7 cách giảm cân hiệu quả

Hầu hết chúng ta đều biết một người nào đó đã giảm cân và giảm cân trở lại, và điều đó thậm chí có thể áp dụng cho bạn. Làm thế nào bạn có thể đảm bảo cân nặng mà bạn đã từ bỏ vẫn duy trì ở mức tốt? Từ: Liz hollis .

Trong khi gần 2/3 người Anh ăn kiêng và lúc đầu ăn nhiều sẽ giảm được vài cân, nghiên cứu cho thấy chỉ một tỷ lệ nhỏ sẽ thực sự thành công trong việc giảm cân vĩnh viễn. Khoảng 34 triệu người Anh bắt đầu ăn kiêng hàng năm, theo các nhà phân tích nghiên cứu Datamonitor - nhưng đáng kinh ngạc là 99% khiến cân nặng trở lại.

Mỏng chỉ trong một năm

Cứ 100 người ăn kiêng thì có 1 người giữ được dáng gầy hơn một năm, đó là thời điểm cân nặng thường bắt đầu tăng trở lại. Sau 3-5 năm, phần lớn những người ăn kiêng cố tình giảm cân, đã lấy lại được tất cả và nhiều người còn tăng thêm cân.

Aisling nói: “Thật là một thách thức để giảm cân bởi vì chúng ta không tốt với bản thân cho lắm”. 'Chúng ta bị ám ảnh bởi việc tập trung vào những tiêu cực, sống trong một xã hội chỉ đề cao một cơ thể' hoàn hảo 'mà đối với nhiều người trong chúng ta là không thể xác định được hoặc không thực tế.'

Vì vậy, chỉ cần những gì để trở thành một kẻ thất bại dài hạn thành công? Một nghiên cứu sáng tạo từ Hoa Kỳ có tên là Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia (NWCR) đưa ra một số manh mối.

Được thành lập vào năm 1994, nó vẫn đang theo dõi hơn 10.000 cá nhân đã giảm lượng mỡ cơ thể đáng kể và đã giữ nó trong nhiều năm. Trung bình, những người tham gia đã giảm được 30kg mỗi người và duy trì điều này trong 5 năm.

Những người tham gia đã được hỏi về chính xác cách họ ăn uống và sinh hoạt và những thay đổi nào họ đã thực hiện. Bằng chứng thú vị đã xuất hiện về một số hành vi phổ biến của họ –có bảy điều họ làm để giảm cân…

1. Tập thể dục một giờ mỗi ngày

Bạn thường sẽ tìm thấy những người giảm cân trong thời gian dài trong các câu lạc bộ thể thao. Nghiên cứu của NWCR đã phát hiện ra rằng, trung bình, những người thua cuộc trong thời gian dài tập thể dục khoảng một giờ mỗi ngày.

94% số người tham gia đã tăng cường hoạt động thể chất để giúp họ giảm cân. Nhưng 'tập thể dục' không nhất thiết phải bơm máu. Hầu hết những người tham gia nghiên cứu báo cáo rằng đi bộ là hình thức tập thể dục chính của họ.

Aisling Piggott nói rằng điều quan trọng là phải tập trung vào sức khỏe như một kết quả, thay vì chỉ muốn có vẻ ngoài đẹp - và tập thể dục có thể giúp ích cho điều này. ‘Hãy tích cực cho cơ thể. Cô ấy nói: Bỏ theo dõi các tài khoản mạng xã hội khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân.

2. Ăn một chế độ ăn ít chất béo

Những người duy trì thành công chế độ giảm cân báo cáo rằng họ ăn một chế độ ăn ít năng lượng, ít chất béo và tiêu thụ hầu hết khoảng 1/4 calo từ chất béo.

Cho dù họ tự giảm cân hay nhờ sự trợ giúp của chuyên gia - điểm chung nhất là xem họ đã ăn bao nhiêu thức ăn béo.

Aisling khuyên bạn nên tập trung vào thực phẩm bổ dưỡng thay vì những gì bạn 'không thể có'. Tránh hoàn toàn ngôn ngữ hạn chế như thế này. Cô nói: “Hãy tìm một cách ăn uống bổ dưỡng nhưng phù hợp với lối sống của bạn.

