Ruh halinizi yükseltmek için yiyin

Ne yediğiniz ve aktivite seviyeleriniz zihinsel sağlığınız ve refahınız üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Bütünsel Sağlık Uygulayıcısı Christine Bickley açıklar.

Kendinizi eskisi kadar neşeli veya pozitif hissetmediğinizi fark ettiyseniz veya eskisinden daha stresli veya heyecanlı hissediyorsanız, o zaman diyetiniz veya yaşam tarzınız kısmen sorumlu olabilir. Tanıdığım çoğu insan hayatı tam hızda yaşıyor ve alabildikleri kadar ve ne zaman alabildikleri atıştırmalıkları alıyorlar. Bunu uzun bir süre boyunca yaparsak, zamanımız arttıkça kendimizi en iyi şekilde besleyemeyebiliriz.

Hızlı yiyecekler ve önceden hazırlanmış yiyecekler sadece kilo almanızı sağlamakla kalmaz, genellikle temel yiyeceklerden yaptığınız yiyeceklerden daha az besin içerirler. Bu, her gün saatlerce sıcak bir sobanın üzerinde köle olmanız gerektiği anlamına gelmez - yaklaşık 15 dakikada mevsim salatası gibi oldukça besleyici bir yemek hazırlamak kolay olabilir.

Hızlı yemek tarifleri arayın

Hazırlanması, toplu olarak pişirilmesi veya önceden pişirilmesi gereken patatesler gibi, daha sonra soğuk veya kızartılmış olarak kullanılabilen yemekler.

Diyetinizi çeşitlendirin

İçinde yalnızca 30 veya daha az temel gıda bulunan tekrarlayan, sınırlı bir diyet yemeye son vermek kolaydır, bu da vitaminler ve mineraller gibi hayati mikro besinleri kolayca kaçırabileceğiniz anlamına gelir.

Yemeğinizi takip edin

Yediğiniz her şeyden bir veya iki hafta boyunca bir diyet günlüğü tutmak ve bazı yiyeceklerin haftada birçok kez ekilip biçilmediğine veya sınırlı sayıda temel gıdaya sahip olup olmadığına bakmak yardımcı olabilir. Aynı temel yiyecekleri düzenli olarak tekrarlarsanız, bu, çok çeşitli yiyecekleri tüketme yeteneğinizin yerini alıyor. Kahvaltılık gevrekler, ekmek, pirinç ve makarna, tekrarlanmanın düzenli suçlularıdır!

bağırsaklarına iyi bak

Kimyasal olan serotoninin bizi mutlu etmeye yardımcı olduğuna inanılıyor ve bunun çoğu bağırsakta yapılıyor. Bu nedenle, bağırsak sağlıklı değilse ve iyi çalışmıyorsa, bu serotonin üretimini etkileyebilir. Bir kısır döngüye girmek mümkündür – kendimizi iyi besleyemediğimiz için moralimiz bozulur, bu da bizi kötü hissettirir… Diyetinize ve bağırsaklarınıza dikkat etmenin ruh hali üzerinde derin bir etkisi olabilir! Diyetinizdeki iyi bakteri miktarını azaltabileceğinden, şeker ve işlenmiş gıdaları kesmeye çalışın. Gıda intoleransınız olduğundan şüpheleniyorsanız, yani belirli gıdaları sindirmekte zorluk çekiyorsanız, bir beslenme terapistine görünün.

Çok düşük yağlı diyetlerden kaçının

Çok az yağlı diyetler ruh halimiz ve genel sağlığımız üzerinde de olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Gerçek gıdalarda bulunan doğal yağlar şeytanlaştırıldığından, insanlar mısır, sebze ve diğer bitkisel kaynaklar gibi tohumlardan ve tahıllardan üretilen yağlar olan “doğal olmayan yağlara” geçtiler. Çok düşük yağlı bir diyet veya çok sayıda bitkisel yağ içeren bir diyet uyguluyorsanız, doğal yağlara geçin - otla beslenmiş tereyağı veya ghee (arıtılmış tereyağı), biraz hindistancevizi yağı, etinizdeki yağı yiyin (çimle beslenen). et, tahılla beslenenden daha iyidir), avokado ve ara sıra çiğ fındık ve tohumlar içerir.

