Kaçınılması gereken beş yaygın diyet hatası

Sağlıklı bir diyetin karmaşık olması gerekmez, ancak çok fazla çelişkili beslenme tavsiyesi mevcut olduğundan, insanların sağlıklı bir diyet yemeye çalışırken yaygın hatalar yapması kolaydır.

Kişiselleştirilmiş sağlık hizmetinden beslenme uzmanı Clarissa Lenherr ile görüştük, biyonik , yapıyor olabileceğiniz en önemli beş sağlıklı beslenme hatasını ve bunların nasıl düzeltileceğine dair bazı basit ipuçlarını ortaya koyuyor.

1. Doğru miktarda protein almıyorsunuz

Bazı insanlar yeterince protein tüketmeme riski altındadır. Birleşik Krallık'ta referans protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,83g protein olarak belirlenmiştir; bu, erkekler için kabaca 56g ve kadınlar için 45g olacaktır. Dengeli diyetler uygulayan ve hayvansal gıdaları tüketen bizler bu hedefi tutturabilirken, vejetaryenler ve veganlar gereken gramları yakalamayı zor bulabilirler. Bunun nedeni, bitkisel gıdalardaki protein seviyelerinin hayvansal gıdalarda bulunanlardan önemli ölçüde daha az olmasıdır. Ek olarak, tam tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi bitki bazlı protein kaynakları çok doyurucudur ve doğru miktarlarda yemeyi zorlaştırır.

Öte yandan, protein için referans alımının çok üzerinde tüketenler var. Bu estetik veya zindelik nedenleriyle olabilirken, diyette çok fazla protein olması riski vardır. Diyetteki çok yüksek protein seviyeleri sizi kilo alma, böbrek hasarı, dehidrasyon ve kalp hastalığı riskine sokabilir.

2. Yeterince lif almıyorsunuz

Tavsiye edilen günlük lif alımı 30 gr iken, ortalama bir Birleşik Krallık bireyi sadece 18 gr tüketmektedir. İngiliz Diyetisyenler Derneği . Lif, sindirim, kardiyovasküler sağlık, dengeli kan şekeri, kilo yönetimi, hormon sağlığı ve daha pek çok konuda büyük rol oynar. Lif alımınızı artırmak için günlük diyetinize kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar, bakliyat ve meyve ve sebzeleri ekleyin.

3. Hayati besinleri kaçırıyorsunuz

British Nutrition Foundation'a göre, Birleşik Krallık'ta her 5 kişiden 1'inde D Vitamini seviyesi düşüktür ve sonbahardan kışa kadar olan dönem, seviyelerin önemli ölçüde düşebileceği zamandır. Ek olarak, Forth Life ders çalışma Mart 2020'de yayınlanan ve kadınların, veganların ve vejeteryanların B12 eksikliği riskinin arttığını gösterdi.

D vitamini seviyeleri, güneşe maruz kalmanın azalması nedeniyle kış aylarına girerken doğal olarak düşer ve bu nedenle NHS, eksikliği önlemek için Ekim ayından Nisan ayına kadar takviye yapılmasını önerir.

B12 ile vejetaryenler ve veganlar için B12'yi diyetlerinde doğal olarak yeterli miktarda bulmak zordur, bu nedenle riskten kaçınmak için ek almaları önerilir. Tüm beslenme ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için kişiselleştirilmiş bir takviye almayı düşünün. Ben tavsiye ediyorum bioniq DENGESİ, Kan testinden elde edilen verilere dayanarak, vücudunuzun tam olarak ihtiyaç duyduğu şeyi size sağlayacak, yaygın vitamin ve mineral eksikliklerini düzeltmeyi hedefleyen kişiselleştirilmiş bir mikro besin karışımı.

4. Kalorilere eşit davranıyorsunuz

Tüm kaloriler eşit yaratılmamıştır. Avokadodaki kaloriler bir porsiyon patates kızartmasıyla aynı olabilir, ancak bu iki yiyeceğin etkisi ve besin alımı kesinlikle aynı değildir. Kalori sayımı, kilo vermenin popüler bir yoludur ve bazı kişiler için işe yarayabilir, ancak düşük kalorili bitki gıdaları diyeti ile rafine karbonhidratlar ve şekerlerle dolu bir diyet arasında önemli bir fark vardır. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler, bazı iyi yağlar ve proteinlerle dolu bir yemek yemek, dengeli bir besin ve kalori almanın en iyi yoludur ve sizi daha uzun süre tok ve tok tutmanıza yardımcı olur.

5. Besin gruplarını kesmek

Büyük olasılıkla glütensiz veya sütsüz olduğunu duymuş olsanız da, şimdi birçok popüler diyet, insanları itüzümü, şekersiz, lektinsiz veya tahılsız olmaya çağırıyor - bunlardan sadece birkaçı! Bu, bazı bireyler için rahatlama sağlayabilirken, özellikle bir beslenme uzmanının desteği olmadan tüm besin gruplarını gereksiz yere ortadan kaldırmanın bir takım sorunları vardır.

Belirli besin gruplarını kesmek sizi beslenme yetersizlikleri, azaltılmış protein alımı, yetersiz lif alımı ve düşük kalorili alım riskine daha fazla maruz bırakabilir. Bunun da ötesinde, indirgemeci bir yeme şekli, insanların motivasyonsuz ve sıkılmış hissetmelerine neden olabilir, bu da sağlıksız istek ve diyetten tamamen vazgeçme olasılığını artırır. Hala tüm besin gruplarını kesmek isteyenler için, istenmeyen sağlık etkilerinden kaçınmak için bir beslenme uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.