10 Tipps, um deine Schwimmtechnik zu verbessern


Lizzie Simmonds


Nachdem die britische Olympia-Schwimmmannschaft die Nation mit ihren acht Medaillen bei den Olympischen Spielen in Tokio (den bisher erfolgreichsten Spielen!) Vitality Performance Champion Lizzie Simmonds für ihre Top-Tipps, um Ihre Schwimmtechnik bei jedem Schlag zu verbessern. Tauchen Sie ein…!

Haben Sie sich jemals gefragt, wie die Profis ihre Schwimmzüge schlagen? Wir haben einige tolle Top-Tipps von Lizzie Simmonds, die erklärt, wie Sie Ihre Schwimmtechniken für vier verschiedene Schwimmstile verbessern können: Frontkraul, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterlingsschwimmen.

Verbessere deine Schwimmtechnik

So verbessern Sie Ihre Schwimmtechnik für Front Crawl

Effizientes Schwimmen erfordert alle möglichen koordinierten Bewegungen; Ausbalancieren von Armbewegungen mit Beintritten und daran denken, zur richtigen Zeit zu atmen. Wenn Sie Probleme mit der Koordination haben, probieren Sie einige dieser Elemente aus, während Sie an der Beckenwand üben.

1. Übe, deinen Kopf zu drehen

Um die Seitenatmung zu üben, kannst du deine Arme nach vorne ausstrecken (an der Wand festhalten) und deine Beine an der Oberfläche nach hinten treten. Natürlich werden Sie sich nirgendwo bewegen, aber Sie haben die perfekte Gelegenheit, das Drehen des Kopfes zur Seite zu üben, um Luft zu holen.

2. Zeige nicht mit den Zehen

Denken Sie daran, für den Frontkraul-Kick nicht mit den Zehen zu zeigen (auch wenn es so aussieht, als würden Elite-Schwimmer dies tun!). Der Fuß und der Knöchel müssen entspannt sein, da Sie so während Ihres Tritts einen größeren Bewegungsumfang nutzen können. Ihr Fuß wird sich im Wasser natürlich in eine stromlinienförmige Position bewegen, aber Sie sollten ihn nicht aktiv erzwingen!

3. Übe Tritte gegen die Wand

Es ist wirklich wichtig, solche Schläge aufzuschlüsseln, selbst Elite-Schwimmer machen Übungen, um einen Teil ihres Schlags nach dem anderen zu verbessern. Wenn Sie kleine Kinder haben, kann das Üben an der Schwimmbadwand eine sichere Möglichkeit sein, ihnen das Gefühl zu vermitteln, ihr Gesicht ins Wasser zu stecken. An der Wand festzuhalten und zu versuchen, so hart wie möglich zu treten, ist auch eine lustige (und spritzige) Möglichkeit, ihren Beinstoß zu verbessern! Passen Sie einfach auf andere Schwimmer auf, die ihre Bemühungen vielleicht nicht so schätzen wie Sie…

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So verbessern Sie Ihre Rückenschwimmtechnik

Beim Rückenschwimmen zielen Sie darauf ab, Ihren Körper um eine Achse zu drehen (als ob eine Stange durch Ihren Kopf durch Ihren Körper gehen würde). Die Arme und Hüfte rotieren gemeinsam um diese Achse, während der Kopf vollkommen ruhig bleiben sollte und zur Decke hochschaut. Probieren Sie diese Tipps aus, um diesen Strich zu meistern…

1. Perfektionieren Sie Ihre Kopfposition

Eine lustige Übung zum Üben der Rückenschwimmkopfposition besteht darin, einen Pappbecher in den Pool zu bringen. Füllen Sie die Tasse halb mit Poolwasser, drücken Sie dann die Wand (an der Oberfläche) ab, balancieren Sie die Tasse vorsichtig auf Ihrer Stirn und versuchen Sie, Rücken zu schwimmen, ohne Wasser zu verschütten. Das Ziel ist es, trotzdem eine großartige Rotation der Schultern und Hüften zu erreichen, ohne den Kopf zu bewegen!