Magnezyum almayı deneyin

Magnezyum, topraklarımızdan tükenen bir mineraldir, bu nedenle tek başına diyetle yeterince almak giderek zorlaşıyor. Magnezyum vücuttaki birçok fonksiyonda yer aldığı için takviye edilmesi faydalı olabilir. Magnezyum, serotonin üreterek ruh halini ve enerjiyi iyileştirmeye yardımcı olur. Magnezyum banyolarını tavsiye ederim - iki bardak magnezyum klorür gevreği (Ben Better You kullanıyorum) veya magnezyum sülfat (Epsom tuzları) ılık bir banyoda eritilip ıslatın. Magnezyum hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumanızı öneririmMagnezyum MucizesiCarolyn Dean tarafından. Magnezyum içeren yiyecekler arasında ıspanak, tohumlar, badem, ton balığı, avokado ve muz bulunur.

Sabah egzersiz yapın

Açık hava egzersizi, günün ilk yarısında gün ışığında ruh halinize yardımcı olabilir. Sabah güneş ışığını gözünüze (güneşin doğal ışınlarını engellediği için güneş kremi veya güneş kremi yok!) ve cildinize sürmek, sağlığın temel ilkelerinden biri olarak kabul edilen sirkadiyen ritminizi (uyku/uyanma döngüsü) sıfırlamanıza yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda en iyi kaynaktan – güneşten veya sadece gün ışığından – biraz D vitamini almak için iyi bir fırsattır. Günün diğer ucunda, beyni uyaran elektronik ekranların ve yapay ışığın kullanımını sınırlamaya çalışın - mum ışığına geçmeye veya yatmadan en az birkaç saat önce ışıkları kısmaya çalışın veya mavi ışığı engelleyen gözlükler takın.

Yiyecek alımınızı planlayın

Yemeklerinizi planlamak çok önemlidir, böylece her zaman sağlıklı yiyeceklere sahip olursunuz ve artık sağlıksız bir şeyi aceleyle almanıza gerek kalmaz. Bu değişiklikleri yapmak için zamanınızın bir kısmında önceliklerde bir değişiklik de gerekebilir, ancak gerçekten istediğiniz bir şeyse buna değecektir. Diyetinizi iyileştirmek, egzersiz ve aktivite rejiminizi iyileştirmek, uykunuzu iyileştirmek ve sağlıklı ve mutlu hissetmenin faydalarından yararlanmak için asla geç değildir!

Diyetinizi değiştirin

Diyet yapıyorsanız ve kilo vermekte zorlanıyorsanız, bir şeylerin değişmesi gerekiyor. Sadece diyete bakmak yerine, özellikle de bahsettiğim yaşam tarzı yönleri üzerinde çalışmayı öneriyorum – sirkadiyen ritim ve egzersiz yapmak veya mümkünse sabahları her gün aktif olmak.

Besin açısından zengin besinler tüketin

Besin maddelerine odaklanmaya geçin – besleyici yoğun, doğal gıdalar – bol sebze, biraz meyve, et, balık, yumurta, ara sıra çiğ kuruyemişler ve tohumlar ve tolere edilirse bütün süt ürünleri. Tahıllar dahil işlenmiş gıdaları kontrol altında tutun - kısa süreli bir düzeltme için kahvaltılık gevrek veya ekmekle doldurmak kolaydır. Kilo vermeye, diyet ve yaşam tarzında kalıcı değişiklikler içeren uzun vadeli bir çözüm olarak bakın. Sert diyetler nadiren uzun vadede çalışır. Birçok insan, kalorileri dengelemeye çalışırken ve kalorisi azaltılmış, daha az besin içeren üretilmiş gıdaların yerine birkaç kalori daha fazla kaloriye sahip olabilecek sağlıklı gıdaları ikame etmeye çalışırken daha az enerjik hisseder. Diyet, az yağlı veya sıfır yağlı yiyecekler genellikle ruh halini olumsuz yönde etkileyebilecek yapay tatlandırıcılar içerir. Diyet yiyecekleri genellikle sizi aç, depresif ve daha fazlasını istemenize neden olabilir.