Jess Ennis-Hill über Fitness während des Lockdowns


Sportlegende Dame Jessica Ennis-Hill hat sich mit der adidas UltraBOOST Energy Crew zusammengetan, um Londoner Läufern die dringend benötigte Ermutigung zu geben, nach draußen zu gehen und zu trainieren. Wir haben nach ihren Tipps gefragt, wie auch Sie motiviert bleiben können.

Wörter: Jo Ebsworth

Kämpfen Sie mit der Trainingsmotivation während des Lockdowns? Eine kürzlich von adidas in Auftrag gegebene globale Studie ergab, dass 41 Prozent der Menschen schlechtes Wetter als den Faktor nannten, der sie am Laufen hindert. Vor diesem Hintergrund und während die dunklen Morgen weitergehen, hat adidas die Hotline UltraBOOST Energy Crew ins Leben gerufen: ein Service, der bis Sonntag, 28NSFebruar, entworfen, um Londoner nicht nur zu motivieren, rauszugehen und zu rennen, sondern es auch zu lieben. Wir haben uns mit Botschafterin Jess getroffen, um über einige der Schwierigkeiten zu sprechen, mit denen wir alle beim Training im Lockdown konfrontiert sind, und sie um Rat gebeten, wie Sie Ihre Motivation zum Training aufrechterhalten können.


Hatten Sie während der Pandemie Mühe, zu trainieren, oder war es normal?

‘Es hat definitiv die Art und Weise verändert, wie ich trainiere. Ich habe festgestellt, dass ich etwas flexibler bin, wenn ich trainieren konnte, weil mein Mann von zu Hause aus arbeitet. Ich kann zu ihm sagen: „Ja, ich gehe in die Garage, um ein schnelles Training zu machen“ oder „Ich gehe laufen“. Ich hatte auch etwas mehr Motivation für das Training, da es mir die Möglichkeit gibt, etwas Kopffreiheit zu haben und eine Auszeit vom Homeschooling und allem anderen, was zu Hause passiert, zu nehmen. Sport war für mich eine wirklich schöne Möglichkeit, in einer Welt, in der wir im Moment so eingeschränkt sind, Zeit für mich selbst zu finden.“

So viele Menschen nahmen während des ersten Lockdowns regelmäßig Sport, um ihre körperliche und geistige Gesundheit zu stärken. Glaubst du, dass es uns schwerer gefallen ist, während des Lockdown 3.0 aktiv zu bleiben?

'Jawohl. Ich denke, es war schwieriger, weil der erste Lockdown ein bisschen unbekannt war und wir nicht wirklich wussten, was es war oder wie lange es dauern würde. Diesmal fühlt es sich so an, als ob wir wieder loslegen können, und wir haben einige unserer Trainingsmöglichkeiten ausgeschöpft, daher finden es viele Leute schwierig, mich eingeschlossen. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein ehemaliger Sportler sind oder noch nie zuvor in Ihrem Leben gelaufen sind – es kann wirklich schwierig sein, die Motivation zum Training zu finden, wenn es sich wie Murmeltiertag anfühlt. Mit dem Start ins neue Jahr bekommen wir oft einen Motivationsschub, aber wenn Sie einen Einbruch oder Schwung verloren haben, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um neu anzufangen oder etwas Neues auszuprobieren.

Wie werden Sie Londoner ermutigen?s nach draußen zu gehen und weiter zu trainieren?

„Ich werde virtuelle Coaching-Sitzungen mit Gewinnern des Wettbewerbs durchführen, die sich an die WhatsApp-Gruppe senden. Ich habe mich gerade in meiner eiskalten Garage mit drei Gewinnern und Maya Jama aufgewärmt und es hat richtig Spaß gemacht! Keiner von ihnen war zuvor wirklich so viel gelaufen und sie waren irgendwie nervös, aber sie waren so aufgeregt bei dem Anruf und hoffentlich machten sie sich danach alle auf den Weg zum Laufen und begannen wieder aktiv zu werden, was wirklich hart sein kann manchmal. Es geht darum, diese kleinen Möglichkeiten zu haben, die Leute dazu zu ermutigen, ihre Trainer anzuziehen. Und ich denke, dass es eine wirklich gute Motivation ist, diesen Schub zu haben, einige tolle Trainer zu dir nach Hause geschickt zu bekommen und ein Training mit jemandem zu machen, von dem du nie gedacht hättest, dass du ihn treffen oder mit ihm chatten kannst.“

Die Zeit zum Sport zu finden hat einige Frauen während der Pandemie besonders hart getroffen. Welchen Rat würden Sie ihnen geben, wie sie alltägliche Aktivitäten in ihr Leben integrieren können?

„Wenn Sie zu Hause lernen und arbeiten und alles andere tun, geht es darum, diese kleinen Zeiträume zu finden, um ein kurzes Training zu absolvieren. Für mich drehte sich alles um schnelle 20-minütige HIIT-Zirkel. Sie waren perfekt, da du sie in der Ecke deines Wohnzimmers machen kannst, deine Herzfrequenz wirklich in die Höhe treiben, ins Schwitzen kommen und dich fühlen kannst, als hättest du dich selbst getrieben, aber du hast es in sehr kurzer Zeit geschafft von Zeit. Es geht darum, sich Zeit zu nehmen, in der Sie alle paar Tage 20 Minuten für sich haben können. Nur dreimal pro Woche zu trainieren kann einen großen Unterschied in Ihrem Leben, Ihrer körperlichen Verfassung, Ihrem mentalen Wohlbefinden und Ihrer Stimmung machen.“


Laufen hat sich während der Pandemie zu einer der beliebtesten Sportarten des Landes entwickelt. Warum, glauben Sie, hat es sich als so beliebt erwiesen?

