8 häufige Übungsfehler

Die ehemalige Personal Trainerin und Women’s Fitness Editorin Christina Neal enthüllt acht häufige Fehler, die Menschen bei ihren Trainingsroutinen machen…

Ich werde immer jedem, der zuhört, die Vorteile von Bewegung bekannt machen. Ich habe viele meiner Freunde und meinen Mann schamlos gelangweilt, weil Sport so viel für unser emotionales und körperliches Wohlbefinden bewirken kann. Wenn ich ein Training beendet habe, das ich vorher nicht machen wollte, fühle ich mich normalerweise viel energiegeladener, positiver und konzentrierter. Manchmal muss ich mich schon einreden, gerade bei diesem heißen Wetter, aber ich weiß, dass sich der Aufwand immer lohnen wird. Ich erledige meine Workouts morgens und verbringe den Rest des Tages damit, mich produktiver zu fühlen. Das war natürlich nicht immer so und ich musste mich erst an das Training gewöhnen. Aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, sind die Vorteile spürbar.

Das heißt, es gibt Dinge, die Sie während Ihrer Trainingsroutine tun können, die Ihren Fortschritt behindern und Sie zurückhalten können. Hier sind acht Dinge, die Sie vermeiden sollten…

1. Übungsauswahl anderer kopieren

So oft habe ich Geschichten von Leuten gehört, die eine bestimmte Form der Übung gemacht haben, weil ihr Freund es getan und ihren Körper verändert hat. Das ist gut so, aber wenn Sie keine Sportart finden, die Ihnen Spaß macht, die Sie motiviert, vom Sofa aufzustehen, dann bleiben Sie einfach nicht dabei. Willenskraft kann nur so lange anhalten. Wenn Sie also gehört haben, dass Ihr Freund beim Laufen einen Stein weggeworfen hat, Sie es aber nicht ertragen können, tun Sie es nicht. Such dir was anderes.

2. Zu früh zu viel erwarten

Wenn wir zum ersten Mal mit einer Trainingsroutine beginnen, ist es leicht, frühzeitig große Veränderungen zu erwarten. Vielleicht haben wir auch unsere Ernährung umgestellt und sind auf der Mission, Gewicht zu verlieren, also haben wir das Gefühl, das Richtige zu tun und möchten schnell Ergebnisse sehen. Es kann einige Zeit dauern, bis sich der Körper an eine neue Routine gewöhnt hat, aber wenn Sie geduldig sind und Ihre Trainingsroutine und Ihre Ernährung einhalten, werden Sie am Ende Ergebnisse erzielen. Erwarten Sie in den ersten zwei Wochen nur keine Körpertransformation.

3. Zu hart arbeiten

Es ist im Allgemeinen richtig, dass Sie mäßig außer Atem sein müssen, um fitter zu werden und Kalorien zu verbrennen, aber es ist völlig in Ordnung, Ruhe- oder Erholungsphasen einzulegen, wenn Sie sie brauchen. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, werden Sie eine entmutigende Erfahrung machen, die Sie völlig abschrecken kann. Wenn Sie also laufen und es schwer finden, verlangsamen Sie oder machen Sie eine oder zwei Minuten Gehpause, dann wiederholen Sie dies. Es muss nicht immer harte Arbeit sein.

4. Überspringen der Dehnung

Dehnen verlängert die Muskulatur und erhöht die Bewegungsfreiheit. Je größer Ihr Bewegungsbereich ist, desto leichter können Sie sich beim Training bewegen. Es kann auch dazu beitragen, Muskelkater nach dem Training zu verhindern, was an sich schon abschrecken kann. So viele Leute können sich nach dem Training nicht die Mühe machen, sich zu dehnen, aber in Wirklichkeit dauert es nur fünf Minuten. Dehne deinen unteren Rücken, deine vorderen und hinteren Oberschenkel und deine Waden sowie deinen oberen Rücken. Halte jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang.

5. Beim gleichen Training bleiben

Ihr Körper wird sich an eine festgelegte Trainingsroutine anpassen und daran gewöhnen. Wenn Sie also jedes Mal den gleichen Lauf im gleichen Tempo machen, wird es früher oder später einfacher. Wenn Sie fitter werden und Ihre Grenzen überschreiten möchten, müssen Sie die Dinge auf den Kopf stellen. Versuchen Sie, etwas Intervalltraining in Ihr Training zu integrieren. Das gleiche gilt für das Krafttraining. Ändern Sie Ihre Routine, erhöhen Sie die Gewichte, legen Sie kürzere Ruhezeiten ein, probieren Sie neue Übungen aus. Bleiben Sie nicht länger als sechs Wochen bei demselben Training.

6. Erwarte, essen zu können, was du willst

Wenn Sie zum Abnehmen trainieren, können Sie leicht in die Falle tappen, dass Sie alles essen können, weil Sie jetzt einen aktiven Lebensstil führen. Leider ist es einfach nicht der Fall. Sie können eine schlechte Ernährung nicht ausüben. Wenn Sie täglich kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen und Sport treiben, bleibt Ihr Gewicht gleich oder Sie nehmen sogar zu. Das kenne ich aus eigener Erfahrung. Ich nahm Krafttraining für einen Marathon zu, obwohl ich viele Meilen pro Woche zurücklegte, und verlor dann an Gewicht, als ich mein Knie verletzte und kein Cardio machen konnte, weil ich meine Ernährung umstellte. Wenn Sie wissen, dass Sie einen gesunden Ernährungsplan mit Ihrem Trainingsprogramm kombinieren müssen, werden Sie Ergebnisse erzielen, aber einer von beiden allein wird schwierig sein.

7. Sich nicht vollständig auf ein Training festlegen

Wenn Sie Sport treiben, legen Sie Ihr Herz und Ihre Seele ein und schenken Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit. Lassen Sie sich nicht von anderen Personen oder Ihrem Telefon ablenken. Mach es und konzentriere dich darauf. Schenken Sie Ihrem Training Ihre ganze Aufmerksamkeit, damit Sie die besten Ergebnisse erzielen. Wenn du aufhörst, mit anderen Fitnessstudiobesuchern zu chatten oder auf dein Handy zu schauen oder diese Dinge während des Trainings zu tun, wird dich das nur ablenken, was zu Verletzungen führen kann und dich davon abhält, dich auf eine gute Technik zu konzentrieren.

8. Von einer Sache abhängig werden

Ich habe das gemacht, also spreche ich aus Erfahrung. Ich bin vor vielen Jahren süchtig nach dem Laufen geworden und habe den Preis bezahlt. Ich habe viele Verletzungen erlitten und muss nun mit einem Knorpelschaden leben, der meine Laufmöglichkeiten immer einschränkt. Zu viel vom Gleichen kann zu sich wiederholenden Stilverletzungen führen und bedeuten, dass Sie zwischen den Sitzungen nicht genug Zeit haben, um sich zu erholen. Laufen Sie nicht jeden Tag – am besten ist jeder zweite Tag, wenn es Ihnen Spaß macht – und versuchen Sie, Ihre Workouts so zu variieren, dass Sie unterschiedliche Trainingsformen machen. Triathlon-Training ist von Vorteil, da es dich in drei Disziplinen fit macht und bedeutet, dass du von einer Sache nicht zu viel tust.