3. Cẩn thận với đồ ăn vào cuối tuần

Có vẻ như bạn nên kiểm soát chặt chẽ trong tuần và cho phép bản thân thư giãn vào cuối tuần, nhưng nghiên cứu cho thấy ngược lại. Những người ăn kiêng thành công ăn một cách nhất quán mỗi ngày - liên tục theo dõi lượng ăn vào và điều chỉnh nếu cân nặng của họ bắt đầu tăng lên.

Một nghiên cứu tương tự theo dõi những người ăn kiêng thành công ở Bồ Đào Nha cho thấy mọi người cũng có khả năng duy trì cân nặng cao hơn gấp rưỡi nếu họ tránh ăn quá nhiều trong các kỳ nghỉ và cuối tuần.

4. Tự cân thường xuyên

Thành công đòi hỏi sự tự giám sát thường xuyên. Ngoài việc kiểm tra lượng thức ăn bạn đang ăn trong mỗi bữa ăn, việc cân nhắc bản thân thường xuyên là rất quan trọng.

Khoảng 3/4 số người ăn kiêng thành công đã tự cân ít nhất một lần một tuần và 36% số người tham gia cho biết họ đã tự cân nặng hàng ngày. Cân nặng thường xuyên có liên quan đến chỉ số khối cơ thể thấp hơn. Báo cáo cho biết: “Việc tự cân nặng liên tục có thể giúp các cá nhân duy trì việc giảm cân thành công bằng cách cho phép họ bắt kịp mức tăng cân trước khi leo thang và thực hiện các thay đổi hành vi để ngăn ngừa tăng cân thêm,” báo cáo cho biết.

5. Tắt Netflix

Rõ ràng là việc ngồi xem màn hình không giúp bạn giữ dáng, nhưng dữ liệu từ NWRC rất rõ ràng - việc cắt giảm thời gian sử dụng màn hình là điều bắt buộc. Khoảng 62% những người thất bại trong thời gian dài xem truyền hình ít hơn 10 giờ mỗi tuần.

Hơn một phần ba số người tham gia xem ít hơn năm giờ một tuần và chỉ 12,4% xem hơn 21 giờ. Điều này trái ngược hẳn với mức trung bình khoảng 30 giờ mỗi tuần mà người lớn ở Anh theo dõi.

Một báo cáo trên tạp chí Béo phì cho biết: “Những người thành công trong việc duy trì giảm cân trong thời gian dài có khả năng dành một lượng thời gian tương đối tối thiểu để xem TV.

6. Ăn sáng mỗi ngày

Sự phổ biến của chế độ ăn kiêng đã khiến bữa sáng không còn là mốt. Tuy nhiên, dữ liệu từ những người thua cuộc dài hạn cho thấy điều đó rất quan trọng, với 78% nói rằng họ ăn sáng. Một giả thuyết cho rằng một bữa ăn lành mạnh là điều đầu tiên giúp bạn chuẩn bị cho một ngày và giảm nguy cơ bạn ăn vặt không lành mạnh vào giữa buổi sáng.

7. Bán phá giá bản sửa lỗi nhanh

Thật không may, việc nghiên cứu xem điều gì có hiệu quả lâu dài và tại sao lại cho thấy điều đó. Thay vào đó, thực hiện những thay đổi lành mạnh lâu dài, chẳng hạn như tập thể dục, sẽ có nhiều tác động hơn.

Aisling Piggott thúc giục chúng tôi thực hiện nhiệm vụ tìm kiếm một giải pháp ăn kiêng kỳ diệu. 'Tôi thấy rằng việc tập trung vào các hành vi mà mọi người có thể duy trì sẽ giúp bạn thay đổi lối sống chứ không phải ăn kiêng!'

Nếu bạn cố gắng giảm cân trong hai năm, việc duy trì nó dường như trở nên dễ dàng hơn khi bạn thích nghi với lối sống mới. Đạt được cột mốc này và cơ hội thành công lâu dài sẽ tăng lên rất nhiều.