Популярные посты
Рекомендуем
Велоспорт для похудения: идеи тренировок + советы экспертов
Езда на велосипеде: это низкое воздействие, вы получаете потрясающий кайф и можете кататься как в помещении, так и на улице. Что не любить? Добавьте к этому велоспорт для похудения, и вы получите выигрышную комбинацию. Вот как убрать килограммы…
Леона Джеррард
Начало занятий велоспортом для похудения
По словам Того Кейнса, соучредителя и главного тренера Того Кейнса, когда дело доходит до велоспорта, прежде чем вы даже подумаете о сбрасывании фунтов, вам необходимо ознакомиться с тем, как ездить на велосипеде. Велосипедный Велосипед . «Начинайте медленно и не зацикливайтесь на большом с самого начала», - говорит Кейнс. «Вы хотите постепенно развиваться, приобретая уверенность в себе - и получать удовольствие от езды на велосипеде. Не заставляйте себя так сильно, что вы боитесь кататься на велосипеде ».
Кейнс работала с рядом женщин, которые нуждались в помощи в восстановлении формы или в похудении после беременности. Все они были новичками в спорте, но быстро поймали велосипедную ошибку. «Важно не забывать начинать равномерно и тренироваться в зоне 2 (зона выносливости для сжигания жира, которая должна ощущаться как 5/10 воспринимаемых усилий)», - говорит Кейнс. «Это довольно низкая интенсивность и лучший способ начать работу по снижению лишнего веса». Кейнс рекомендует начинать с катания 3-5 раз в неделю по 20-30 минут в течение четырех недель, затем наращивать до 30-40 минут и увеличивать на 5-10 минут каждые четыре недели, пока не дойдете до 60 минут.
«Как только вы будете комфортно кататься в течение часа, вы можете увеличить воспринимаемый уровень нагрузки с 5/10 до 6/10 усилий на последние 20-30 процентов поездки», - говорит он. «Это поможет вам построить хорошую физическую базу. Когда поездки станут казаться намного проще, вы можете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность ».
Дополните свою езду на велосипеде другими упражнениями
А как насчет кросс-тренинга? Поможет ли это вам избавиться от лишнего веса на велосипеде?
«Совершенно верно!» - говорит Кейнс. «30-минутные тренировки на силу и кондиционирование 2–3 раза в неделю могут действительно помочь ускорить потерю веса». Нацеливание на ключевые велосипедные мышцы, такие как квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, улучшит вашу мощность на велосипеде и тонизирует ваше тело. .
«Тренировки с отягощениями помогают наращивать мышечную массу и на более длительное время ускоряют метаболизм. Это особенно полезно, когда вы сосредотачиваетесь на похудании », - говорит он. Но найти время и свободное пространство не всегда легко. Кейнс предлагает выбрать для работы организованное велосипедное мероприятие, а затем начать подготовку к нему. «Сосредоточение внимания на цели часто может дать стимул оставаться сосредоточенным», - говорит он. «Даже если к определенной дате это всего лишь ваша собственная цель, начните тренироваться для этого. Записывайте свои тренировки, чтобы отслеживать улучшения как на велосипеде, так и в своем теле. Нет ничего более мотивирующего, чем видеть, как килограммы медленно начинают снижаться или мили, которые вы можете сделать за 30-минутную тренировку, медленно начинают расти ».
Продолжайте двигаться вперед, как в прямом, так и в переносном смысле, - призывает Кейнс. И нести ответственность за свои поездки. «Катайтесь несколько раз в неделю с другом или присоединяйтесь к онлайн-классу, где вас поддержат и поддержат тренер», - говорит он. «Если вы используете велосипед в помещении, включите отличный подкаст, чтобы отвлечь вас». Что бы вы ни делали: «Не позволяйте одному плохому дню сломать вашу динамику. Отложите в сторону и начните снова на следующий день ».
Езда на велосипеде для похудения: путешествие одной женщины
46-летняя Рэйчел Перри из Реддитча - мама двух мальчиков и главный тренер персонализированное приложение для велоспорта в помещении Ciclozone. Здесь она объясняет, как она переделала свое тело на велосипеде ...
«После того, как я родила детей, я сильно набрала вес, и мне стало трудно менять положение. Я ходил в спортзал и занимался групповыми упражнениями, но видение себя в зеркале никак не повлияло на мою уверенность в себе. Мое психическое здоровье сильно пострадало. Я не появлялся на всех фотографиях, так что у меня очень мало меня, когда дети были младенцами, и мне поставили диагноз депрессии и прописали антидепрессанты. Я знал, что мне нужно что-то сделать, но я не мог смотреть в зеркало и чувствовать себя за пределами спортзала. Но затем в моем тренажерном зале отремонтировали студию Spin с затемненными стенами, освещением для дискотек и отсутствием зеркала в поле зрения. Поэтому я решил заняться велоспортом в помещении.
«Мне нужно было что-то сделать».
«Сначала я очень нервничала; Я не хотела чувствовать себя не в своей тарелке, но я рискнула войти в студию в мешковатых топах и свободных джоггерах моего мужа и села сзади, пытаясь не отставать от музыки и инструкций. Пребывание внутри означало, что я чувствовал себя в безопасности и мог спрятаться, поэтому я решил проводить два занятия в неделю, гуляя как можно больше между ними, исключая нездоровую пищу и алкоголь, увеличивая при этом потребление воды. Особой диеты не соблюдала. Я просто ел здоровую пищу и время от времени ел.
«Вес начал снижаться после месяца занятий на тренажере в помещении. Это побудило меня продолжать работу. Со временем я приобрел достаточно уверенности, чтобы заняться велоспортом на открытом воздухе. Мне посчастливилось найти велосипедную группу под названием Club Velo 365. Они заставили меня почувствовать себя желанным гостем и нашли время, чтобы поддержать меня в моих поездках.
«Это пробудило у меня интерес к« силовому велосипеду », поэтому я исследовал его и проверил свою физическую подготовку. Поначалу технические разговоры могут показаться пугающими - у комнатных велосипедов есть всевозможные числа и показания, но вам не нужно вдаваться в подробности, если вы этого не хотите. Главное - почувствовать, сколько усилий вы прикладываете, чтобы вы могли управлять своей энергетической системой, чтобы стать более здоровым и эффективным наездником.
«Просто попробуй».
«Благодаря велоспорту я потерял более четырех стоунов за два года. Это не было линейным, но процесс положительно сказался на моем физическом и психическом здоровье. Сейчас я веду собственные уроки и больше не нуждаюсь в лекарствах. Начать всегда сложно, но главное - не давить на себя. Просто попробуй. Людей, искренне любящих ездить на велосипеде, не волнует, во что вы одеты, сколько стоит ваш велосипед и как далеко вы собираетесь. Единственная плохая поездка - это та, которой не было ».