10 lý do đáng ngạc nhiên khiến bạn không giảm cân

Bạn đang theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc giảm cân? Chúng tôi chỉ có thể có giải pháp. Từ: Claire Chamberlain .

Nếu bạn cảm thấy chế độ ăn uống của mình là lành mạnh và bạn đang thực hiện 150 phút hoạt động thể chất được khuyến nghị mỗi tuần, bạn có thể mong đợi mọi cân nặng dư thừa sẽ giảm đi một cách đơn giản. Tuy nhiên, kế hoạch giảm cân không phải lúc nào cũng suôn sẻ. Dưới đây là 11 lý do tại sao cân nặng mục tiêu của bạn có thể mãi mãi không đạt được…

Giấc ngủ bị gián đoạn

Nếu bạn đang đấu tranh để giảm cân, giải pháp có thể đơn giản là đảm bảo bạn đi ngủ sớm hơn một chút vào mỗi buổi tối. Lily Soutter, chuyên gia dinh dưỡng thường trú của thương hiệu công nghệ giấc ngủ cho biết: “Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy thiếu ngủ có liên quan đến trọng lượng cơ thể lớn hơn ở cả người lớn và trẻ em. Quyền lực . 'Trên thực tế, bằng chứng đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh béo phì lên 89% ở người lớn và 55% ở trẻ em.'

Có nhiều lý do tại sao lại như vậy. Đầu tiên, thiếu ngủ được cho là làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. ‘Nghiên cứu được công bố trênTạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóakết luận rằng khi giấc ngủ bị hạn chế, hormone cảm giác no của bạn, leptin, giảm và hormone đói ghrelin của bạn tăng lên, ”Soutter giải thích. Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sự lựa chọn thực phẩm của bạn, làm tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh, có hàm lượng calo cao.

“Nghiên cứu từ Đại học King’s College London cho thấy những người thiếu ngủ trung bình tiêu thụ nhiều hơn 385 calo mỗi ngày so với những người ngủ lâu hơn,” Soutter tiết lộ. “Thiếu ngủ cũng đã được chứng minh là làm tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giúp giải quyết nhanh chóng, chẳng hạn như đồ ngọt, đồ ăn nhẹ mặn và đồ ăn nhiều tinh bột, lên tới 45%! Những thực phẩm này thường được dựa vào để tăng cường năng lượng tức thì, điều này chắc chắn dẫn đến giảm lượng đường trong máu. '

Kiểm tra điện thoại của bạn

Duyệt điện thoại thông minh hoặc xem TV trong khi ăn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mức bạn nhận ra.

Tiến sĩ Aria, một chuyên gia cho biết: 'Bạn rất dễ có thói quen nghịch điện thoại trong khi ăn, ngồi trước TV với bữa tối trên đùi hoặc cầm một túi lớn khoai tây chiên giòn trong khi xem chương trình yêu thích của mình. nhà tâm lý học thay đổi hành vi, người đã dành nhiều năm nghiên cứu về duy trì giảm cân tại Đại học College London. ‘Những sự phân tâm như thế này sẽ làm bạn mất tập trung, vì vậy não không thể ghi lại chính xác lượng thức ăn bạn đã tiêu thụ. Nếu bạn không chú ý đến những gì bạn đang ăn, thông tin này ít có khả năng được lưu trữ trong ngân hàng bộ nhớ của bạn. Và với ít ký ức hơn về những gì bạn đã ăn vào ngày hôm đó, khi bạn ngồi xuống cho bữa ăn tiếp theo, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn đáng kể. '

Tuyên bố của Tiến sĩ Aria được hỗ trợ bởi một nghiên cứu gần đây trongTạp chí Dinh dưỡng Anh, cho thấy rằng việc phát các hướng dẫn bằng âm thanh khuyến khích phụ nữ thừa cân chú ý đến thức ăn của họ vào bữa trưa, đã giảm mức tiêu thụ đồ ăn nhẹ sau đó xuống 30%.

Vào giờ ăn, hãy để điện thoại thông minh của bạn ra xa tầm tay, ngồi vào bàn thay vì ngồi trên ghế sofa trước TV và chú ý đến những gì bạn đang ăn.

Ăn uống không cần thiết

Bạn có thể nghĩ rằng bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh… nhưng bạn có thực sự không? Malminder Gill, Nhà trị liệu thôi miên Reinvention và là nhà trị liệu thôi miên hàng đầu của Harley Street, nói rằng chúng ta cần phải có trách nhiệm với mọi thứ chúng ta tiêu thụ.

Cô nói: “Nhiều người phủ nhận về lượng thức ăn họ tiêu thụ hàng ngày. ‘Nâng cao nhận thức của bạn để tìm ra chính xác những gì bạn đang ăn. Một khi bạn làm được điều này, bạn có thể bắt đầu cắt giảm việc ăn uống không cần thiết. ”Mỗi khi bạn chuẩn bị ăn một món gì đó, hãy ghi lại những gì bạn sắp ăn và lượng bao nhiêu, và nếu có thể, hãy chụp ảnh lại! Vào cuối ngày hoặc tuần, bạn nên có một danh sách đầy đủ các loại thực phẩm bạn đã ăn. Có thể bạn phát hiện ra mình đang ăn nhiều hơn bạn tưởng. Bạn có ngạc nhiên không? '

Gill cũng gợi ý rằng bạn nên lưu ý cảm giác của mình mỗi khi ăn, để giúp bạn hiểu liệu có bất kỳ cảm xúc tiềm ẩn nào khi chơi hay không.

