Пять советов для здоровой иммунной системы

Личное благополучие и забота о себе находятся в центре внимания страны, когда мы готовимся к предстоящей сложной зиме. Вот пять положительных изменений, которые вы можете сделать в этом сезоне ...

1. Выбирайте пищу для поддержки иммунной системы.

Поддержка вашей иммунной функции с помощью правильных витаминов и минералов из своего рациона - это первое, что нужно для всех нас, включая молодых, старых и людей с напряженной жизнью. Исследования показали, что основные питательные вещества, которые помогают достичь здорового функционирования иммунной системы, включают:

Витамин D - Витамин D способствует нормальному функционированию иммунной системы. Кроме того, правительство Великобритании рекомендовало взрослым и детям старше 5 лет принимать 10 мкг витамина D в зимние месяцы. Источники витамина D включают жирную рыбу, красное мясо и яичные желтки.

• Селен - минерал, который важен для здорового функционирования иммунной системы. Недавний обзор, проведенный в 2015 году, показал, что селен среди других полезных витаминов является безопасным дополнением для поддержки иммунной системы. Селен содержится в бразильских орехах, тунце, свинине, говядине, курице, тофу, пасте из цельной пшеницы, креветках / креветках и грибах.
• Витамин А - питательное вещество, важное для здоровья иммунной системы. Обеспечение хорошего разнообразия ярко окрашенных овощей, таких как сладкий картофель, морковь или шпинат, может помочь убедиться, что у вас достаточно витамина А.
• Витамин C - убедитесь, что вы едите много продуктов, богатых витамином C, таких как апельсины, клубника, капуста и киви, чтобы вы не только получали пять раз в день, но и получали достаточно витамина C, чтобы поддерживать здоровую иммунную функцию.
• Витамин Е - важный жирорастворимый антиоксидант и одно из наиболее эффективных питательных веществ, защищающих ваши клетки от дестабилизирующего окислительного стресса. Хороший выбор витамина E включает орехи, например миндаль и семена, например подсолнечник или тыква плюс зеленые листовые овощи.

2. Уменьшить токсины

Например, курение и алкоголь. Иммунная система - это высокоразвитая система защиты от внешних организмов и внутренних токсинов, постоянно находящаяся в состоянии повышенной готовности. Перегрузив его ненужными токсинами из окружающей среды, вы можете перегрузить свою иммунную систему.

3. Увеличьте физическую нагрузку.

Это помогает вымывать нежелательный мусор и бактерии из наших легких и дыхательных путей. Лимфатическая система представляет собой сеть мелких сосудов, которые тянут поврежденные клетки обратно к лимфатическим узлам в области шеи, подмышек или паха, они могут увеличиваться, когда срабатывает иммунная система, и образуются иммунные клетки. Эта транспортная система основана на физических движениях, поэтому убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом и / или двигаетесь, будь то ежедневная прогулка с собакой или занятия йогой. Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте 19–64 лет заниматься не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.

4. Улучшите сон.

Плохой сон может повлиять на вашу иммунную систему. Без достаточного количества сна ваше тело не сможет перезарядиться и подготовиться к действию. Посмотрите на свой ритуал перед сном, чтобы увидеть, как вы можете его улучшить.

Остановите экранное время за час до сна, чтобы уменьшить зрительную стимуляцию. Примите ванну и почитайте книгу, чтобы расслабиться. Уберите лишнее в спальне, чтобы создать гармоничную и расслабляющую атмосферу. Попробуйте нанести масло лаванды на подушку, чтобы побудить вас к спокойным мыслям.

5. Принимайте пищевые добавки, богатые витаминами и минералами.

Если вы хотите немного подбодрить, поищите такие добавки, как Селен Вассена ACE + D , £ 11,99 наполнен витаминами A, C D, а также минералами цинком и селеном. Селен играет центральную роль в здоровой работе иммунной системы и помогает защитить клетки от окислительного стресса.