10 überraschende Gründe, warum Sie nicht abnehmen

Befolgen Sie eine gesunde Ernährung und trainieren Sie regelmäßig, haben aber immer noch Schwierigkeiten, Ihre überschüssigen Pfunde zu verlagern? Wir haben vielleicht nur die Lösung. Wörter: Claire Chamberlain .

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung gesund ist und Sie die empfohlenen 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche ausführen, erwarten Sie wahrscheinlich, dass jedes Übergewicht einfach abfällt. Ein Plan zur Gewichtsreduktion verläuft jedoch nicht immer reibungslos. Hier sind 11 Gründe, warum sich Ihr Zielgewicht für immer unerreichbar anfühlen könnte…

Schlafstörungen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, kann die Lösung so einfach sein, dass Sie jeden Abend etwas früher ins Bett gehen. „Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Schlafmangel sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern mit einem höheren Körpergewicht verbunden ist“, sagt Lily Soutter, ansässige Ernährungsberaterin der Marke für Schlaftechnologie Leistung . „Tatsächlich haben Beweise gezeigt, dass Schlafentzug das Risiko, an Fettleibigkeit zu erkranken, bei Erwachsenen um 89 Prozent und bei Kindern um 55 Prozent erhöhen kann.“

Es gibt viele Gründe, warum dies der Fall ist. Zunächst wird angenommen, dass Schlafentzug Ihren Appetit steigert. „Forschung veröffentlicht imZeitschrift für klinische Endokrinologie und Stoffwechselkommt zu dem Schluss, dass bei eingeschränktem Schlaf Ihr Sättigungshormon Leptin abnimmt und Ihr Hungerhormon Ghrelin ansteigt“, erklärt Soutter. Schlafentzug kann sich auch auf Ihre Nahrungsauswahl auswirken und das Verlangen nach ungesunden, kalorienreichen Lebensmitteln erhöhen.

„Untersuchungen des King’s College London haben ergeben, dass Menschen mit Schlafmangel im Durchschnitt 385 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen als diejenigen, die länger schliefen“, verrät Soutter. „Es hat sich auch gezeigt, dass Schlafentzug das Verlangen nach schnelllebigen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, salzigen Snacks und stärkehaltigen Lebensmitteln um bis zu 45 Prozent erhöht! Für einen sofortigen Energieschub verlässt man sich oft auf diese Lebensmittel, was unweigerlich zu einem Blutzucker-Crash führt.“

Überprüfen Sie Ihr Telefon

Wenn Sie während des Essens auf Ihrem Smartphone surfen oder fernsehen, essen Sie möglicherweise mehr, als Sie denken.

„Es ist leicht, beim Essen mit dem Handy zu spielen, mit dem Essen auf dem Schoß vor dem Fernseher zu sitzen oder sich eine große Tüte Chips zu schnappen, während man seine Lieblingssendung sieht“, sagt Dr. Aria, a Verhaltensänderungspsychologe, der jahrelang am University College London an der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme geforscht hat. „Ablenkungen wie diese lenken Ihre Aufmerksamkeit ab, sodass das Gehirn nicht in der Lage ist, die von Ihnen verzehrte Nahrungsmenge genau zu registrieren. Wenn Sie nicht darauf achten, was Sie essen, werden diese Informationen weniger wahrscheinlich in Ihrer Speicherbank gespeichert. Und mit weniger Erinnerungen an das, was Sie an diesem Tag gegessen haben, werden Sie wahrscheinlich deutlich mehr essen, wenn Sie sich zu Ihrer nächsten Mahlzeit hinsetzen.“

Die Behauptungen von Dr. Aria werden durch eine aktuelle Studie in derBritisches Journal für Ernährung, das herausgefunden hat, dass das Abspielen von Audioanweisungen, die übergewichtige Frauen dazu ermutigen, beim Mittagessen auf ihr Essen zu achten, den späteren Snackkonsum um 30 Prozent reduzierte.

Halten Sie Ihr Smartphone zu den Mahlzeiten außer Reichweite, setzen Sie sich an einen Tisch statt auf das Sofa vor dem Fernseher und achten Sie genau darauf, was Sie essen.

Unnötig essen

Du denkst vielleicht, dass du dich gesund ernährst… aber ist das wirklich so? Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapeut und einer der führenden Hypnotherapeuten der Harley Street, sagt, dass wir für alles, was wir konsumieren, verantwortlich sein müssen.

„Viele Menschen leugnen die Menge an Nahrung, die sie täglich zu sich nehmen“, sagt sie. „Schärfen Sie Ihr Bewusstsein, um genau herauszufinden, was Sie essen. Sobald Sie dies getan haben, können Sie damit beginnen, unnötiges Essen zu reduzieren.“ Jedes Mal, wenn Sie etwas essen möchten, notieren Sie, was und wie viel Sie essen werden, und machen Sie wenn möglich auch ein Foto! Am Ende des Tages oder der Woche sollten Sie eine umfassende Liste der Lebensmittel haben, die Sie gegessen haben. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie mehr essen, als Sie dachten. Bist du überrascht?'

Gill schlägt auch vor, sich bei jedem Essen zu notieren, wie Sie sich fühlen, um zu verstehen, ob darunter liegende Emotionen im Spiel sind.

