Fem tecken på att du kan vara uttorkad

Hur ofta dricker du vatten under dagen? Ny forskning av Actiph Water fann att 90 procent av britterna inte dricker. NHS rekommenderade sex till åtta glas vätska per dag, med 20 procent som ofta glömmer att dricka vatten alls.

Te, kaffe, kolsyrade drycker och juice är fasta favoriter. Men te och kaffe klassas som diuretika eftersom de gör att kroppen producerar urin snabbare än andra drycker. Och kolsyrade drycker och juicer kan innehålla mycket socker, vilket kan orsaka tandskador och viktökning. Dessa drycker är bra med måtta och som en del av en hälsosam och balanserad kost, men de är ingen ersättning för vatten.

Med våra kroppar som består av 70 procent vatten och våra hjärnor till cirka 85 procent, är det viktigt för vår hälsa att säkerställa att vi är tillräckligt hydrerade hela dagen med H2O av god kvalitet. Om du är en av de 90 procent som inte dricker tillräckligt, är det mycket troligt att du kommer att uppleva milda former av uttorkning.

Tecken på uttorkning

Dr Naomi Newman-Beinart, pHD säger: 'Vi har fastställt att dricksvatten bör vara en riktigt viktig del av din dag, särskilt i varmt väder.'

Om du funderar på att sträcka dig efter din fjärde kopp kaffe eller läsk för dagen, drick det inte förrän du har kollat ​​upp dessa fem tecken på att du kanske inte dricker den rekommenderade mängden vatten per dag...

1. Huvudvärk

Att dricka tillräckligt med vatten har visat sig förbättra mild huvudvärk, så visst är det värt att komma ihåg att hydrera för att undvika huvudvärken?

2. Koncentrationssvårigheter

Att vara uttorkad kan göra det svårt att fokusera på dagliga uppgifter. Att sträcka sig efter en flaska vatten är en enkel lösning för detta.

3. Låg energi och dåligt humör

Även mild uttorkning kan få dig att känna dig låg på alla sätt. Det kan vara svårt att motivera dig själv att dricka vatten när du känner dig låg, så håll en flaska vatten bredvid dig som en påminnelse om att ta en klunk då och då.

4. Förstoppning

Dricksvatten är en av de enklaste botemedlen mot förstoppning. Du kan behöva mer fibrer och motion, men börja alltid med den enklaste lösningen – du vet aldrig, det kan vara precis vad läkaren beordrade!

5. Träning är svårare än vanligt

Forskning visar att om du förlorar så lite som två procent av kroppens vatten kan du känna dig tröttare och mindre motiverad under och efter träning. Glöm inte att du kan behöva öka ditt vattenintag när du tränar, särskilt i varmt väder.