Yoga hakkında bilmeniz gereken dört önemli şey

Yoganın esnekliğimizi geliştirmek ve stresi azaltmak için iyi olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak iyileşmenin ne kadar sürdüğünü ve her bir pozu ne kadar tutmanız gerektiğini hiç merak ettiniz mi? Bu sorular ve daha fazlası yoga öğretmeni Hannah Glancy tarafından yanıtlandı. Uygun Kuzey Yogası.

Daha esnek olmak ortalama ne kadar sürer?

Bu muhtemelen en sık sorulan sorulardan biridir. Gerçekten kesin bir cevap yok. Esneklik zamanla ve özel uygulamalarla geliştirilir. Hareket alanımızı gereğinden fazla veya az kullandığımız anda kaybolmaya başlar.

Nepal'e çok seyahat ediyorum ve beni etkileyen şey sıradan insanların tapınaklarda, evlerinin dışında, sokaklarda ve parklardaki günlük hareketleri. İnsanlar her zaman hareket eder, yer değiştirir, taşır ve uyum sağlar. Burada yerleşik bir millet olduk ve buna göre ayarladık. İnsanlar, hareketleri yaşam tarzlarımız için en etkili olanla sınırlama eğilimindedir ve genellikle daha manuel bir yaşam tarzının esnekliği artık gerekli değildir. Ancak, bu esnekliği mutlaka günlük olarak kullanmamamız, onu kullanmamamız gerektiği anlamına gelmez. Daha fazla bedenlenmiş insan olsaydık, gelecekteki bedenlerimize yardım ediyor olurduk.

En iyi tavsiyem, günlük bir hareket pratiğine başlamak olacaktır ve eğer bir kediniz veya köpeğiniz varsa, uykudan uyanmalarını izleyin, esneyip esnediler ve sadece zıplamak yerine hareket etmeye hazır hale geldiler! Aynısını yapın, yataktan kalkın, gerin, hareket edin, bükün, dönün ve esneyin… Yakında esnekliğinizin giderek arttığını göreceksiniz ya da belki bir yoga dersi alarak süreci biraz hızlandıracaksınız.

Yoga pozlarının her birini ne kadar tutmalısınız?

Bu, büyük ölçüde uyguladığınız yoga türüne bağlı olacaktır, bazı yin tutuşları iki ila on dakika arasında değişir, daha yumuşak zemin tabanlı, nefes alan meditatif tutuşlardır, oysa daha yapılandırılmış bir Hatha yaklaşımı için üç ila beş dakika arasında kalabilirsiniz. nefes alır. Son zamanlarda, değişen ağırlıklarla oynayarak ve statik tutuşlar yerine bir harekete nasıl geçiş yaptığımı kavrayarak, uygulamaya çok daha dinamik hareketler eklemeye başladım.

Benim tavsiyem, sevdiğiniz bir öğretmen ve stil bulmanız olacaktır. Beklemeler çok uzun ve zorlu görünüyorsa, istediğiniz kadar soğuk değilse daha akıcı bir vinyasa deneyin, o zaman onarıcı arayın. Dışarıda o kadar çok harika öğretmen var ki, size uygun kişiyi veya teklifi bulmak için etrafa bakmaktan korkmayın.

Yaralanma riskine girmeden kendinizi biraz daha zorlamanın uygun olduğunu nasıl anlarsınız?

Öğrencilerim minderlerine oturduklarında, onlara kalp atışlarını hızlandıran ve vücuda uyanması ve farkına varması için bir neden veren bir meydan okuma olması gerektiğini nazikçe hatırlatıyorum. Eforun yanması ve nefesinizi düzenleme mücadelesi, bir meydan okuma için iyi işaretlerdir. Yine de ihtiyacın olduğunda geri çekil.

Bazen acının en kötü yargıçlarıyız; çok şeye katlanmak için inanılmaz bir yeteneğimiz var. Çoğu zaman, yüzümüzü kaybetmek istemiyoruz. Geri çekilmeye razı olmam uzun zaman aldı. Mucizevi bir şekilde ihtiyaçlarımı ilk sıraya koymak, vücuduma güç geliştirmek için ihtiyaç duyduğu gerçek alanı verdi, bu yüzden bazen buna bile ihtiyaç duyuluyor.

Kendinizi geliştirmek için ne sıklıkla yoga yapmanız gerekir?

Günlük. Geliştirme konusunda ciddiyseniz, her zaman pratik yapın. Düzenli derslere gidin, boş anlarınızda pratik yapın. Nefes almayı öğrenin. Meditasyon yapın, düşünün ve nihayetinde daha somut bir uygulayıcı olun. Yoga sadece hareketten daha fazlasıdır; en iyi uygulayıcılar, ne kadar çok bildiklerini, aslında o kadar az bildiklerini fark edenlerdir!

Daha fazla bilgi

Hannah Glancy ateşli bir yogini ve Uygun Kuzey Yogası Kendal, Cumbria'da çalışıyor Son beş yılda, kuzeybatıya daha somut bir yoga pratiği getirmenin ayrılmaz bir parçası oldu. Onu @propernorthernyoga'yı takip edebilir veya Uygun Kuzey Yoga web sitesi .