Làm thế nào để làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị

Cuộc đời thật ngắn ngủi. Quá ngắn để chi tiêu theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và kế hoạch tập thể dục mà bạn không thích. Vì vậy, bạn cần làm cho việc tập luyện của mình trở nên thú vị để có thể duy trì thói quen của mình, Christina Neal nói.

Nếu trước đây bạn đã cố gắng và thất bại trong việc tuân theo một kế hoạch tập thể dục, thì tôi đoán với tư cách là một cựu huấn luyện viên cá nhân là bạn không thấy nó thú vị. Bạn phải làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị để gắn bó với nó. Bạn có thể đã dựa vào sức mạnh ý chí lúc đầu và ngay từ đầu, điều đó có thể đã hiệu quả với bạn. Nhưng trên thực tế, không ai trong chúng ta sẽ gắn bó lâu dài với một hoạt động hoặc theo đuổi nếu chúng ta thấy nó nhàm chán. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn?

Thứ nhất, nếu ý tưởng thực hiện một buổi tập 30 phút trên một máy tập tim mạch như máy tập chéo hoặc máy chạy bộ khiến bạn sợ hãi và bạn biết mình sẽ cảm thấy nhàm chán, thì đừng làm điều đó. Tìm thứ gì đó khác mà bạn thích và thấy nó thú vị. Nếu bạn không thích tập tim mạch ở trạng thái ổn định, bạn vẫn có thể sử dụng một trong những loại máy này để rèn luyện sức khỏe, nhưng hãy kết hợp nhịp độ và cường độ. Thử khôi phục với nhịp độ nhanh hơn một phút, hai phút, sau đó lặp lại. Bạn có thể thấy sự đa dạng làm cho nó thú vị.

Tìm những gì bạn thích

Nếu bạn chỉ đơn giản là không thích đi xe đạp, bơi lội, chạy hoặc bất kỳ hình thức tập luyện tim mạch nhịp nhàng nào, thì hãy thay thế nó bằng một thứ gì đó khiến bạn mất thời gian. Thực hiện một lớp học như mạch, BodyAttack, Boxercise hoặc thậm chí một lớp khiêu vũ tràn đầy năng lượng sẽ đốt cháy rất nhiều calo. Điều quan trọng là tìm một cái gì đó bạn thích. Và hãy làm điều đó trong một môi trường mà bạn cảm thấy thoải mái. Điều đó có nghĩa là chọn một lớp tập thể dục với bầu không khí thân thiện, một người hướng dẫn thể dục hỗ trợ (chứ không phải một người hợm mình, hách dịch khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi cảm thấy mệt mỏi!). Mục tiêu để tận hưởng nó. Không phải là một tội ác nếu kết bạn trong giờ học và đi uống cà phê sau đó (nhưng hãy tránh xa những chiếc bánh nướng xốp sau khi tập luyện - chúng không đáng để có được niềm vui ngắn ngủi khi được ăn chúng!).

Đào tạo ở bất cứ đâu

Nếu bạn ghét môi trường vô trùng của phòng tập thể dục, thì các bài tập mà chúng tôi đã cung cấp cho bạn có thể được thực hiện ở bất cứ đâu - ở nhà, trong phòng khách, với bạn bè của bạn hoặc thậm chí ngoài vườn sau nếu bạn có được một nửa trời nắng. ngày. Nếu phòng tập thể dục không phải là sở thích của bạn, đừng ép mình đến đó và đừng bỏ qua tư cách thành viên phòng tập thể dục mà bạn sẽ không sử dụng sau vài tuần đầu tiên.

Nếu máy chạy bộ không dành cho bạn, nhưng bạn thích ý tưởng chạy bộ, hãy ra ngoài. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc có thể thú vị hơn bao nhiêu khi có phong cảnh đẹp. Chạy bộ ngày càng trở nên phổ biến, vì nó mang lại cho bạn cơ hội hòa mình vào thiên nhiên và hòa nhập với môi trường. Rốt cuộc, khung cảnh đa dạng thú vị hơn nhiều so với màn hình TV trong phòng tập thể dục.

Dù bạn chọn bài tập tim mạch nào, hãy trả lời những câu hỏi sau trước khi bạn cam kết thực hiện nó trong tuần này, tuần khác, trong tám tuần tới (và hy vọng hơn thế nữa)…

• Tôi có thể tưởng tượng mình làm việc này thường xuyên, ba đến năm lần mỗi tuần không?

• Tôi sẽ thích nó, hay tôi sẽ rất nhanh chán?

• Tôi có thể làm điều gì đó với một người bạn để có động lực?

• Đó có phải là điều mà tôi có thể thay đổi tùy theo môi trường hoặc loại phiên để tôi không cảm thấy nhàm chán?

• Nó có giúp tôi phù hợp hơn và giúp tôi đạt được mục tiêu của mình không?

Được chuẩn bị

Quyết định một kế hoạch dự phòng cho những việc cần làm nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn chán. Nhờ bạn bè trở thành mạng lưới hỗ trợ của bạn. Nói với họ rằng bạn đang bắt đầu một kế hoạch tập thể dục tám tuần mới để có được cơ bụng săn chắc và hỏi họ liệu họ có khuyến khích bạn khi bạn bắt đầu mất động lực hay không. Có thể họ sẽ gửi tin nhắn ủng hộ bạn vài ngày một lần hoặc khen ngợi bạn khi họ bắt đầu nhận thấy hình dáng cơ thể của bạn thay đổi. Một hoặc hai người bạn thậm chí có thể muốn thực hiện theo kế hoạch với bạn. Những người khác có thể vui vẻ tham gia một số buổi tập thể dục và giúp bạn hòa đồng hơn. Hãy nghĩ về những người bạn khác đã giảm cân trong quá khứ và hỏi họ điều đó đã thay đổi cuộc sống của họ như thế nào để tốt hơn. Hơn hết, hãy tránh những kiểu tiêu cực, những người sẽ kìm hãm bạn.

Đánh lừa tâm trí của bạn

Đảm bảo rằng bạn có câu trả lời tích cực cho hầu hết các câu hỏi ở đây, vì có thể có một số ngày bạn cảm thấy mệt mỏi và không muốn tập luyện. Làm chúng bằng mọi cách! Mệt mỏi cuối ngày rất có thể là mệt mỏi về tinh thần. Sau khi bạn khởi động và oxy và máu bắt đầu tự bơm xung quanh cơ thể, rất có thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.

Nếu bạn không bị thuyết phục, thì bạn có thể làm những gì phù hợp với tôi và đánh lừa tâm trí của bạn. Tôi làm điều này bằng cách tuân theo quy tắc 20 phút của tôi. Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ tập thể dục chỉ trong 20 phút và nếu bạn không cảm thấy tốt hơn, bạn sẽ cho phép mình dừng lại tại thời điểm đó. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi vận động và lưu lượng máu và oxy xung quanh cơ thể tăng lên - bạn sẽ muốn tiếp tục và làm nhiều hơn nữa. Vào cuối buổi, bạn sẽ rất vui vì đã hoàn thành bài tập.