Hạn chế calo quá nhiều

Mặc dù giảm đáng kể lượng calo bạn tiêu thụ có vẻ là một con đường nhanh chóng để giảm cân, nhưng điều ngược lại có thể đúng. Nếu bạn cắt giảm lượng calo hấp thụ nhiều, bạn có thể nhận thấy cân nặng giảm ban đầu, nhưng bạn có thể sớm thấy cân nặng của mình ổn định và thậm chí có thể bắt đầu tăng cân trở lại. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chíY học tâm lýđã chứng minh rằng việc hạn chế lượng calo dư thừa dẫn đến tăng cân, do sự gia tăng của cortisol mà nó kích hoạt, thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo. Ăn quá ít calo cũng có thể đưa cơ thể vào chế độ đói, do đó làm chậm quá trình trao đổi chất. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chíPLOS Onecho thấy rằng những người hạn chế lượng calo nạp vào 25% bị giảm sự trao đổi chất.

Không nhận đủ ánh sáng mặt trời

Laura Warren, người sáng lập của Fitmuma UK .

‘Điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn duy trì cân nặng tốt hơn. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất, cần thiết cho quá trình đốt cháy chất béo. Vì vậy, nếu bạn không đi đến đâu với nỗ lực giảm cân của mình, hãy thử dành 15 đến 30 phút ánh sáng ban ngày mỗi ngày! '

Cảm thấy căng thẳng

Căng thẳng mãn tính và tăng cân thường đi đôi với nhau. Huấn luyện viên cá nhân kiêm chuyên gia dinh dưỡng Farah Fonseca, người cũng từng hai lần đoạt giải Người phụ nữ khỏe nhất nước Anh, cho biết: . “Tất cả chúng ta đều nên trải qua những đợt tăng và giảm tự nhiên của hormone căng thẳng - hormone thường được nói đến nhiều nhất là cortisol và adrenaline. Chúng phải ở mức cao nhất một cách tự nhiên vào buổi sáng và giảm đều đặn trong suốt buổi tối - việc ngâm mình này giúp chúng ta đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, áp lực của lối sống bận rộn của chúng ta có thể đẩy điều này ra khỏi khuôn mẫu tự nhiên của nó. Khi nồng độ cortisol của chúng ta quá cao trong một thời gian dài, nó sẽ tạo ra sự mất cân bằng không chỉ với lượng đường trong máu mà còn với các hormone lưu thông khác, gây ra tình trạng tích trữ mỡ thừa. Cố gắng thực hiện các bước để giảm thiểu mức độ căng thẳng, điều này sẽ tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn về lâu dài. '

Mất nước và tăng cân

Bạn có biết mọi người thường nhầm khát với đói không? Vì vậy, nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hãy thử uống một cốc nước trước. Tất nhiên, nếu bạn vẫn cảm thấy đói sau 20 phút, hãy chọn một món ăn nhẹ lành mạnh. Nhưng bằng cách đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước trước tiên, bạn sẽ không ăn thức ăn mà cơ thể bạn không thực sự cần. Laura Warren đồng ý. Cô nói: “Các nghiên cứu theo thời gian đã chỉ ra rằng những người uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ có nhiều khả năng giảm cân hơn.

Ăn không đủ chất béo

Nghĩ rằng chất béo nên tránh? Nghĩ lại. Trong khi chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có hại cho cả vòng eo và sức khỏe tim mạch của bạn, chất béo không bão hòa là chất bắt buộc để giảm cân tối ưu.

Rick Hay, Nhà siêu thực phẩm và tác giả củaThực phẩm chống lão hóa & Kế hoạch tập thể dục(£ 10,99, Nhà xuất bản phố Clink). 'Khi lượng đường trong máu ổn định hơn, lượng insulin cao và suy giảm giảm, cơ thể bạn sẽ tích trữ ít chất béo hơn và sẽ sử dụng hiệu quả hơn chất béo đã lưu trữ.'

Hơn nữa, một số chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Hay nói: “Nếu bạn tiêu thụ dầu ô liu, bạn sẽ có lượng hormone adiponectin cao hơn, giúp phân hủy chất béo trong cơ thể.

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống dành cho người ăn kiêng

Katherine Bellchambers, một nhà thảo dược và giám đốc của Viện thảo dược quốc gia .‘Các chất làm ngọt tổng hợp gửi thông điệp đến não rằng đường đã được tiêu thụ. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất kết nối, nơi cơ thể mong đợi lượng calo và sau đó thèm ăn chúng, vì vậy bạn sẽ vô tình ăn những thứ mà bạn không muốn. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chíThiên nhiêncũng cho thấy rằng chất làm ngọt nhân tạo có thể dẫn đến kháng insulin, cuối cùng dẫn đến tăng cân. '

Những vấn đề y tế

Tất nhiên, luôn có khả năng bạn không thể duy trì cân nặng hợp lý có thể là do vấn đề y tế.

Có một số tình trạng, bao gồm tuyến giáp kém hoạt động, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và trầm cảm, tất cả đều có thể dẫn đến tăng cân. Nếu bạn nghi ngờ việc tăng cân của mình có thể là do vấn đề y tế, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ.