Sağlam bir immunitet sistemi üçün beş hiylə

Qarşıdan gələn çətin qışa hazırlaşarkən, şəxsi rifah və özünə qulluq millətin diqqət mərkəzindədir. Bu mövsüm edə biləcəyiniz beş müsbət dəyişiklik...

1. İmmuniteti dəstəkləmək üçün qida seçimləri edin

İmmunitet funksiyanızı pəhrizinizdən düzgün vitamin və minerallarla dəstəkləmək, gənclər, yaşlılar və məşğul həyatı olanlar da daxil olmaqla, hamımız üçün ilk müraciət limanıdır. Tədqiqatlar göstərdi ki, immunitet sisteminin sağlam işləməsinə kömək edən əsas qida maddələrinə aşağıdakılar daxildir:

Vitamin D - Vitamin D immunitet sisteminin normal fəaliyyətinə kömək edir. Bundan əlavə, Böyük Britaniya hökuməti indi böyüklərə və 5 yaşdan yuxarı uşaqlara qış aylarında 10 µg D vitamini əlavə etməyi tövsiyə etmişdir. D vitamini mənbələrinə yağlı balıq, qırmızı ət və yumurta sarısı daxildir.

• Selenium - sağlam bir immunitet sistemi üçün vacib olan bir mineral. 2015-ci ildə edilən son araşdırma, digər faydalı vitaminlər arasında seleniumun immunitet sistemini dəstəkləmək üçün təhlükəsiz bir əlavə olduğunu göstərdi. Selenium Braziliya qoz-fındıqları, ton balığı, donuz əti, mal əti, toyuq, tofu, tam buğdalı makaron, karides/karides və göbələklərdə olur.
• Vitamin A - sağlam immunitet sistemi üçün vacib bir qidadır. Şirin kartof, yerkökü və ya ispanaq kimi yüksək rəngli tərəvəzlərin yaxşı çeşidinə sahib olduğunuzu təmin etmək, kifayət qədər A vitamini olduğundan əmin olmağa kömək edə bilər.
• Vitamin C – Portağal, çiyələk, kələm və kivi kimi C vitamini ilə zəngin qidalardan bol-bol yediyinizə əmin olun ki, nəinki gündə beş dəfə qidalanırsınız, həm də immun funksiyanızı sağlam saxlamağa kömək etmək üçün kifayət qədər Vitamin C alırsınız.
• Vitamin E – Əhəmiyyətli lipiddə həll olunan antioksidantdır və hüceyrələrinizi stabilləşdirici oksidləşdirici stressdən qoruyan ən təsirli qidalardan biridir. E vitamini üçün yaxşı seçimlər arasında qoz-fındıq, məsələn. badam və toxum məsələn. günəbaxan və ya balqabaq üstəgəl yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.

2. Toksinləri azaldın

Siqaret və spirt kimi. İmmunitet sistemi xarici orqanizmlərə və daxili toksinlərə qarşı yüksək inkişaf etmiş müdafiə seriyasıdır və daim qırmızı həyəcan vəziyyətində olan bir sistemdir. Onu lazımsız ekoloji toksinlərlə çox yükləməklə siz immunitet sisteminizi həddən artıq işlədə bilərsiniz.

3. Məşqləri artırın

Bu, ağciyərlərimizdən və tənəffüs yollarımızdan istənməyən zibil və bakteriyaları təmizləməyə kömək edir. Limfa sistemi zədələnmiş hüceyrələri boyun, qoltuqaltı və ya qasıqdakı limfa vəzilərinə geri sürükləyən kiçik damarlar şəbəkəsidir, bunlar immunitet sistemi işə salındıqda və immun hüceyrələri əmələ gəldikdə böyüyə bilər. Bu nəqliyyat sistemi fiziki hərəkətə əsaslanır, odur ki, itlə gündəlik gəzinti və ya yoqa seansı olsun, müntəzəm məşq və/yaxud hərəkət etdiyinizə əmin olun. NHS, 19-64 yaşlı böyüklərə həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya həftədə 75 dəqiqə güclü intensivlikdə fəaliyyət göstərməyi tövsiyə edir.

4. Yuxunuzu yaxşılaşdırın

Zəif yuxu immunitet sisteminizə təsir edə bilər. Kifayət qədər yuxu olmadan, vücudunuz hərəkətə hazır şəkildə doldurulmaq şansı əldə etmir. Onu necə yaxşılaşdıra biləcəyinizi görmək üçün yatmadan əvvəl ritualınıza baxın.

Vizual stimullaşdırmanı azaltmaq üçün yatmadan bir saat əvvəl ekran vaxtını dayandırın. Rahatlamaq üçün vanna qəbul edin və kitab oxuyun. Harmonik və rahat bir mühit yaratmaq üçün yataq otağınızı təmizləyin. Rahat düşüncələri təşviq etmək üçün yastığınızda lavanda yağını sınayın.

5. Vitamin və minerallarla dolu əlavə qəbul edin

Bir az əlavə əminlik hiss edirsinizsə, məsələn, əlavələr axtarın Wassenin Selenium ACE+D , £11.99 A,C D vitaminləri ilə yanaşı sink və selenium mineralları ilə doludur. Selenium sağlam işləyən immun funksiyasının mərkəzidir və hüceyrələri oksidləşdirici stressdən qorumağa kömək edir.