Stress abbauen: 10 wichtige Wege, um sich ruhiger zu fühlen

Sie trainieren vielleicht hart und achten auf Ihre Nahrungsaufnahme, aber wenn Sie Stress nicht bekämpfen, fällt es Ihnen möglicherweise sehr schwer, Gewicht zu verlieren, da Stress dazu führen kann, dass Sie an unerwünschtem Körperfett hängen bleiben. So können Sie Stress abbauen.

Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren und kämpfen Sie? Stress kann zu einer Gewichtszunahme führen, zum einen, weil Sie eher versucht sind, zu viel zu essen und ungesunde Leckereien zu naschen. Zweitens, weil Ihr Gehirn in einer Stresssituation Ihren Zellen anweist, einen Adrenalinstoß auszuschütten, um Ihnen zu helfen, mit dem Stress fertig zu werden, damit Sie gegen die „Gefahr“ kämpfen oder davonlaufen können, die es für Sie wahrnimmt. Sie erhalten auch einen Cortisolschub, der Ihrem Körper sagt, dass er Energie auffüllen soll, und dies kann Sie sehr hungrig machen. Ihr Körper wird weiterhin Cortisol freisetzen, während Sie gestresst bleiben, so dass längere Stressphasen einen erheblichen Einfluss auf Ihre Taille haben können.

Drittens kann Stress oder übermäßige Sorge um etwas Ihren Schlaf stören, und dies kann den Hormonhaushalt im Körper verändern, was wiederum den Hunger steigern kann. Leptin ist ein Hormon, das signalisiert, wann wir satt sind und wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, verlangsamt sich die Freisetzung von Leptin. Schlafentzug führt auch dazu, dass unser Körper Ghrelin freisetzt, ein Hormon, das Hunger signalisiert. Schlafmangel durch Stress oder die Unfähigkeit, den Geist abzuschalten, kann also bedeuten, dass Sie zu viel essen und Ihr Körper von Natur aus mehr Körperfett speichern möchte.

Wie können Sie also Ihren Stress in den Griff bekommen, damit Sie abnehmen und fit werden? Yoga oder Meditation werden helfen, aber es gibt andere Dinge, die Sie tun können, die ebenfalls einen Unterschied machen. Eine Reduzierung der Zucker- und Koffeinaufnahme kann helfen, da diese Ihre Stimmung beeinflussen können und wenig dazu beitragen, Ihr Stressniveau zu senken.

Schalten Sie Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen aus

Versuchen Sie, Ihr Gehirn nachts auszuschalten. Lesen Sie ein gutes Buch (und vermeiden Sie alles zu extreme wie eine Horrorgeschichte), damit Sie die Möglichkeit haben, sich vor dem Schlafengehen von den Ereignissen des Tages abzulenken.

Räumen Sie die Unordnung im Schlafzimmer auf

Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer aufgeräumt und frei von Unordnung ist. Lassen Sie Technik aus dem Schlafzimmer. Schalten Sie Ihr Telefon aus und legen Sie Tablets und Laptops weg. Hebe alle verstreuten Kleidungsstücke auf dem Boden oder Handtücher auf, die du früher wegräumen wolltest. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer die ruhigste Umgebung bietet und ein Zufluchtsort ist, in dem Sie sich wirklich entspannen können.

Mach deine Jalousien zu

Versuchen Sie, Ihr Zimmer Höhlenmenschen dunkel zu machen, damit Sie gut schlafen können. Schalten Sie alles aus, was Licht in den Raum bringt, wie zum Beispiel Mobiltelefone oder tragbare Telefone, die über Nacht aufgeladen werden. Ziehen Sie die Vorhänge zu oder schließen Sie die Jalousien so fest wie möglich.

Sag einfach nein

Wenn Ihr Stress dadurch verursacht wird, dass andere zu viel von Ihnen erwarten, sei es zu Hause oder bei der Arbeit, setzen Sie einige Grenzen. Seien Sie nicht der Erste, der sich freiwillig für neue Aufgaben oder Projekte bei der Arbeit meldet, besonders wenn Sie bereits viel auf dem Teller haben. Wenn dich jemand auffordert, etwas zu tun und du wirklich denkst, dass es mehr Stress und Druck erzeugt, dann sag nein. Höflich sein. Sei einfach ehrlich. Wir sind so konditioniert, das zu tun, was andere wollen, aber am Ende kann es uns gestresst und unglücklich machen.

Geh raus

Holen Sie sich viel frische Luft. Die Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit Mind empfiehlt Outdoor-Übungen als eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern, und draußen zu sein ist ein natürlicher Stimmungsaufheller. Wenn Sie einen stressigen Job haben, nehmen Sie sich mittags immer etwas Zeit, um spazieren zu gehen und frische Luft zu schnappen, auch wenn es nur 10 oder 15 Minuten sind.

Tief einatmen

Es klingt so einfach, aber es funktioniert. Alles, was Sie tun müssen, ist durch die Nase einzuatmen und durch den Mund sanft auszuatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie dabei gerade sitzen. Tiefes Atmen auf diese Weise kann die Auswirkungen von Stress reduzieren, indem es Ihre Herzfrequenz verlangsamt und Ihren Blutdruck senkt.

Führe ein Stresstagebuch

Verschaffen Sie sich eine Perspektive, indem Sie sich alles notieren, was Sie während des Tages stresst, und dann vielleicht im Laufe von ein oder zwei Wochen darüber nachdenken, wie Sie diese Stressoren eliminieren oder kontrollieren können. Es könnte bedeuten, selbstbewusster zu sein und zu lernen, Nein zu sagen, oder bestimmte Situationen zu vermeiden, die Stress verursachen.

Fröhlich fernsehen, gut schlafen

Vermeiden Sie Horrorfilme oder grafische Gewaltszenen vor dem Schlafengehen, da dies Ihre Herzfrequenz und Ihren Stress erhöhen kann. Wenn Sie vor dem Schlafengehen gerne fernsehen, ist eine Comedy-Show eine viel bessere Wahl.

Entladen Sie bei jemandem, dem Sie vertrauen

Suchen Sie sich einen guten Freund oder eine Vertrauensperson, bei der Sie ab und zu Ihren Stress abladen und abbauen können. Ab und zu müssen Sie möglicherweise dasselbe für sie tun!

Erstelle eine To-Do-Liste

Wenn Sie gestresst sind, weil Sie so viel zu tun haben und so viel zu tun haben, machen Sie sich vor dem Schlafengehen eine To-Do-Liste für den nächsten Tag, damit Sie weniger wahrscheinlich wach liegen und sich Sorgen machen müssen Dinge, die du tun musst. Priorisieren Sie die Aufgaben auf dieser Liste am nächsten Tag und stellen Sie sicher, dass Sie zuerst nur die wichtigen Aufgaben erledigen. Wenn Sie Ihre Mailbox und Ihren Webbrowser für ein oder zwei Stunden schließen, während Sie die wichtigsten Aufgaben erledigen, können Sie diese leichter erledigen.