Як турбо зарядити свій рівень енергії

Відчуваєте себе трохи млявим? Ці поради щодо дієти допоможуть боротися з втомою і забезпечать вам фантастичне самопочуття. Автор Луїза Пайн.

Пандемія змусила всіх нас переглянути своє життя. Можливо, ви працюєте вдома і керуєте невпинним робочим навантаженням, не зосереджуючись на офісному середовищі, або, можливо, ваші заняття фітнесом відійшли на другий план через закриття спортзалу? Ці порушення вашого звичного розпорядку можуть призвести до того, що ви почуваєтеся млявими, демотивованими та більш схильними до вигорання. Щоденна дієта відіграє центральну роль у контролі рівня енергії та настрою, тому наш експерт з харчування Софі Медлін, провідний дієтолог і директор Міські дієтологи зібрала п’ять найкращих порад, щоб переконатися, що ви почуваєтеся чудово, що б не траплялося на вашому шляху.

Введіть білок в меню

Білок є важливим макроелементом, завдяки якому ви відчуваєте ситість, щоб ви не відчували зниження рівня енергії. «Уникайте швидкого падіння цукру в крові, споживаючи багато білка під час їжі та перекуси з високим вмістом білка між ними», — каже Софі. Перекусіть жменю горіхів і насіння, протеїновий батончик або шматочок мигдального масла на тостах з цільнозернових продуктів і приготуйте основні страви, які включають бобові, тофу або нежирну курку.

Уникайте вирізання груп їжі

Збалансована дієта допоможе вам отримати всі поживні речовини, необхідні для підтримки рівня енергії. «Якщо ви виключили такі групи продуктів, як молочні продукти, або зменшили споживання м’яса, у вас може бути мало вітамінів групи В, які необхідні для енергетичний метаболізм і може викликати виснажливу втому, коли ви не отримуєте достатньої кількості», – вважає Софі. Звичайно, ви можете виключити певні групи з особистих причин або за станом здоров’я, але переконайтеся, що в них є здорові замінники, які пропонують подібний профіль харчування. Це може означати, що якщо ви уникаєте молочних і м’ясних продуктів, ви збільшуєте споживання листової зелені, щоб забезпечити достатню кількість кальцію та заліза.

Залишайтеся зволоженими

Наступного разу, коли ви відчуєте себе млявим, випийте склянку води. Спрага є однією з головних причин зневоднення. «Навіть лише один відсоток зневоднення може вплинути на вашу концентрацію, концентрацію та розумову енергію», — ділиться Софі. Переконайтеся, що ви регулярно ковтаєте воду протягом дня, щоб досягти рекомендованої добової норми в 1,5 літра, а в дні тренування не забувайте пити додаткову кількість H20. «Ви також можете додати електролітну добавку до свого режиму гідратації, оскільки виснаження солі значно вплине на рівень енергії», — рекомендує Софі.

Їжте регулярно протягом дня

Мало і часто має бути вашою мантрою, щоб підтримувати рівень енергії. «Пропуск їжі або надто голодування значно вплине на ваш рівень енергії», — каже Софі. Якщо ви не впевнені, голодні ви фізично чи просто нудьгуєте, вирушайте на 20-хвилинну прогулянку, щоб перевірити, чи допомагає відволікання забути про їжу чи ні. Хороші закуски протягом дня включають хумус, вівсяні коржі та банан з арахісовим маслом.

Отримайте свої вісім годин

Хочете натиснути кнопку поповнення, а не кнопку відкладення? Сон є основою міцного здоров’я, і ви повинні прагнути до семи-восьми годин якісного сну щоночі. Коли ви спите, ваше тіло приступає до роботи, відновлюючи клітини, щоб ви прокидалися свіжими і готовими до наступного дня. «Сон не тільки покращує наше психічне й фізичне здоров’я, але й недостатня кількість сну дійсно впливає на наш апетит, оскільки люди, які не висипаються, споживають у середньому 400 калорій додатково на день», – стверджує Софі.