Stress und Angst bekämpfen

Hat die Angst vor den Ereignissen des Jahres 2020 in letzter Zeit die Oberhand gewonnen? Sie sind sicherlich nicht allein, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst zu bewältigen und Ihren Stress zu reduzieren. GP Juliet McGrattan hat einige Ratschläge.

Eine kürzlich von YourZooki in Auftrag gegebene und von OnePoll durchgeführte landesweite Umfrage unter 2000 Teilnehmern hat gezeigt, dass 70 Prozent der britischen Bevölkerung Angst davor haben, sich an belebten Orten aufzuhalten, und 29 Prozent mehr ungesunde Snacks und Getränke zu sich nehmen als vor Beginn der Pandemie . Jeder Vierte trinkt mehr Alkohol. Kombiniert mit Sorgen um Finanzen, Arbeit und Familie ist es kein Wunder, dass immer mehr von uns Momente oder Monate der Angst erleben.

Die Angst kann gering und knurrend sein und ein tägliches Gefühl von nervösem Unbehagen und Anspannung erzeugen. Es kann auch in plötzlichen, intensiven Episoden auftreten, oft als Reaktion auf eine bestimmte Situation oder einen bestimmten Gedanken. Angstpatienten können Panikattacken erleben, bei denen ein Gefühl von Angst und Angst zu Überatmung (Hyperventilation), Ohnmacht, Übelkeit und schnellem Herzklopfen führt.

Angst wirkt sich auf Körper und Geist aus. Zu den unangenehmen Symptomen der Angst kommen weitere gesundheitliche Folgen. Um Angstauslöser zu vermeiden, besteht die einfachste Lösung darin, das Ausgehen zu vermeiden. Dies kann zu Einsamkeit, Isolation und Depressionen führen. Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen leiden, und das Leben kann sehr eingeschränkt werden.

Übung und Angst

Konzentration auf das, was wirkannKontrolle statt das, was wir nicht können, kann uns helfen, wenn wir uns ängstlich fühlen. Wir können die Menge an Bewegung kontrollieren, die wir machen, und Bewegung ist sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung von Angstzuständen sehr nützlich. Körperliche Aktivität löst die Freisetzung von Chemikalien aus dem Gehirn aus, die sowohl die Stimmung heben als auch die Anspannung senken. Endorphine sorgen für Glück und Wohlbefinden, während Endocannabinoide beruhigend wirken. Intensives und längeres Training wie Laufen oder Boxen gibt Ihnen die größte Freisetzung dieser natürlichen Wohlfühlchemikalien, aber wenn Sie unter Angstzuständen leiden, bevorzugen Sie möglicherweise ruhigere Formen des Trainings. Yoga zum Beispiel bietet ein meditatives Element und kann von zu Hause aus gemacht werden, was ein großer Vorteil ist, wenn Sie sich nach draußen ängstlich fühlen. Bewegung kann dazu beitragen, das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen aufzubauen, die während des Lockdowns möglicherweise verloren gegangen sind. Wenn Sie sich ein Ziel oder eine Zielvorgabe setzen, können Sie die Zukunft positiver sehen.

Natürliche Behandlungen

Die Risiken und Vorteile der Verwendung beliebter pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel wie Baldrian-, Kava- und Passionsblumenextrakt zur Behandlung von Angstzuständen sind nicht vollständig verstanden und es bedarf weiterer Forschung. Seien Sie sich bewusst, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten oder bestehenden Erkrankungen interagieren können, also fragen Sie Ihren Apotheker, bevor Sie sie verwenden.

Koffein, Alkohol, zuckerreiche Lebensmittel und Rauchen können die Angstsymptome verstärken, daher wird empfohlen, diese zu reduzieren oder zu stoppen. Eine Zunahme der Zeit, die wir damit verbringen, auf unsere Bildschirme zu schauen, ist mit Angst verbunden, daher kann die Planung technikfreier Zeit hilfreich sein. Versuchen Sie, Ihren Schlaf zu maximieren; Schlafentzug macht alles noch schlimmer. Einfache Schritte wie eine gute Schlafroutine, Entspannung vor dem Schlafengehen und dafür sorgen, dass Ihr Schlafzimmer kühl und ruhig ist, können den Schlaf verbessern.

Wenn Sie das nächste Mal Angst haben, versuchen Sie nicht, sich einzureden, dass es nicht passiert oder nicht passieren sollte. Erlaube den Gefühlen, dich zu überfluten. Sie können versuchen, Affirmationen zu wiederholen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, oder sich an andere Gelegenheiten erinnern, bei denen Sie es geschafft haben, solche Gefühle zu überwinden. Wiederholen Sie positive Aussagen, bis Sie spüren, wie die Angst nachlässt. Passen Sie auch danach auf sich auf. Trinken Sie Wasser, ruhen Sie sich eine Weile aus oder sprechen Sie mit jemandem.

Denken Sie daran, dass negative Gedanken nur Gedanken sind und nicht unbedingt auf der Realität oder dem, was passieren könnte, basieren. Wenn sich das nächste Mal ein negativer Gedanke einschleicht, schreiben Sie ihn auf, lesen Sie ihn sich selbst vor und fragen Sie, ob er wirklich wahr ist oder nicht. Wenn Sie diese Gedanken aufschreiben, können Sie rationaler darüber nachdenken, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie eine ganz andere Perspektive haben.