П'ять ознак, що ви можете бути зневодненими

Як часто ви п'єте воду протягом дня? Недавні дослідження Actiph Water показали, що 90% британців не п’ють, NHS рекомендує випивати шість-вісім склянок рідини на день, а 20% часто забувають пити воду.

Чай, кава, газовані напої та соки – постійні фаворити. Але чай і кава відносять до сечогінних засобів, оскільки вони змушують організм виробляти сечу швидше, ніж інші напої. А в газованих напоях і соках може бути багато цукру, що може призвести до пошкодження зубів і збільшення ваги. Ці напої хороші в помірних кількостях і є частиною здорової та збалансованої дієти, але вони не замінюють воду.

Оскільки наше тіло на 70% складається з води, а наш мозок — приблизно на 85%, забезпечення достатнього зволоження протягом дня високоякісною H2O має важливе значення для нашого здоров’я. Якщо ви належите до 90 відсотків тих, хто п’є недостатньо, велика ймовірність, що ви будете відчувати легкі форми зневоднення.

Ознаки зневоднення

Доктор Наомі Ньюман-Бейнарт, PhD, каже: «Ми встановили, що питна вода має бути дійсно важливою частиною вашого дня, особливо в жарку погоду».

Якщо ви думаєте про те, щоб випити четверту чашку кави або газованого напою за день, не пийте його, поки не перевірите ці п’ять ознак того, що ви, можливо, не п’єте рекомендовану кількість води в день…

1. Головні болі

Було показано, що вживання достатньої кількості води покращує легкі головні болі, тож, безсумнівно, варто пам’ятати про гідратацію, щоб уникнути головного болю?

2. Труднощі з концентрацією уваги

Через зневоднення може бути важко зосередитися на щоденних справах. Потягнутися за пляшкою води – це легко вирішити.

3. Низька енергія і поганий настрій

Навіть легке зневоднення може змусити вас відчувати себе слабко в усіх відношеннях. Може бути важко мотивувати себе пити воду, коли ви відчуваєте слабкість, тому тримайте пляшку води поруч із собою, щоб нагадувати про те, що час від часу потрібно робити ковток.

4. Запор

Питна вода є одним з найпростіших засобів від запору. Можливо, вам знадобиться більше клітковини та фізичних вправ, але завжди починайте з найпростішого рішення – ніколи не знаєте, це може бути саме те, що лікар призначив!

5. Вправа складніше, ніж зазвичай

Дослідження показують, що втрата всього лише двох відсотків води в організмі може змусити вас відчувати себе більш втомленим і менш мотивованим під час і після тренування. Не забувайте, що вам може знадобитися збільшити споживання води під час тренування, особливо в жарку погоду.