Khai thác tối đa các cuộc đua ảo

Gần đây bạn có tham gia vào cuộc đua ảo không? Bạn không cô đơn. Với việc các cuộc đua bị hủy bỏ, nhiều người tham gia cuộc đua đã chọn đặt mục tiêu hoặc mục tiêu bằng cách đăng ký một thử thách ảo. Nhận được một cú nổ lớn hơn nữa cho vòng đua ảo của bạn bằng cách làm theo các mẹo hàng đầu này của Sarah Sellens…

Tìm bạn kỹ thuật số

Các đồng nghiệp trực tuyến đã được chứng minh là một động lực mạnh mẽ theo một nghiên cứu năm 2015 xuất hiện trên Science News, vì vậy hãy đăng ký một cộng đồng ảo như Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) hoặc MyFitnessPal và tìm kiếm kỹ thuật số của bạn phù hợp với phi hành đoàn. Sam Field, đồng sáng lập của Virtual Racing UK, cho biết: “Giờ hơn bao giờ hết, chúng tôi cần cảm thấy mình là một phần của cộng đồng. 'Chúng tôi có một nhóm Facebook đang hoạt động và thậm chí còn sản xuất bộ đồ đua đầy đủ, vì vậy bạn có thể phát hiện ra các thành viên đồng nghiệp khi hoàn thành thử thách của mình'.

Tăng cường tín hiệu của bạn

Dữ liệu kỹ thuật số rất tuyệt vời nhưng nó không hoàn hảo và có thể mất thời gian để khóa GPS khi bắt đầu chạy hoặc đi xe. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để có được dữ liệu tốt. Klima khuyên: “Đầu tiên, hãy có một tầm nhìn rõ ràng, để bạn có thể nhìn thấy một phần rộng lớn của bầu trời. 'Bất kỳ vật cản nào giữa điện thoại và bầu trời đều có thể gây ảnh hưởng xấu đến cường độ tín hiệu. Thứ hai, cho nó một vài giây trước khi bắt đầu. Giữ thiết bị ở một nơi sẽ cải thiện thời gian kích hoạt tín hiệu. ’Đơn giản nhưng hiệu quả.

Đào sâu sự đa dạng

Các cuộc đua ảo có đủ hình dạng và kích cỡ, từ khoảng cách đơn lẻ được thực hiện trong thời gian nhanh nhất của bạn từ trước đến nay, đến nỗ lực tập thể để hoàn thành quãng đường khiêu dâm (ví dụ như Red Bull, gần đây đã thực hiện thử thách Đua xe Mặt trăng mà tất cả những người tham gia đều nhắm đến đồng hồ 1,5 triệu dặm trong 28 ngày). Field gợi ý: ‘Hãy tham gia một loạt các thử thách. 'Khoảng cách nhỏ hơn chẳng hạn như 5K sẽ mang lại cho bạn tiếng vang khi hạ cánh thường xuyên trước cửa nhà của bạn nhưng việc thêm các cuộc đua thực sự thúc đẩy bạn sẽ giúp bạn tập trung vào mục tiêu trong thời gian dài hơn. '

Lặp lại tuyến đường của bạn

Nếu không có sự cạnh tranh đối đầu và liên quan đến nhiều tuyến đường khác nhau, rõ ràng là bạn không thể ném mình trước các đối thủ ảo theo cách giống như cách bạn có thể làm khi đua trong đời thực. Tuy nhiên, bạn có thể cạnh tranh với chính mình. Đăng ký một loạt sự kiện, chẳng hạn như một số 10k khác nhau hoặc Thử thách Strava hàng tháng và hoàn thành chúng trên cùng một lộ trình mỗi lần. Dữ liệu GPS của bạn sẽ là nguồn động lực lớn khi bạn thấy mình đang tiến bộ như thế nào.

An toàn một mình

Điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân và thận trọng khi đua một mình. Đây, March Holl, trưởng bộ phận vật lý trị liệu chuyên nghiệp tại Sức khỏe Nuffield , tiết lộ cách giữ gìn sức khỏe.

Rèn luyện một cách khôn ngoan - quá nhiều người tham gia các sự kiện mà không có kế hoạch đào tạo phù hợp. Có rất nhiều kế hoạch trên mạng (Nuffield Health có một số chương trình miễn phí trực tuyến), vì vậy hãy làm theo một kế hoạch để đạt được hiệu suất tối đa và ít chấn thương nhất.

Duỗi ra - bạn không thể làm sai 10 phút khởi động để tăng nhịp tim và một vài động tác kéo giãn các nhóm cơ chi dưới lớn nhất của bạn, trước khi tiếp tục cuộc đua ảo của bạn.

Khôi phục quyền - Động tác kéo căng các nhóm cơ lớn như cơ mông, cơ mông, gân kheo và bắp chân có thể giúp thư giãn căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương.

Nốc cạn ly - Chúng ta có nguy cơ bị say nắng cao hơn khi trời ấm. Giữ đủ nước và sử dụng biện pháp bảo vệ khỏi tia cực tím là những giải pháp phòng ngừa đơn giản, nhưng các tay đua nên cân nhắc các phương pháp khác như đội mũ chống ẩm và chọn các tuyến đường râm mát.

Đối xử tốt với bản thân - Chấn thương có xảy ra, từ tật nhỏ đến tật gân bánh chè. Nguyên tắc RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, chườm, nâng cao) tiếp tục là phương pháp điều trị hiệu quả nhất.