In diesem Sinne, um Ihre NEPA-Menge zu erhöhen, versuchen Sie einfach, im täglichen Leben aktiver zu sein. Diese Zunahme der Aktivität kann das Gehen zu den Geschäften, die Gartenarbeit oder das Abwaschen des Geschirrs umfassen – all dies sind Beispiele für körperliche Aktivität ohne körperliche Aktivität. NEPA-Pionierin Dr. Levine sagt, dass alles, was wir im Laufe des Tages tun, ob tanzen, zur Arbeit gehen, Schnee schaufeln, Gitarre spielen oder spazieren gehen, als NEPA zählen. Es ist einfach, also probieren Sie es aus.

Fit werden mit Hausarbeit

Ja, diese notwendigen Arbeiten zählen als Übung! Auch wenn das Putzen des Hauses vielleicht nicht der aufregendste Weg ist, um einen Fitness-Fix zu bekommen, bedenken Sie den Vorteil – Sie werden jede Menge Kalorien verbrennen und sich danach in einem sauberen und aufgeräumten Zuhause entspannen. Das Waschen des Bodens oder die Reinigung des Autos verbrennen Experten zufolge in nur 30 Minuten mehr als 150 Kalorien.

Den Garten aufräumen

Sie können während einer Marathon-Gartenarbeit einiges an Fett blitzen. Statistiken zeigen, dass Sie bis zu 200 Kalorien pro halbe Stunde Gartenarbeit verbrauchen können, und der Wechsel vom Stehen zum Hocken ist großartig für den Muskeltonus! Wählen Sie traditionelle Gartenarbeitsmethoden, um Ihren Körper härter zu trainieren, z. B. die Pflanzen mit einer Gießkanne zu füttern, anstatt einen Schlauch zu verwenden.

Zur Arbeit laufen

Gehen ist eine großartige Möglichkeit, die Beinkraft und die kardiovaskuläre Fitness zu steigern. Wenn Sie zu weit vom Büro entfernt wohnen, parken Sie Ihr Auto ein paar Kilometer von der Arbeit entfernt und gehen Sie den Rest der Strecke zu Fuß. Als Faustregel gilt, dass Sie 100 Kalorien pro Meile verbrennen.

Mach mehr Pausen

Laut Daten verbringt der durchschnittliche Erwachsene 90 Prozent seiner Freizeit im Sitzen, und weitere Untersuchungen zeigen, dass eine Reduzierung der Sitzzeit um 90 Minuten täglich das Risiko für Typ-2-Diabetes senken würde. Verkürzen Sie Ihre sitzende Zeit, indem Sie aufstehen, um mit Kollegen zu sprechen, mehr Tee bei der Arbeit zu kochen und regelmäßig spazieren zu gehen.