Meditacija za povećanje izdržljivosti

Uzmite savet od elitnih sportista i koristite svesnu meditaciju da biste ušli u zonu, kaže Eve Boggenpoel

Način na koji se pripremate za fitnes izazov ne uključuje samo fizički trening već i mentalni trening, posebno kada su u pitanju događaji izdržljivosti. Iako ispunjavanje vaših ciljeva može značiti izgradnju mišića ili povećanje vašeg VO2 max, takođe ćete morati da postavite odgovarajuće ciljeve, održavate motivaciju i potencijalno upravljate anksioznošću, bolom i povredama. Dakle, koji je najbolji način da izgradite svoje mentalne mišiće?

Jedna metoda koja postaje popularna kod elitnih sportista je meditacija svesnosti. Zaista, istraživanje objavljeno u časopisu Neural Plasticity pokazalo je da su sportisti koji su završili dve 30-minutne sesije pažljivosti tokom pet nedelja pokazali veću izdržljivost, duži period pre iscrpljenosti i bolje kognitivne funkcije (kao što je vreme reakcije) u poređenju sa kontrolnom grupom.

„Svesnost je svest koja nastaje kroz obraćanje pažnje, namerno, u sadašnjem trenutku, bez osuđivanja“, kaže Jon Kabat-Zinn, otac moderne svesnosti. Može se razviti pomoću vežbi disanja, skeniranja tela ili jednostavno fokusiranja vaše pažnje na senzacije koje doživljavate u različitim delovima tela dok vežbate – na primer, osećaj vaših stopala na tlu dok trčite.

Видети значи веровати

Takođe možete iskoristiti svoju moć mašte da povećate svoju sportsku izdržljivost. „Vizuelizacija podiže samopouzdanje, odlučnost i izdržljivost“, objašnjava Eve Lewis, direktorica za meditaciju u Headspace . „Tokom vežbe, vaša amigdala, sićušna struktura u vašem mozgu, ne pravi razliku između nečega „viđenog“ u vizualizaciji i nečega što se dešava u realnom vremenu. Vaše telo i um su celina, a treniranje vašeg uma kroz ovu tehniku ​​imaće jake efekte na ono što vaše telo može da postigne.’

Da biste to uradili, Lewis predlaže da isprobate ovu vizualizaciju: prvo, usredsredite se na polagano, duboko disanje, a zatim, kada budete spremni, razmislite o trenutku kada se vaša upornost isplatila: možda da postignete novi PB, podignete cilj ili prelazak ciljne linije na svom prvom maratonu. „Nemojte previše razmišljati o tome“, objašnjava Luis. „Ostanite opušteni i manje se fokusirajte na jasnoću slike, a više na osećaj. Ostanite u trenutku, održavajte svesnost i osetite povećan osećaj spremnosti u svom telu i umu, pomažući vam da budete prisutni, svesni i spremni za nastup.’

Uključite se u svoj trening

Možete koristiti vizuelizaciju u bilo kom trenutku i ponavljati vežbu onoliko često koliko je to od pomoći. „Meditiranje pet ili 10 minuta dnevno može vam pomoći da ga izgradite u veštinu koju možete da iskoristite kada je to potrebno i da obučite svoje telo da izdrži više tokom vežbanja“, kaže Luis. Samo zapamtite da uključite sva svoja čula, pa, osim što vidite sebe kako prelazite tu ciljnu liniju, uključite se u to kako se osećate, emocije koje doživljavate, zvuk vašeg partnera koji vas bodri i neverovatan ukus tog šejka za oporavak . Što je vaše iskustvo više imerzivno, to će vam uspeh biti poznatiji u umu.