Sáu chấn thương tập thể dục và cách tránh chúng

Các mục tiêu về thể chất có thể bị cản trở bởi những hành động bất ngờ hoặc những chấn thương có thể cản trở chúng ta trên đường đi của mình. Các chuyên gia tại Mechanicalfood.com giải thích cách giảm nguy cơ chấn thương của bạn.

Kỹ thuật tập luyện kém có thể dẫn đến chấn thương, thậm chí có thể phải phẫu thuật. Khi chúng ta già đi, cơ thể trở nên yếu đi nhiều, nhưng nếu tập thể dục thường xuyên và đúng cách, tác động của quá trình lão hóa có thể được giảm bớt.

Người phát ngôn từ Mechanicalfood.com nói: 'Đôi khi, chúng ta có thể quyết tâm tập luyện đến mức tập luyện không an toàn, dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Vì vậy, các chuyên gia của chúng tôi đã tổng hợp hướng dẫn hữu ích này về những chấn thương phổ biến nhất và những gì bạn có thể làm để tránh chúng. '

Bong gân mắt cá chân

Bong gân mắt cá chân có thể vô cùng đau đớn, nhưng nó có thể tránh được nếu bài tập được thực hiện đúng cách. Bong gân xảy ra khi các dây chằng bên trong mắt cá chân kéo căng quá mức, điều này thường xảy ra khi bạn lăn chân và phổ biến nhất là khi chạy và nhảy. Để tránh bị bong gân mắt cá chân của bạn, điều quan trọng là phải giữ thăng bằng. Một cách dễ dàng để làm điều này tại nhà là đứng bằng một chân trong khi đánh răng mỗi sáng. Trong khi tập thể dục, hãy luôn chắc chắn về môi trường xung quanh để đảm bảo bạn không lật mắt cá chân trên mặt đất không bằng phẳng.

Kéo háng

Kéo háng có thể do căng cơ quá đột ngột, điều này khiến khu vực này chịu nhiều căng thẳng và có thể kéo căng quá mức hoặc thậm chí làm rách cơ háng. Nó thường xảy ra nhất khi thay đổi hướng trong khi chạy và đây là một chấn thương thường xuyên trong các môn thể thao như bóng đá. Cách tốt nhất để tránh căng cơ háng là kéo căng cơ trước khi tập thể dục. Việc kéo căng sẽ kéo dài các cơ bị siết chặt khi thực hiện các hoạt động hàng ngày và do đó chuẩn bị cho việc tập thể dục.

nẹp ống chân

Nẹp Shin là nguyên nhân gây ra căng thẳng cho xương ống chân và các cơ liên kết với nó. Có thể tránh được nẹp Shin khi thực hiện đúng các biện pháp phòng ngừa, nhưng đôi khi chúng có thể gây ra do bàn chân bẹt. Để giảm thiểu nguy cơ bị nẹp ống chân, điều quan trọng là phải đi giày thoải mái và vừa vặn. Nếu tăng khối lượng bài tập của bạn, điều quan trọng là phải xây dựng cường độ tập luyện của bạn dần dần, điều này cho phép cơ thể bạn quen với khối lượng bài tập.

Chấn thương khủy tay

Bất chấp tên gọi của nó, chỉ có 5% số người được chẩn đoán mắc bệnh viêm khuỷu tay do quần vợt (viêm xương sống) mắc bệnh này khi chơi quần vợt. Đây là một chấn thương do căng cơ lặp đi lặp lại và gây ra khi các gân ở cẳng tay nối với khuỷu tay bị kéo căng. Có một số cách để tránh chấn thương. Kéo căng là rất quan trọng để tránh phát triển khuỷu tay quần vợt. Một phương pháp để tránh khuỷu tay quần vợt là giữ thẳng cánh tay của bạn và siết chặt một quả bóng tennis trong hai đến ba phút trên mỗi cánh tay mỗi ngày.

ACL xé

Được cho là chấn thương nghiêm trọng nhất trong danh sách của chúng tôi, vết rách ACL đôi khi có thể đánh dấu sự kết thúc sự nghiệp của một vận động viên. Dây chằng chéo trước là một dải mô nối xương đùi với xương ống chân và nếu bị rách có thể phải phẫu thuật tái tạo. Tổn thương có thể gây ra khi duỗi thẳng cẳng chân quá mức hoặc ngã một cách vụng về. Để tránh làm rách ACL, điều quan trọng là phải kéo căng và tăng cường các cơ xung quanh khớp gối. Bằng cách tăng cường cơ tứ đầu ở phía trước đùi, khớp gối trở nên ổn định hơn rất nhiều. Một phương pháp để làm điều này là đi bộ lung tung.

Vai căng thẳng

Căng cơ vai thường gặp trong các bài tập thể dục như nâng tạ, bơi lội và chơi các môn thể thao dùng vợt khi có cử động của cánh tay. Gân vai có thể bị kéo căng và rách do căng thẳng lặp đi lặp lại trên gân hoặc do chuyển động đột ngột. Để tránh làm căng vai, bạn nên duỗi người để làm nóng khớp. Về việc nâng tạ, điều quan trọng là duy trì một tư thế tốt bằng cách giữ thẳng lưng và nghỉ ngơi thường xuyên để kéo căng.