Treine como uma estrela de Bollywood com PT Cindy Jourdain

A ex-bailarina do Royal Ballet Cindy Jourdain, agora personal trainer e treinadora de movimentos, é conhecida por treinar alguns dos nomes mais ilustres de Bollywood. No mês passado, ela lançou um novo e empolgante programa de exercícios ‘She Rox Cardio’ com a estrela de Bollywood Jacqueline Fernandez, que agora está disponível exclusivamente no aplicativo comunitário de fitness e bem-estar TRUCONNECT por TV.FIT.

Desde que deu o salto de fé para a indústria de fitness, Cindy nunca olhou para trás e, entre outras coisas, acessibilidade, reforço de forma e técnica e tornar o básico divertido novamente, são tudo o que ela defende. De exercícios para a parte superior do corpo a exercícios básicos e um treino matador clássico que ajudará a aprimorar, tonificar e fortalecer seu caminho para uma pessoa mais saudável, o programa She Rox Cardio é uma coleção de exercícios de estilo HIIT de 20 minutos que o desafiam a repetir sequências enquanto trabalhando contra o relógio.

‘She Rox Cardio é para absolutamente todos - pode ser realizado em qualquer lugar, a qualquer hora, e é acessível a todos os níveis de condicionamento físico,’ explica Jourdain. ‘Nasceu de uma ideia de fazer uma rotina para Jacqueline que ela pudesse fazer sem eu estar lá. Como eu, Jacqueline adora movimento e também o tempo no tatame, e o programa foi desenvolvido para ajudá-lo não apenas a ficar mais forte, mas também mais ágil.

O formato simplificado de 20 minutos foi projetado com aqueles estilos de vida agitados em mente, e os treinos podem ser tão desafiadores quanto você quiser, para que você possa progredir e crescer. Aqui, Cindy compartilhou um treino da série - uma pirâmide de seis movimentos, que pode ser concluída em seu próprio ritmo com a ideia de fazer a transição por meio de cada um dos movimentos em sequência e, em seguida, repetir a sequência tantas vezes quanto possível em 20 minutos. Procure descansar por um minuto entre as rodadas, mas faça uma pausa por mais tempo se precisar

Flexões

Quantos: 5 repetições no início de cada pirâmide

Ajuda: Músculos centrais, força da parte superior do corpo e parte inferior das costas

• Comece virando-se para o chão de quatro, segurando-se com as mãos e os dedos dos pés na largura dos ombros.
• Mantendo as pernas e as costas retas, abaixe o corpo até o chão, dobrando os braços até que os cotovelos formem um ângulo de 90 °.
• Depois de baixado por alguns segundos, empurre os braços de volta para a posição inicial.

Dicas de técnica

• Tente manter o corpo o mais reto possível durante todo o exercício.
• Você pode contar cada empurrão cada vez que seu nariz atinge o chão.

Prancha baixa para prancha alta

Quantos: 6 repetições no segundo estágio da pirâmide

Ajuda: Abdominais, músculos centrais

• A posição baixa da prancha é semelhante à posição de pressão para cima, exceto que seus antebraços devem estar em cada lado do corpo com os pés na largura do quadril.
• Uma vez nesta posição, segure por alguns segundos e, em seguida, eleve o corpo em uma trajetória ascendente, apoiando-se nos ombros.
• Abaixe o corpo de volta à posição inicial para completar uma repetição da prancha baixa à alta.

Dicas de técnica

• Quanto mais avançado você fica, por mais tempo deve tentar manter a posição inferior.
• Novamente, certifique-se de que seu corpo e suas costas estejam retos.

Burpees

Quantos: 7 repetições no terceiro estágio da pirâmide
Ajuda : O corpo inteiro

• Comece levantando-se e, em um movimento, jogue os quadris para trás, espalhe as pernas para trás e agache-se em uma posição de flexão.
• Para fazer isso, imagine que o teto está desabando sobre você e você só precisa se jogar no chão o mais rápido possível.
• Em vez de manter a posição de pressão para cima, certifique-se de que seus tornozelos, joelhos, quadris, tórax e ombros toquem o chão.
• A partir dessa posição, empurre-se de volta explodindo primeiro pelos quadris e criando uma pirâmide.
• Em seguida, volte à posição em pé e termine a repetição com um pequeno salto e uma palmada.

Dicas de técnica

• Depois de fazer o salto estelar e voltar à posição de flexão, tente relaxar por alguns segundos.
• Este exercício pode ser muito cansativo, então lembre-se de respirar!

Agachamento de peso corporal

Quantos: 8 repetições no quarto estágio da pirâmide.

Ajuda: Glúteos e quadríceps.

• Comece levantando-se normalmente, com os pés separados na largura dos ombros.
• Estenda os braços à sua frente e, com as costas retas, comece a abaixar o corpo.
• Procure colocar os joelhos em 90 ° antes de retornar à posição inicial.

Dicas de técnica

• Se você quiser melhorar e se tornar mais avançado, tente manter a posição de agachamento inferior por um segundo a mais de cada vez.
• Concentre-se no equilíbrio, pois sua postura é a chave para aperfeiçoar o agachamento.

Saltos Divididos

Quantos: 9 repetições no quinto estágio da pirâmide

Ajuda: Parte inferior do corpo, quadríceps, isquiotibiais

• Fique em pé com um pé na frente do outro, como se estivesse em uma postura tradicional de caminhar.
• Mantendo as costas retas, abaixe o corpo e salte no ar, saltando da perna da frente e empurrando a perna de trás e os quadris.
• Enquanto estiver no ar, troque os pés para pousar na posição reversa como ponto de partida.

Dicas de técnica

• Coordene os braços com as pernas.
• Mantenha as costas retas ao começar a abaixar o corpo.
• Procure colocar os joelhos em 90 ° antes de retornar à posição inicial.

Sit Throughs

Quantos: 10 repetições no sexto estágio da pirâmide

Core e tríceps

• Comece de quatro, mas levante ligeiramente os joelhos do chão alguns centímetros.
• Com a mão direita e o pé esquerdo plantados no chão, levante a perna direita e gire para o lado esquerdo, girando o corpo na mesma direção até que o pé direito esteja sob o braço esquerdo.
• Em um movimento contínuo, volte à posição inicial e repita o movimento no lado oposto.

Dicas de técnica

• Coordene o braço direito com a perna esquerda e o braço esquerdo com a direita.
• Tente manter as costas retas enquanto faz isso.
• Vá devagar no início, pode demorar um pouco para sua mente se ajustar a este exercício.

O programa de exercícios She Rox Cardio de Cindy Jourdain e Jacqueline Fernandez está disponível exclusivamente para o bem-estar da comunidade e app de fitness , TRUCONNECT da TV.FIT. Para saber mais, visite truconnect.fit ou @ginástica No instagram.