П'ять способів прискорити схуднення

Схудніть і наберіться найкращої форми у своєму житті за допомогою цих щоденних стратегій.

Ви досягли плато для схуднення? Від додатків для схуднення до служб доставки їжі — існує безліч інструментів, які допоможуть вам зрушити ваги, але якщо жодна з цих стратегій не працює для вас, можливо, настав час застосувати інший підхід. Зосередження на простих кроках, які ви можете включити у своє життя, — це реалістичний спосіб скинути зайві кілограми та утримати їх надовго. Тож якщо ви збираєтеся досягти своєї мети схуднення та залишитися там, спробуйте наші безпечні поради для гарантованого успіху.

1. Приправте свою тарілку

Додавання вогню до їжі додає тонни смаку, а як великий додатковий бонус, спеції допомагають турбонаддуву схуднути, прискорюючи ваш метаболізм і не переїдаючи. «Чілі містить суперінгредієнт під назвою капсаїцин, який може прискорити метаболізм і збільшує відчуття ситості, тому ви не їсте великі порції», — каже дієтолог доктор Емма Дербішир із curranz.com . Додайте чайну ложку порошку чилі чи свіжого чилі до каррі, супів і тушкованих страв, щоб прискорити схуднення.

2. Випити чашку

Увімкніть чайник, щоб число на вагах зменшилося. «Чай насичений антиоксидантами, відомими як катехіни, які діють синергетично з кофеїном, щоб посилити спалювання жиру. Чорний, зелений, улун і білий чай містять поліфеноли, які протидіють зниженню швидкості метаболізму, яке може бути викликано втратою ваги», — розповідає доктор Дербішир. Крім того, невелика кількість кофеїну, що міститься в цих видах чаю, також дає вам заряд енергії.

3. Їжте ферментовані продукти

Ферментовані продукти були модним словом протягом деякого часу, і це через їх переваги для зміцнення здоров’я, які можуть бути надзвичайно корисними, якщо ви стежить за своєю талією. «Бактерії кишечника можуть впливати на регуляцію маси тіла. Дослідження показали, що у людей із зайвою вагою та ожирінням рівень мікробів у кишечнику нижчий, ніж у людей із більш помірною вагою», – стверджує доктор Дербішир. Додайте до свого щоденного раціону пробіотичні добавки та включайте ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кімчі та пробіотичний йогурт, для досягнення найкращих результатів.

4. Реорганізуйте свою тарілку

Люди — це створіння звички, і якщо ви звикли засипати тарілку їжею, від неї буде важко позбутися. Використання меншої обідньої тарілки — це хороший трюк, щоб контролювати розмір порцій, не відчуваючи, що ви позбавляєте себе. «Друге, що ви можете зробити, це змінити те, як ви організуєте свою тарілку. Зробіть овочі та фрукти центральним місцем у своїй тарілці, а білкову частину та цільні зерна розділіть на частини, щоб наситити поживними речовинами, зберігаючи при цьому калорії», – додає доктор Дербішир.

5. Залишайтеся зволоженими

Коли ви п’єте недостатньо води, ваше тіло може страждати. Спрагу часто можна прийняти за голод, тому не забувайте випивати близько двох літрів води щодня, щоб отримати правильний баланс і назавжди відмовитися від газованих напоїв і солодких соків. «Звучить нудно, але велика склянка води збільшує витрати енергії на 24-30 відсотків. Щоб оживити звичайну воду, додайте скибочку лимона, оскільки це допомагає прискорити схуднення. Це може бути пов’язано з антиоксидантами в лимоні, які покращують інсулін і протидіють підвищенню цукру в крові після їжі», – говорить доктор Дербішир.