Atividades diárias podem queimar gordura

Você tem dificuldade para se adaptar às suas sessões de treinamento semanais? Não se sinta culpado, pois você pode estar fazendo mais exercícios do que pensa. Embora um plano de treino estruturado seja uma ótima maneira de atingir seus objetivos de condicionamento físico, a sabedoria atual sugere que curtos períodos de atividade diária - como subir escadas ou lavar o carro - vão esmagar a gordura e esculpir músculos magros também.

Embora isso possa soar como uma desculpa esfarrapada para escolher a televisão em vez de uma sessão de ginástica, uma infinidade de pesquisas mostra que a Atividade Física Sem Exercício - ou NEPA, como foi cunhado por especialistas - é impressionantemente eficaz. Uma dessas pesquisas, publicada no Journal of Internal Medicine, descobriu que participantes magros queimavam em média 350 calorias adicionais por dia simplesmente fazendo mais atividades não relacionadas a exercícios, como ficar em pé e caminhar, do que seus colegas mais pesados. Para colocar isso em perspectiva, muitas pessoas explodiriam uma quantidade semelhante de energia em uma corrida de cinco quilômetros. Como o líder do estudo, Dr. Levine, explica: 'Você pode gastar calorias de duas maneiras. Uma é ir para a academia e a outra é através das atividades da vida diária. '

Claro, você não deve se preocupar apenas com o gasto calórico, pois uma quantidade cada vez maior de pesquisas mostra que a falta de atividade na vida diária aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e outros problemas de saúde.

Sentar excessivamente e diabetes tipo 2

Dados publicados no American Journal of Epidemiology, por exemplo, descobriram que as pessoas sentadas por menos de seis horas por dia viviam mais do que seus camaradas sedentários. Mais recentemente, especialistas da Universidade de Leicester contribuíram para essa notícia mórbida ao descobrir que ficar sentado em excesso aumenta o risco de diabetes tipo 2.

Então, por que o sitting tem uma reputação tão ruim? De acordo com os especialistas, é porque longos períodos de inatividade interrompem a atividade muscular que desencadeia processos relacionados à quebra de gorduras e açúcares no corpo. A preguiça faz mal à saúde - parece lógico, não é? Bem, os fanáticos por ginástica também podem sofrer os efeitos negativos da inatividade. A pesquisa mostra que estar em forma não vai necessariamente ajudar em nada - um treino estruturado, como uma sessão de ginástica ou corrida na hora do almoço não é o antídoto para sessões excessivas de sentar. Em vez disso, os cientistas afirmam que a resposta é fazer pausas curtas e frequentes do sedentarismo - levar o cachorro para passear, levantar-se para falar com os colegas ou ficar de pé ocasionalmente. Como um bônus adicional, as evidências sugerem que isso também reduzirá a síndrome metabólica (um grupo de fatores de risco - pressão alta, alto nível de açúcar no sangue, níveis prejudiciais de colesterol e gordura abdominal - que contribuem para o risco de doenças cardíacas), graças a mudanças positivas nos níveis de lipase de lipoproteína. Parece simples - certo?

Como ser mais ativo em casa

Portanto, você deve descartar completamente suas sessões de condicionamento físico? Não recomendamos isso, pois os treinos planejados ainda farão um longo caminho para melhorar sua saúde e bem-estar, bem como impulsionar elementos específicos de seu condicionamento, como resistência ou potência. Mas a atividade sem exercícios também é ótima para fortalecer a boa forma geral, e os alicerces do NEPA certamente não são atividades novas. Na verdade, antes da tecnologia e da indústria, a maioria das pessoas desfrutava de um nível maior de aptidão física sem exercício. Afinal, só nos últimos anos decidimos sentar para trabalhar.

Atividade física sem exercício

Com isso em mente, para aumentar sua quantidade de NEPA, simplesmente procure ser mais ativo no dia-a-dia. Este aumento na atividade pode incluir caminhar até as lojas, fazer jardinagem ou lavar a louça - todos são exemplos de atividade física sem exercício. O pioneiro do NEPA, Dr. Levine, diz que todas as coisas que fazemos ao longo do dia, seja dançar, trabalhar, remover neve, tocar violão ou caminhar, contam como NEPA. É simples, então experimente.

Fique em forma com as tarefas domésticas

Sim, essas tarefas necessárias contam como exercício! Embora limpar a casa possa não ser a maneira mais empolgante de obter uma correção física, considere o lado positivo - você vai queimar muitas calorias e depois relaxar em uma casa limpa e arrumada. De acordo com especialistas, lavar o chão ou limpar o carro libera mais de 150 calorias em apenas 30 minutos.

Arrumar o jardim

Você pode aumentar a quantidade de gordura durante uma maratona de jardinagem. As estatísticas mostram que você pode usar até 200 calorias por meia hora de jardinagem, e passar de ficar em pé para agachar é ótimo para o tônus ​​muscular! Escolha os métodos tradicionais de jardinagem para trabalhar mais seu corpo, como alimentar as plantas com um regador em vez de usar uma mangueira.

Andar para o trabalho

Caminhar é uma ótima maneira de aumentar a força das pernas e melhorar o condicionamento cardiovascular. Se você mora muito longe do escritório, estacione o carro a alguns quilômetros do trabalho e caminhe o resto da distância. Como uma boa regra, você vai queimar 100 calorias por milha.

Faça mais pausas

De acordo com os dados, o adulto médio passa 90 por cento do seu tempo de lazer sentado, e outras pesquisas mostram que reduzir o tempo sentado em 90 minutos diários diminuiria o risco de diabetes tipo 2. Reduza o tempo sedentário levantando-se para conversar com os colegas, fazendo mais chá no trabalho e saindo para passeios regulares.