Verfolgen Sie Ihre Fitness

Egal, ob Sie versuchen, schlank zu werden, schnell zu laufen oder Körperfett zu verlieren, die Verfolgung Ihres Fitnessfortschritts hilft Ihnen, motiviert und konzentriert zu bleiben, sagt Lucy Miller. Hier sind einige einfache Schritte, die Sie sofort befolgen können…

1. Probieren Sie neue Technologien aus, um Ihre Fitness zu verfolgen

Eine Smartwatch ist eine großartige Möglichkeit, alle Aspekte der Fitness zu überwachen, von der Anzahl der Schritte, die Sie täglich machen, bis hin zu Ihrer Ruheherzfrequenz (je niedriger, desto besser) und wie viel schneller Sie 5 km laufen. Wir lieben das Neue Sunnto 3 (199 £; suunto.com), die nicht nur Ihre Herzfrequenz, Erholung, Schlaf und verbrannten Kalorien aufzeichnet, sondern auch eine Verbindung zu MapMyRun- und Strava-Apps herstellt. Verwenden Sie diese Apps, um Ihre Fitness zu verfolgen – sie benachrichtigen Sie über Ihre Geschwindigkeit, Distanz und relative Anstrengung, damit Sie auf die Daten zurückblicken und die Statistiken von jedem aufgezeichneten Training vergleichen können.

2. Schreiben Sie die Daten auf, um Ihre Fitness zu verfolgen

Es gibt nichts Besseres, als einen Stift zu Papier zu bringen, weshalb wir CR Gibsons Fitlosophy Fitbook (20 £; amazon.co.uk) lieben. Dieser 12-Wochen-Planer enthält einen speziellen Abschnitt zum Aufzeichnen von Cardio- und Krafttraining sowie einen Abschnitt für Ihre Nahrungs- und Wasseraufnahme. Sie haben auch die Möglichkeit, Ihre Ziele mit einem Hinweis auf die Belohnung aufzuschreiben, die Sie sich gönnen möchten, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Spa-Pause, irgendjemand?

3. Überwachen Sie Ihre Messungen, um Ihre Fitness zu verfolgen

Körpermaße können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Körperzusammensetzung zu überwachen, ohne auf der Waage zu stehen. Beginnen Sie damit, Ihr Maßband zu greifen und um Ihre Brust herum zu messen. Als nächstes messen Sie Ihren rechten Bizeps (etwa 10 cm über der Innenseite Ihres Ellenbogengelenks), Ihre Taille (immer den kleinsten Teil), Ihre Hüften (die breiteste Stelle um Ihren Po und Ihre Oberschenkel) und Ihren rechten Oberschenkel (etwa 15 cm). über dem Knie). Wir empfehlen, dies jede Woche zu tun und die Daten entweder in Ihrem Trainingstagebuch oder in einer App wie BodyTracker Photo & Measurement (kostenlos herunterzuladen bei iTunes) aufzuzeichnen, mit der Sie auch Fortschrittsbilder aufnehmen und Ihre Körperzusammensetzung vergleichen können, während Sie Ihre Fitness verfolgen .

4. Achten Sie auf Ihre Mentalität, um Ihre Fitness zu verfolgen

Die Einschätzung, wie Sie sich im Alltag fühlen, wird wahrscheinlich am meisten übersehen, um zu messen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind. Schlafen Sie gut? Fühlen Sie sich gesund? Wie passt deine Kleidung? Wenn Sie sich diese Fragen stellen, warum hängen Sie ihnen nicht einige Zahlen an? Wie steht es beispielsweise auf einer Skala von 1-10 mit Ihrer körperlichen Energie – fühlen Sie sich nach dem Aufwachen erfrischt? Wie steht es um deine mentale Energie? Wie sicher fühlen Sie sich, wenn Sie in den Spiegel schauen? Die Überwachung dieser Metriken wird Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen, ohne dass Sie Waagen, Maßbänder oder etwas anderes als Ihren Verstand benötigen!

5. Treffen Sie es richtig, um Ihre Fitness zu verfolgen

Mit den NURVV Run Einlegesohlen (249,99 €); nurvv.com ). Legen Sie einfach die Einlegesohlen in Ihre Turnschuhe und die Kombination von Sensoren-zu-GPS zeigt nicht nur Ihre Geschwindigkeit, Distanz und Trittfrequenz in der personalisierten App an, sondern zeigt auch detaillierte Daten Ihres Fußauftrittsmusters, Ihrer Pronation und Gesamtbalance an. Deine Lauftechnik ist wichtig. Wenn du also deine Leistung verfolgst und dir dann bewusster wirst, wie du läufst, kannst du schneller und über einen längeren Zeitraum laufen – außerdem effizienter und effektiver. Weitere Tipps zur Verbesserung Ihres Laufens finden Sie hier. Persönliche Bestleistung, du kommst!