Zurück im Fitnessstudio nach dem Lockdown

Gehen Sie zurück ins Fitnessstudio, um Ihre Fitness wiederzuerlangen? Holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus und verlieren Sie ein paar Pfunde, während Sie sich selbst schützen.

Fühlen Sie sich während des Lockdowns etwas schwerer? Du bist nicht allein. Eine Umfrage im Auftrag von SlimFast ergab, dass zwei Drittel der befragten Briten während der Sperrung an Gewicht zugenommen haben, wobei mehr als 60 Prozent der Frauen angaben, jetzt dicker zu sein als vor der Pandemie. Jeder Zehnte gab an, einen Stein gewonnen zu haben.

Jetzt, da die Fitnessstudios jedoch wieder geöffnet sind, können Sie Ihr Training wieder aufnehmen und härter gestalten, damit Sie gute Ergebnisse erzielen. Hier sind einige Top-Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Körper herauszufordern und sicher zu bleiben…

Stellen Sie sicher, dass Sie sich strecken

Überspringe das Dehnen nicht, besonders wenn du Gewichte hebst. „Gewichtheber sollten sich täglich dehnen“, sagt Elise Joan, Beachbody auf Anfrage Super Trainer und Barre-Programmentwickler. ‘Es muss keine lästige Pflicht sein. Nur eine Handvoll kurzer Strecken können den Zweck erfüllen.

Passen Sie eine Übung an, um sie schwieriger zu machen

Wenn Sie normalerweise eine Übung zum Brustdrücken mit Kurzhanteln auf einer Bank machen, führen Sie dieselbe Übung auf einem Gymnastikball aus, sodass Ihr Kern und Ihr Körper härter arbeiten müssen, um Sie während der Übung zu stabilisieren. Oder wenn Sie normalerweise einen Trizeps-Dip mit den Füßen auf dem Boden vor Ihnen machen, versuchen Sie, Ihre Füße weiter von Ihrem Körper weg zu bewegen. Dadurch wird die Übung schwieriger.

Große Muskelgruppen trainieren

Das Training großer Muskelgruppen ist eine gute Möglichkeit, sich selbst herauszufordern. „Es gibt ein paar funktionelle Übungen, die Sie als Grundnahrungsmittel in Ihr Fitnessprogramm integrieren sollten“, sagt Megan Davies, ebenfalls a Beachbody auf Anfrage Supertrainer. „Dazu gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Liegestütze, Rudern und Überkopfdrücken.

Probieren Sie die Methode „Zeit unter Spannung“ aus

„Zeit unter Anspannung“ bedeutet, dass Sie Gewichte sehr langsam heben, wodurch die Muskeln mehr Zeit haben, um Stress zu machen und die Ergebnisse zu verbessern. „Zeit unter Anspannung ist ein bewährter Weg, um Muskeln aufzubauen, was besonders gut ist, wenn Sie nur leichtere Gewichte heben müssen“, fügt Megan hinzu. „Muskeln wachsen, wenn man sie über längere Zeit unter Spannung setzt.“

Schütze dich selbst

Halten Sie zur Sicherheit immer zwei Meter Abstand zu anderen, insbesondere wenn Sie im Fitnessstudio stark schwitzen und schwer atmen. Dies kann bedeuten, dass das Erkennen etwas schwierig ist, es sei denn, Sie sind mit jemandem im Fitnessstudio, mit dem Sie zusammenleben – also versuchen Sie nur Gewichte, mit denen Sie sich wohl fühlen. Wischen Sie die Ausrüstung nach Gebrauch ab und verwenden Sie zusätzliche Tücher und antibakterielle Sprays. Versuchen Sie, diese vor und nach der Verwendung jedes Geräts zu verwenden, um sich und andere zu schützen. Werfen Sie Einweghandtücher oder -tücher nach Gebrauch direkt in den Mülleimer und waschen Sie sich nach der Handhabung die Hände.