„Es ist interessant, weil es so viele Leute da draußen gibt, die sagen würden, dass sie keine „natürlichen Läufer“ sind und nicht in Betracht ziehen würden, mit dem Laufen zu beginnen, aber der Lockdown hat sie gezwungen, es mit dem Laufen zu versuchen, weil sie wirklich nicht viele andere hatten Optionen. Und Sie brauchen dafür keine ausgefallene Ausrüstung oder um den neuesten Trends zu folgen – Sie brauchen nur ein gutes Paar Turnschuhe und schon kann es losgehen! Besonders im ersten Lockdown hatten wir nur eine Stunde am Tag zum Trainieren, daher wollten alle für diese Stunde ausgehen und es so produktiv wie möglich gestalten. Und ich denke, dass viele Leute zum ersten Mal ihre Verbindung zum Laufen entdeckten, als sie ihren Wohnort erkundeten. Ich habe so viele neue Laufrouten gefunden, von denen ich noch nie etwas wusste, und das gilt auch für viele meiner Freunde. Wenn eine positive Sache aus dem Lockdown herausgekommen ist, ist es, dass so viele von uns ermutigt wurden, nach draußen zu gehen und alles zu erleben, was Laufen in unser Leben bringen kann, einschließlich des massiven Energieschubs.

Welche Krafttrainingsübungen würden Sie empfehlen, um ein stärkerer Läufer zu werden?

‘Für mich ist etwas Kraftarbeit unerlässlich. Viele Läufer können von Kraft- und Krafttraining abgehalten werden, da sie nicht zu sperrig oder zu schwer sein möchten, insbesondere wenn sie längere Distanzen zurücklegen. Aber ein gewisses Element des Krafttrainings in Ihrem Programm ist wirklich wichtig, da es all diese wichtigen Gelenke und Bänder stärkt und alles andere, was Sie brauchen, um wirklich gut zu laufen. Ich würde auf jeden Fall empfehlen, einige gute Fußübungen zu machen. Es hört sich wirklich langweilig an, sich auf deine Füße zu konzentrieren, aber viele kleine Sprünge, Sprünge und minimale plyometrische Übungen werden dir helfen, deine Fuß- und Knöchelstabilität aufzubauen, was entscheidend ist, besonders wenn du auf Gehwegen läufst, die für die Karosserie.'

Wie können wir motiviert bleiben, zu trainieren, wenn das Wetter gerade so miserabel ist?

„Der beste Weg, um motiviert zu bleiben, ist, einen Plan zu haben: Führen Sie ein Tagebuch, planen Sie alle Ihre Trainingseinheiten ein und haken Sie sie ab. Dies wird Ihnen auf jeden Fall helfen, motiviert zu bleiben. Ich finde auch, dass die richtige Ausrüstung und die richtigen Schuhe einen echten Unterschied machen – trocken und warm zu sein, wenn es kalt und nass ist, ist so wichtig.“

Wie können wir unser Energieniveau steigern, damit wir uns mehr dazu neigen, zu trainieren?

„Für mich dreht sich alles um Routine, also überlegen Sie, ob Sie einem Trainingsplan folgen oder sich für eine Herausforderung anmelden, die Ihrem Leben eine gewisse Struktur verleiht. Das Erstaunliche daran ist, dass Sie sich umso besser fühlen, je mehr Sie trainieren, und das allein ist motivierend. Ich denke auch, dass es am besten ist, eine Tageszeit für das Training zu wählen, zu der Sie am ehesten das Gefühl haben, dass Sie die meiste Energie haben. Dann bist du mehr fit fürs Training. Wenn Sie mit anderen zusammenleben, beziehen Sie sie mit ein, da Ihre Sitzungen viel mehr Spaß machen und schwerer zu übersehen sind.“


Das Ende dieses dritten Lockdowns ist in Sicht, also warum ist es wichtig, dass wir weiterhin aktiv bleiben?

„Für mich ist Aktivsein das Größte. Offensichtlich bin ich voreingenommen, weil ich mein ganzes Leben lang aktiv war, aber mehr als zu jedem anderen Zeitpunkt in meinem Leben habe ich erkannt, wie wichtig es ist, Sport zu treiben. Normalerweise würden wir zur Arbeit gehen und ein bisschen reisen, also bewegten wir uns natürlich mehr und gingen und gingen Treppen hinauf. Das machen wir im Moment nicht, also ist es wichtig, dass wir rausgehen, ein bisschen frische Luft schnappen und Wege finden, diese Endorphine freizusetzen, sonst können wir in die Faulheit vor unseren Computern, iPads und Fernsehern rutschen die ganze Zeit, und am Ende des Tages merkt man, dass man eigentlich nur vom Wohnzimmer in die Küche und zurück gelaufen ist. Bewegung ist so wichtig für unsere psychische Gesundheit und gibt uns gerade jetzt die Zeit, abzuschalten. Wenn du einen Lauf oder ein Workout beendet hast, bekommst du einen Buzz, den du von nichts anderem wirklich bekommen kannst.“

Der UltraBOOST Energy Crew-Dienst läuft bis Sonntag, den 28. Februar, und jeder im Großraum London kann sich an die Hotline wenden. Läufer können jetzt „UltraBOOST“ per WhatsApp an +447767 016137 senden, um eine von vielen energiesteigernden Belohnungen zu erhalten. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie adidas