2. Arbeite an deinem Gesäß

Eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihren Rücken zu verbessern, besteht darin, Ihre Gesäßkraft zu erhöhen. Schwache Gesäßmuskeln bedeuten, dass die Hüften wahrscheinlich ins Wasser fallen, wenn Sie während des Schlags müde werden. Dies erhöht natürlich den Widerstand und verlangsamt Sie. Wenn du im Fitnessstudio an der Kraft deines Gesäßes arbeitest, kannst du deine Hüften hoch halten und so flach im Wasser bleiben.

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So verbessern Sie Ihre Brustschwimmtechnik

Brustschwimmen kann eine der entspannendsten Bewegungen für Gelegenheitsschwimmer sein, aber es ist technisch sehr schwierig, es richtig zu machen. Es ist auch der Schlag, bei dem Sie auf Elite-Ebene die meisten Variationen sehen werden. Als Faustregel gilt, dass es nicht darauf ankommt, wie stark Sie ziehen oder treten, sondern wie schnell Sie nach jedem Schlag in eine stromlinienförmige Position zurückkehren können. Hier sind einige Tipps zur Perfektionierung der Technik…

1. Mach dich stromlinienförmig

Eine großartige Übung, um die stromlinienförmige Position nach jedem Schlag zu perfektionieren, besteht darin, den Beinschlag beim Brustschwimmen zu üben, wobei die Arme vorne in einer stromlinienförmigen Position (Daumen verbunden) gehalten werden. Noch besser, verwenden Sie einen Schnorchel, damit Sie Ihre Leine beim Atmen nicht unterbrechen müssen.

2. Halte deine Beintritte schmal

Wenn Sie Elite-Brustschwimmerinnen unter Wasser beobachten, werden Sie feststellen, dass die meisten einen überraschend schmalen Beinstoß haben. Dies liegt daran, dass die Kraft, die durch einen Weitbeinstoß erzeugt wird, durch die Zunahme des Widerstands zunichte gemacht wird. Ihr Ziel ist es, am Knie zu hängen und Ihre Fersen nach oben statt nach außen zu ziehen. Dies hält Ihren Kick innerhalb Ihrer Körperlinie und maximiert die Effizienz. Sie können das Verengen Ihres Beintritts üben, indem Sie eine Zugboje zwischen Ihren Oberschenkeln halten und treten, ohne sie loszulassen. Machen Sie ein paar Längen wie diese und lassen Sie dann die Zugboje an der Wand des Schwimmbeckens stehen und kehren Sie zum Hauptschlag zurück, wobei Sie versuchen, den schmalen Tritt nachzuahmen, den Sie gerade geübt haben.

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So verbessern Sie Ihren Schmetterlingsschlag

Butterfly wird normalerweise als der schwierigste Schlag angesehen, selbst für Elite-Schwimmer. Es erfordert einen starken Oberkörper, perfekt getimte Atmung und rhythmischen Schwung. Andernfalls kann es sich anfühlen, als würdest du untergehen! Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Schwimmtechnik für den Schmetterlingszug zu verbessern…

1. Übertreibe es nicht mit den Wellen

Einer der größten Fehler, den Anfänger beim Schwimmen machen, ist ein zu starkes Auf und Ab. Wenn deine Arme am vorderen Ende des Schlags ins Wasser tauchen, versuche, sie nach vorne zum Ende des Beckens zu schießen, anstatt nach unten zum Boden. Wenn Sie Ihren Schlag abflachen, sparen Sie Energie und stellen sicher, dass Ihr Schwung darauf ausgerichtet ist, Sie vorwärts zu bewegen.

2. Baue deine Oberkörperstärke auf

Während der Unterwasser-Fangphase sollten Sie Ihre Fingerspitzen in Richtung des Beckenbodens senken, indem Sie den Ellbogen beugen. Ziehen Sie in dieser Position unter dem Körper bis zu Ihren Hüften durch, bevor Sie das Wasser für den Erholungsteil des Schlags verlassen, bei dem Ihre Arme zur Vorderseite des Körpers zurückkehren. Der Aufbau von Kraft in Ihren Trizeps-, Brust- und Latissimus-dorsi-Muskeln kann dazu beitragen, die Kraft zu verbessern, die Sie in der Fangphase aufbringen können.

3. Perfektionieren Sie Ihren Atem

Versuchen Sie beim Atmen, den Kopf tief im Wasser zu halten. Wenn Sie hoch anheben, wird der Rest Ihres Körpers nach unten fallen, was Ihren Widerstand wirklich erhöht.

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