Kalorien zu stark einschränken

Während eine drastische Reduzierung der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, wie ein schneller Weg zur Gewichtsabnahme erscheinen mag, könnte das Gegenteil der Fall sein. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr stark reduzieren, bemerken Sie möglicherweise einen anfänglichen Gewichtsverlust, sehen jedoch bald Ihr Gewichtsplateau und können sogar wieder an Gewicht zunehmen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010Psychosomatikzeigten, dass eine übermäßige Kalorienrestriktion aufgrund des dadurch ausgelösten Anstiegs von Cortisol zu einer Gewichtszunahme führt und die Fettspeicherung fördert. Auch eine zu geringe Kalorienzufuhr kann deinen Körper in den Hungermodus versetzen und so deinen Stoffwechsel verlangsamen. Tatsächlich wurde eine Studie aus dem Jahr 2009 in der Zeitschrift veröffentlichtPlus einszeigten, dass diejenigen, die ihre Kalorienzufuhr um 25 Prozent reduzierten, eine Verringerung des Stoffwechsels erfuhren.

Nicht genug Sonnenlicht bekommen

„Wenn Sie die Morgensonne aufsaugen, wird Ihre innere Uhr synchronisiert, sodass Sie eher regelmäßige Schlafzeiten haben“, erklärt Laura Warren, Gründerin von Fitmuma Deutschland .

„Dies wird Ihren Stoffwechsel effizienter halten, was Ihnen hilft, ein besseres Gewicht zu halten. Außerdem ist Sonnenlicht die beste Quelle für Vitamin D, das für die Fettverbrennung benötigt wird. Wenn Sie also mit Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme nichts erreichen, versuchen Sie, jeden Tag 15 bis 30 Minuten Tageslicht zu bekommen!“

Sich gestresst fühlen

Chronischer Stress und Gewichtszunahme gehen oft Hand in Hand. 'Das moderne Leben bringt eine ganze Reihe von Belastungen mit sich, von der Balance zwischen Familie und Beruf über den Erhalt des Geldes bis hin zur Führung eines Familienheims', sagt Personal Trainer und Ernährungsberaterin Farah Fonseca, die auch zweifache Gewinnerin von Englands Strongest Woman ist . „Wir alle sollten einen natürlichen Anstieg und Abfall unserer Stresshormone erleben – die am häufigsten über Cortisol und Adrenalin gesprochen werden. Sie sollten natürlich morgens am höchsten sein und im Laufe des Abends stetig abfallen – dieser Dip hilft uns beim Einschlafen.

Der Druck unseres geschäftigen Lebensstils kann dies jedoch aus seinem natürlichen Muster werfen. Wenn unser Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum zu hoch ist, führt dies nicht nur zu einem Ungleichgewicht mit unserem Blutzucker, sondern auch mit anderen zirkulierenden Hormonen, was zu einer übermäßigen Fettspeicherung führt. Versuchen Sie, Maßnahmen zu ergreifen, um das Stressniveau zu minimieren, was langfristig sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit gut ist.“

Dehydration und Gewichtszunahme

Wussten Sie, dass die Leute Durst oft mit Hunger verwechseln? Wenn Sie also Hunger haben, versuchen Sie zuerst, ein Glas Wasser zu trinken. Wenn Sie in 20 Minuten immer noch Hunger haben, wählen Sie natürlich einen gesunden Snack. Aber indem Sie zuerst sicherstellen, dass Sie gut hydratisiert sind, werden Sie keine Nahrung zu sich nehmen, die Ihr Körper nicht wirklich braucht. Laura Warren stimmt zu. „Studien im Laufe der Zeit haben gezeigt, dass diejenigen, die vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, mit größerer Wahrscheinlichkeit abnehmen“, sagt sie.

Nicht genug Fett essen

Denken Sie, dass Fett vermieden werden sollte? Denk nochmal. Während gesättigte Fette und Transfette sowohl für Ihre Taille als auch für die Gesundheit Ihres Herzens schlecht sind, sind ungesättigte Fette ein Muss für eine optimale Gewichtsabnahme.

„Gesunde Fettquellen wie Nüsse, Olivenöl und Avocados helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und den Blutzuckerspiegel zu regulieren, sodass Heißhungerattacken reduziert werden“, erklärt Rick Hay, The Superfoodist und Autor vonDer Anti-Aging Food & Fitness Plan(10,99 £, Clink Street Publishing). 'Wenn der Blutzucker stabiler ist und Insulinhochs und -abbrüche reduziert werden, speichert Ihr Körper weniger Fett und nutzt das gespeicherte Fett effizienter.'

Darüber hinaus helfen Ihnen einige gesunde Fette, mehr Fett zu verbrennen. „Wenn Sie beispielsweise Olivenöl konsumieren, haben Sie einen höheren Spiegel des Hormons Adiponektin, das hilft, Fette im Körper abzubauen“, sagt Hay.

Zu viele Diätgetränke konsumieren

„Einer von vielen Gründen, warum Menschen Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, ist das Trinken von Diät-Limonade“, verrät Katherine Bellchambers, eine medizinische Kräuterkundige und Direktorin des Nationales Institut für medizinische Kräuterkundige .„Die synthetischen Süßstoffe senden dem Gehirn die Botschaft, dass Zucker konsumiert wurde. Dies kann zu einer Unterbrechung führen, bei der der Körper die Kalorien erwartet und sich dann danach sehnt, sodass Sie versehentlich Dinge essen, die Sie sonst nicht essen würden. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014Naturhat auch gezeigt, dass künstliche Süßstoffe zu einer Insulinresistenz führen können, die letztendlich zu einer Gewichtszunahme führt.“

Medizinische Probleme

Natürlich besteht immer die Möglichkeit, dass Ihre Unfähigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten, auf ein medizinisches Problem zurückzuführen ist.

Es gibt eine Reihe von Erkrankungen, darunter eine Schilddrüsenunterfunktion, das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) und Depressionen, die alle zu einer Gewichtszunahme führen können. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Gewichtszunahme auf ein medizinisches Problem zurückzuführen ist, ist es wichtig, Ihren Hausarzt zu konsultieren.