Populære Indlæg
Anbefalet
Slå udbrændthed gennem motion og wellness-ritualer
Fitness-, wellness- og ernæringsekspert Penny Weston
Føler du dig udbrændt? Du er ikke alene. Rapporteret tilfælde af udbrændthed er tredoblet siden før pandemien. Fitness-, wellness- og ernæringsekspert Penny Weston afslører tegn på udbrændthed, plus tips til, hvordan man kan overvinde udbrændthed gennem trænings- og wellness-ritualer...
Udbrændthed er en tilstand af følelsesmæssig, fysisk og mental udmattelse. Det er normalt forårsaget af overdreven stress over en længere periode samt følelsen af at være overvældet og drænet. Penny Weston, direktør for wellness-center, Lavet , forklarer: 'Selvom det ikke er en diagnosticerbar psykologisk lidelse, bliver den, ud fra min erfaring, mere og mere almindelig og skal tages alvorligt. Faktisk kommer næsten alle ind ad dørene Lavet i øjeblikket lider af udbrændthed eller en relateret klage fra lockdown. Bekymrende nok er antallet af mennesker, vi ser med udbrændthed, tredoblet!'
Tegn på udbrændthed
Der er en række tegn på, at nogen oplever udbrændthed, og disse har tendens til at være både fysiske og mentale. Tegn kan omfatte:
- Hovedpine
- Ondt i maven
- Mangel på energi
- Tarmproblemer
- Føler sig deprimeret
- Udmattelse
- Kynisme
- Føler dig ude af stand til at udføre dit arbejde eller klare dig
- Føler sig magtesløs
Sådan bekæmpes udbrændthed gennem trænings- og wellnessritualer
Penny afslører, at hun er fast overbevist om, at regelmæssig motion er nøglen til at forblive både fysisk og mentalt i form: 'Når vi træner, frigiver kroppen kemikalier såsom endorfiner, serotonin og dopamin, som øger vores følelse af velvære og undertrykker hormoner, der forårsager angst.'
Penny er en fitnessekspert, der mener, at regelmæssig motion er nøglen til god mental og fysisk sundhed
Her er Pennys bedste tips til, hvordan du kan bekæmpe udbrændthed gennem trænings- og wellness-ritualer...
1. Deltag i en fitnesstime
Der er nu et større udvalg af træningstimer og sport derude end nogensinde før. Uanset om du foretrækker en lavintensiv pilatestime, en aqua-aerobic-session eller en tung vægtsession, er der noget for enhver smag!
Penny forklarer: 'Det vigtige er, at du ikke lader dig afskrække, hvis du aldrig har gjort det før, det er aldrig for sent at starte en ny fitnesstime,' siger Penny, 'dette år har virkelig lært os vigtigheden af at finde glæde i livet, og det samme kan siges om motion også.'
2. Eksperimenter for at finde en øvelse, du nyder
Som Penny forklarer: 'Der er så mange valgmuligheder, når det kommer til træning, at nøglen til at holde fast i det er at finde en øvelse, som du nyder. Det behøver ikke at være at løbe i timevis eller at løfte store vægte i et fitnesscenter, nøglen er at eksperimentere, indtil du finder noget, du kan lide og er et passende niveau for dig. På den måde vil det ikke føles som en opgave at gøre, og du vil gerne gøre det mere som et resultat. Og glem ikke, at det ikke behøver at være det, der betragtes som 'traditionelle' træningsformer. I dag er der virkelig så mange muligheder tilgængelige fra trampolin til boksning til Zumba til ferskvandssvømning, som alle frigiver kemikalier i kroppen for at forbedre humøret, reducere angst og berolige sindet.'
Penny er en wellness-guru, og direktøren for et wellness-center, Made
3. Lav et morgenritual
Et konsekvent morgenritual er den perfekte måde at starte dagen på. Penny deler: 'Sæt dig selv op til succes ved at starte morgenen med et ritual, der lader dig komme i gang, få mest muligt ud af din dag og forblive positiv og i kontrol.'
»Alle vores ritualer er forskellige, ligesom vi alle er forskellige. Men nøglen er, at ved at indstille dem tager vi kontrol over vores morgen, og derfor vores liv. Det kan være så lille som at indstille din alarm til et bestemt tidspunkt og så hoppe direkte i bad, før du spiser din morgenmad, eller at lave en kort yogaøvelse, før du klæder dig på.'
4. Skriv dig selv taknemmelighedsnotater
Penny forklarer, hvordan taknemmelighedsnotater kan arbejde for at bekræfte positiv tænkning: 'Skriv tre ting ned, som du er taknemmelig for på et stykke papir, og sæt dem fast i dit spejl eller et sted, hvor du vil se dem meget. Efterhånden vil de virkelig synke ind og hjælpe dig til at føle dig positiv og taknemmelig!'
Find flere wellness-råd om efterspørgsel på Pennys hjemmeside, Made Online
5. Få noget frisk luft
'Frisk luft har vist sig at hjælpe med at fordøje mad mere effektivt, forbedre blodtryk og puls, styrke immunsystemet og en lang række andre fordele, så det er ingen overraskelse, at det at være ude i den friske luft også får sindet til at føle sig bedre, ' forklarer Penny. 'Prøv at komme ud i den friske luft hver dag for at hjælpe med at føle dig opmuntret, energisk og klar til at møde verden igen.'
6. Prioriter egenomsorg
Lockdown har været vanskelig for alle, og mange af os glemte at passe på os selv undervejs. Penny bemærker: 'Lockdown har været en fortælling om to yderpunkter, hvor nogle mennesker er på orlov og hjemme med mere tid til egenomsorg end nogensinde før, og andre jonglerer med at arbejde hjemmefra med at passe børn og påtage sig alle husholdningsrollerne. Uanset hvilken lejr du faldt i, er det fremadrettet vigtigt, at du prioriterer din egen egenomsorg.
»Jeg lyttede til et interview med Kate Garraway i radioen for nylig, og hun sagde noget i retning af, at man ikke kan kaptajn på et vanskeligt skib, hvis man ikke er velnæret, udhvilet og passet på sig selv. Det indkapsler perfekt, hvorfor egenomsorg er så vigtig. Planlæg et par timer om ugen til at gå tidligt i seng for eksempel, eller for at læse en bog eller tage en ansigtsmaske på. Det vil hjælpe med at bevare dit fysiske og mentale velbefindende, når livet begynder at vende tilbage til det normale.'
7. Resiliensmeditation
'Fokusér på dit velbefindende fra et positivt synspunkt ved at se på måder, der kan opbygge modstandskraft. Fokuser på karakterskabende aktiviteter som yoga og meditation. Disse kan hjælpe dig med at lære at tilpasse dig forandringer og være stærk til alt, hvad der kommer.’ Tjek ud Lavet online on demand, hvor du finder en række modstandsdygtighedsmeditationer, perfekt til at forbedre følelsesmæssig intelligens.
8. Skriv lektier ned
Til sidst fortæller Penny, hvorfor det er så vigtigt at nedskrive de livslektioner, du har lært: 'Glem ikke alt, hvad du har lært om dig selv under lockdown. Undgå at gå tilbage til hamsterhjulet i dit gamle liv. Lockdown har været lang og har givet os tid til at indse, hvad der er vigtigt. Uanset om det er at arbejde mere eller mindre, bruge mere tid på egen hånd, rejse eller dyrke mere motion, er listen over muligheder uendelig. Skriv ned de ting, du har lært, og ting, du gerne vil gøre for at holde fast i, og brug dette som en blid påmindelse om, hvad der er vigtigt, og de lektier, som denne gang har lært dig.'