Thiền để tăng cường sức chịu đựng của bạn

Theo lời khuyên của các vận động viên ưu tú và sử dụng thiền chánh niệm để đạt được khu vực này, Eve Boggenpoel nói

Cách bạn chuẩn bị cho một thử thách thể chất không chỉ liên quan đến việc rèn luyện thể chất mà còn phải rèn luyện tinh thần, đặc biệt là khi nói đến các sự kiện sức bền. Mặc dù việc đạt được mục tiêu có thể đồng nghĩa với việc xây dựng cơ bắp hoặc tăng VO2 tối đa, nhưng bạn cũng cần đặt ra các mục tiêu phù hợp, duy trì động lực và có khả năng quản lý sự lo lắng, đau đớn và chấn thương. Vì vậy, cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp tinh thần của bạn là gì?

Một phương pháp phổ biến với các vận động viên cấp độ ưu tú là thiền chánh niệm. Thật vậy, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neural Plasticity cho thấy những vận động viên hoàn thành hai buổi tập chánh niệm kéo dài 30 phút trong 5 tuần cho thấy sức bền tốt hơn, thời gian dài hơn trước khi kiệt sức và các chức năng nhận thức tốt hơn (chẳng hạn như thời gian phản ứng) so với nhóm đối chứng.

Jon Kabat-Zinn, cha đẻ của chánh niệm hiện đại, cho biết: “Chánh niệm là nhận thức phát sinh thông qua sự chú ý, có chủ đích, vào thời điểm hiện tại, không suy xét. Nó có thể được phát triển bằng các bài tập thở, quét cơ thể hoặc chỉ đơn giản là tập trung sự chú ý của bạn vào những cảm giác bạn trải qua ở các bộ phận khác nhau của cơ thể khi bạn tập thể dục - ví dụ, cảm giác của chân bạn trên mặt đất khi bạn chạy.

Nhìn thấy là tin tưởng

Bạn cũng có thể khai thác sức mạnh trí tưởng tượng của mình để tăng sức chịu đựng thể thao của mình. Eve Lewis, giám đốc thiền định tại Khoảng trống . ‘Trong quá trình luyện tập, hạch hạnh nhân, một cấu trúc nhỏ trong não của bạn, không phân biệt được thứ gì đó“ được nhìn thấy ”trong hình ảnh và thứ gì đó xảy ra trong thời gian thực. Cơ thể và tâm trí của bạn là một tổng thể, và việc rèn luyện tâm trí của bạn thông qua kỹ thuật này sẽ có tác động mạnh mẽ đến những gì cơ thể bạn có thể đạt được. '

Để bắt đầu, Lewis khuyên bạn nên thử hình dung này: Đầu tiên, tập trung bản thân bằng cách hít thở sâu và chậm, sau đó, khi bạn đã sẵn sàng, hãy nghĩ đến thời điểm mà sự kiên trì của bạn đã được đền đáp: có thể đạt được một PB mới, nâng mục tiêu hoặc vượt qua vạch đích trong cuộc chạy marathon đầu tiên của bạn. Lewis giải thích: “Đừng suy nghĩ quá nhiều. ‘Hãy thư giãn và tập trung ít hơn vào độ rõ nét của hình ảnh và nhiều hơn vào cảm giác. Luôn nắm bắt thời điểm, duy trì nhận thức và cảm nhận cảm giác sẵn sàng gia tăng trong cả cơ thể và tâm trí của bạn, giúp bạn hiện diện, nhận thức và sẵn sàng thực hiện. '

Theo dõi quá trình đào tạo của bạn

Bạn có thể sử dụng hình dung bất kỳ lúc nào và lặp lại thực hành thường xuyên nếu hữu ích. Lewis cho biết: “Ngồi thiền trong 5 hoặc 10 phút mỗi ngày có thể giúp bạn xây dựng nó thành một kỹ năng mà bạn có thể khai thác khi cần thiết và rèn luyện cơ thể của bạn để chịu đựng nhiều hơn khi tập thể dục. Chỉ cần nhớ bao gồm tất cả các giác quan của bạn, vì vậy, cũng như nhìn thấy bạn vượt qua vạch đích đó, hãy điều chỉnh cảm giác của cơ thể bạn, cảm xúc bạn đang trải qua, âm thanh của đối tác cổ vũ bạn và hương vị tuyệt vời của sự hồi phục đó . Trải nghiệm của bạn càng đắm chìm, bạn sẽ càng cảm thấy thành công quen thuộc hơn.