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Wie man Blähungen in 7 Tagen bekämpft: Ratschläge eines Ernährungsberaters
Haben Sie es satt, sich aufgebläht zu fühlen? Rob Thorp,Ernährungsberaterin und Gründerin von Vite Naturals bietet einige fachkundige Ratschläge, wie Sie Blähungen in nur einer Woche bekämpfen können…
Von Rob Thorp
Blähungen werden oft als „Standard“-Symptom gemeldet, mit dem viele zu leben gelernt haben. Es gibt mehrere Haupttäter, die dazu führen können; vom Schlucken von zu viel Luft beim Essen bis hin zu Empfindlichkeiten gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln.
Während es normal ist, nach einer Mahlzeit ein gewisses Maß an Blähungen zu verspüren, ist dies ein physischer Hinweis darauf, dass Ihr Verdauungssystem nicht ganz so funktioniert, wie es sollte.
Wie man Blähungen schnell besiegt
Möchten Sie Ihre Blähungen innerhalb von nur einer Woche reduzieren? Hier ist eine tägliche Anleitung, was Sie tun können, um die Blähungen zu bekämpfen und Ihr Verdauungssystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen:
Tag 1: Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um die Auslöser von Blähungen zu überwachen
Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist ein guter erster Schritt, um auslösende Lebensmittel oder Zutaten zu identifizieren. Notieren Sie einfach alle Aufflackern, die Sie erleben, um zu sehen, ob Sie Muster bemerken. Ziehen Sie alternativ eine Eliminationsdiät in Betracht. Hier entfernen Sie bestimmte häufige „Trigger“-Lebensmittel (wie Gluten und Milchprodukte) für zwei bis drei Wochen aus Ihrer Ernährung. Anschließend führen Sie nach und nach wieder ein Lebensmittel nach dem anderen ein, während Sie die Symptome überwachen. Sobald Sie erfolgreich festgestellt haben, welche Lebensmittel Ihr Körper nicht gut verträgt, können Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen, um Blähungen zu vermeiden.
Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre „Auslöser“ von Blähungen zu überwachen.
Tag 2: Versuchen Sie eine FODMAP-arme Diät, um Blähungen zu bekämpfen
FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Dies sind kurzkettige Kohlenhydrate, die verdauungsresistent sind und Blähungen verursachen können. Zu den Lebensmitteln, die Sie während einer FODMAP-armen Diät vermeiden sollten, gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Glutenkörner und Milchprodukte, die fermentierbaren Zucker enthalten. Obwohl die Diät restriktiv erscheinen mag, ist es wichtig, zumindest in den ersten Wochen alle FODMAP-Lebensmittel zu entfernen. Dann können Sie beginnen, nach und nach ein Lebensmittel nach dem anderen wieder einzuführen. FODMAP-Lebensmittel sind sehr nahrhaft und Sie sollten sie nur langfristig eliminieren, wenn die Symptome wieder auftreten.
Tag 3: Steigern Sie Ihre Darmbakterien
Optimale Gesundheit beginnt im Darm und beruht auf einem ausgewogenen Mikrobiom. Der Darm kann alles beeinflussen, vom Energieniveau über die Schlafqualität bis hin zur körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit. Ein Ungleichgewicht der Darmflora kann aufgrund einer Überproduktion von Gas auch zu Blähungen führen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Darmflora auszugleichen, besteht darin, die nützlichen Bakterien in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Die Ergänzung mit Präbiotika, Probiotika und Verdauungsenzymen ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Darm alles zu geben, was er braucht, um optimal zu funktionieren. Versuchen Sie es Vite Body-Reihe von Vite Naturals , das Fußfasern aus Chicorée, ein Verdauungsenzym aus fünf Stämmen und einen lebenden probiotischen Komplex aus mehreren Stämmen sowie Kalzium enthält, um einen effizienten Verdauungsprozess zu gewährleisten. Die Vite Body-Reihe ist in Kapseln zur einmaligen Einnahme und in köstlichen Snackriegeln erhältlich und ist ideal für alle, die eine bequeme und angenehme Möglichkeit suchen, unterwegs einen guten Bakterienschub zu bekommen.
