Bài ViếT Phổ BiếN
Đề XuấT
Tạo dáng với Courtney Black: tập luyện tại nhà
Pocket PT được yêu thích trên toàn quốc, Courtney Black, chia sẻ bài tập luyện dễ dàng tại nhà của cô ấy, được thiết kế để giúp bạn lấy lại vóc dáng…
Bởi Florence Reeves-White
Courtney Black là một lực lượng cần được tính đến, một phụ nữ với đội quân chiến binh tập luyện hàng ngày. Ứng dụng của cô ấy, Ứng dụng Courtney Black Fitness , cung cấp các bài tập trong thời gian thực với các phiên bản kết hợp của HIIT, rèn luyện sức mạnh, đấm bốc và thậm chí là một chút boogying.
Nếu lượng theo dõi khổng lồ trên mạng xã hội, podcast, sách và dòng quần áo tập luyện cá nhân của cô ấy không đủ để biểu thị rằng Màu đen thực sự là màu đen mới khi nói đến thói quen tập thể dục hợp thời trang, thì giờ đây cô ấy cũng là ngôi sao trang bìa mới nhất của chúng tôi. Niềm vui từ những bài tập thể dục lạc quan của cô ấy chiếu sáng cho những ngày đen tối nhất, với phong thái vui vẻ, thoải mái giúp nhiều người cảm thấy thoải mái trong thời gian hỗn loạn như vậy.
Vì vậy, dành riêng cho độc giả của Women’s Fitness, Black đã cung cấp cho chúng tôi một số động tác tập luyện để thử tại nhà, giúp bạn cảm nhận về phương pháp thử của cô ấy. Hãy theo dõi họ ngay hôm nay để biết bước đầu tiên trong hành trình trở lại Black.
Cách thực hiện: Thực hiện mỗi động tác sau trong 45 giây, sau đó nghỉ 15 giây giữa các động tác. Lặp lại toàn bộ bài tập ba lần.
Bài tập toàn thân tại nhà từ Courtney Black
Squat press
Bắt đầu đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và một quả tạ trong mỗi tay cao bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Hạ chân xuống thành hình tam giác 90 bằng cách uốn cong đầu gối và đẩy mông về phía sau.
Đẩy qua gót chân của bạn để đứng lên và nhấn mạnh tạ qua đầu.
Hạ tạ trở lại độ cao ngang vai một cách có kiểm soát, sau đó lặp lại trình tự.
Đảo ngược lunge với nâng cao bên
Bắt đầu với một quả tạ ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng, lưng thẳng và hai chân khép vào nhau.
Lùi lại bằng chân phải của bạn, bước một bước lớn để đầu gối trước của bạn cong một góc 90 ̊. Đồng thời giơ hai tay ra hai bên.
Bước chân sau của bạn vào và lặp lại với chân trái của bạn, đảm bảo cả hai đầu gối tạo thành góc 90 ̊ và đầu gối trước của bạn không vượt qua ngón chân cái.
Làm mới hàng
Bắt đầu ở tư thế plank cao với cổ tay đặt dưới vai, cơ thể trên một đường thẳng và một quả tạ dưới mỗi tay.
Nắm chặt quả tạ, kéo tay trái lên trước ngực, lòng bàn tay hướng vào trong cơ thể. Đẩy qua tay phải của bạn khi bạn thực hiện động tác này.
Khi quả tạ ngang ngực, hạ thấp xuống sàn và lặp lại ở bên phải.
Tiếp tục xen kẽ. Cố gắng giữ cơ thể song song với sàn và càng yên càng tốt.
Rẽ bên sang hàng thẳng đứng
Đứng với hai chân của bạn với nhau, một quả tạ trong tay trái của bạn ở bên cạnh của bạn trong khi tay phải của bạn ở trên hông.
Bước sang bên phải sang tư thế nghiêng người, uốn cong đầu gối phải và thả hông xuống. Hạ quả tạ về phía mặt đất.
Khi bạn nâng ra khỏi tư thế lunge, đưa quả tạ lên phía trước ngực của bạn, dẫn đầu bằng khuỷu tay. Hạ tạ xuống vị trí bắt đầu và lặp lại trong 45 giây, sau đó đổi bên.
Cúi xuống hàng để bay
Giữ một quả tạ trong mỗi tay và hơi uốn cong đầu gối. Đưa hông về phía trước, duy trì cột sống trung tính.
Giữ nguyên tư thế này và kéo cả hai khuỷu tay về phía sau hết mức có thể, ép chặt bả vai của bạn ở phía trên.
Hạ tạ xuống bằng cách duỗi thẳng tay.
Với lòng bàn tay hướng vào nhau, ép chặt bả vai của bạn để nâng cánh tay của bạn sang một bên cho đến khi tạ ngang với vai. Hạ xuống và lặp lại toàn bộ trình tự.