Пять способов контролировать свое здоровье

Хотите больше энергии, меньше стресса и больше фитнеса? «Позаботьтесь о своем благополучии с помощью этих здоровых решений», - говорит Луиза Пайн.

1. Оживите свою тренировку

Если вы упорно тренируетесь, но не видите результатов, возможно, вам стоит улучшить физическую форму. Смена тренировок поможет сохранить свежесть и убедиться, что вы выполняете правильные упражнения для своего тела. «Почему бы не воспользоваться моментом, чтобы переоценить, подходит ли ваш текущий режим упражнений для потребностей вашего тела?» - говорит доктор Дон Ричардс, терапевт в Vitality Health. Если вы всегда занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, подумайте о том, чтобы включить пилатес в свой распорядок дня, или если вы опытный бегун, попробуйте ввести в свой распорядок нежную йогу.

2. Измените свой рацион.

Здоровая диета обеспечивает ваше тело всеми необходимыми витаминами и минералами, необходимыми для оптимизации здоровья и поддержания сильной иммунной системы, поэтому, если вам кажется, что вы постоянно страдаете от больничных, это может быть признаком того, что вам нужно пересмотреть свой рацион. «Составьте план питания на неделю, чтобы выработать новые привычки здорового питания. Помните, что мы должны есть разнообразную пищу, особенно фрукты и овощи, которые обеспечат достаточное количество питательных веществ для поддержки вашей иммунной системы », - говорит доктор Ричардс.

3. Зарядите свое психическое здоровье.

Хорошее психическое здоровье так же важно, как и физическое. «В условиях роста числа случаев тревожности и заболеваний, связанных со стрессом, жизненно важно иметь время простоя, - говорит доктор Ричардс. Постарайтесь включить в свой день практику осознанности, например уделять больше внимания окружающим вас объектам и звукам.

4. Начните режим сна.

Когда мы спим, мы позволяем клеткам нашего тела обновляться и восстанавливаться, что является важной функцией для хорошего здоровья. «Существует множество отличных способов соблюдать гигиену сна, в том числе ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время; принять теплую ванну перед сном, чтобы расслабиться; отказаться от электроники за час до сна; и поддержание прохлады в спальне - идеальная температура составляет от 16 до 18 ° C », - предлагает доктор Ричардс.

5. Обновите свои фитнес-технологии.

Знание ваших важнейших показателей, таких как частота сердечных сокращений и ИМТ, является неотъемлемой частью любой программы ТО. «Подумайте об оптимизации домашних тренировок с помощью фитнес-трекера, например Apple Watch или Fitbit. Используйте фитнес-трекер, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений, а также продолжительность или интенсивность активности, чтобы лучше понимать свое здоровье », - говорит д-р Ричардс.