Tag 4: Stress weniger gegen Blähungen
Vielleicht haben Sie schon einmal von der „Darm-Hirn-Achse“ gehört. Dies ist eine andere Art zu erklären, dass der Darm und das Gehirn untrennbar miteinander verbunden sind. Wenn Sie gestresst sind, verlangsamt Ihr Körper normalerweise den Verdauungsprozess, da seine Priorität darin besteht, das Blut als Teil der Kampf- oder Fluchtreaktion vom Darm in die Muskeln umzuleiten, anstatt die gerade gegessene Mahlzeit zu verarbeiten. Eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie stressfrei bleiben, besteht darin, eine Entspannungstechnik wie Meditation oder tiefes Atmen zu finden. Schon etwas so Einfaches wie ein heißes Bad oder ein Buch zu lesen, bewirkt nicht nur Wunder für Ihre psychische Gesundheit, sondern sorgt auch dafür, dass die verschiedenen Systeme in Ihrem Körper optimal funktionieren.
Wenn Sie gestresst sind, verlangsamt Ihr Körper den Verdauungsprozess, was zu Blähungen führen kann
Tag 5: Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr
Ballaststoffe werden oft als der Feind dargestellt, wenn es um Blähungen geht. Es hilft jedoch physisch, die Nahrung effizienter durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren. Es beseitigt auch überschüssiges Gas aus dem Körper. Ohne ausreichende Ballaststoffe wird Ihr Verdauungssystem träge und Sie fühlen sich aufgebläht oder verstopft. Versuchen Sie, ballaststoffreichere Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl Blähungen verursachen, probieren Sie stattdessen nicht stärkehaltiges Gemüse wie Karotten, Sellerie, Pak Choi und Salat. Es ist auch erwähnenswert, dass Gemüse verträglicher wird, wenn wir es schälen und langsam kochen (in Suppen oder Eintöpfen), da unser Körper es leichter abbauen kann. Halten Sie sich an kleine Mengen auf einmal, um sicherzustellen, dass Sie die Nahrung richtig verdauen und Schübe vermeiden können.
Tag 6: Essen Sie nicht zu spät
Wenn du schläfst, reparieren und regenerieren die verschiedenen Systeme deines Körpers, einschließlich deines Verdauungssystems. Essen zu kurz vor dem Schlafengehen bedeutet, dass Ihr Verdauungssystem viel Energie verbrauchen muss, um Ihre Mahlzeit zu verarbeiten. Dies kann dazu führen, dass Ihr Schlaf gestört wird. Auf lange Sicht wird Ihre Verdauungsgesundheit darunter leiden und Sie werden möglicherweise anfälliger für Blähungen. Versuchen Sie immer, regelmäßig zu essen und versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit des Tages mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen zu beenden. Dies gibt Ihrem Verdauungssystem genügend Zeit, sich über Nacht auszuruhen und zu erholen. Das Trinken von viel Flüssigkeit hilft auch dabei, Giftstoffe auszuspülen und den Stuhlgang zu fördern.
Tag 7: weniger Zucker
Zuckerhaltige Lebensmittel können süchtig machen, da sie uns eine schnelle „Lösung“ geben, die uns zurückführt. Die schlechte Nachricht ist, dass schlechte Darmbakterien von Zucker gedeihen und zu viele schlechte Darmbakterien Ihr Verlangen nach Zucker noch verstärken. Dies kann zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Darm, Magen, Darm oder Dickdarm führen. Ein Ungleichgewicht verhindert, dass das Mikrobiom seine Arbeit richtig macht, was zu Entzündungen, Verdauungsstörungen wie Blähungen und sogar Hautproblemen führt. Wenn Sie für kurze Zeit auf zuckerhaltige Lebensmittel verzichten, können Sie Ihre Darmbakterien wieder ins Gleichgewicht bringen. Es kann auch verhindern, dass in Zukunft Heißhungerattacken auftreten!