Aumente a sua preparação mental

Treinador F45 , Holly Balan, explica por que o exercício não apenas mantém você em forma física, mas também mentalmente ...

Praticar exercícios para cuidar do corpo é incrível, mas não devemos negligenciar o que é indiscutivelmente o órgão mais importante do corpo - o cérebro.

O que é saúde mental?

Em primeiro lugar, é importante destacar que todos 'têm' saúde mental e a importância dos exercícios para a saúde mental se estende a todos, não apenas àqueles com uma condição de saúde mental diagnosticada, como ansiedade ou depressão.

Simplificando, saúde mental se refere ao nosso bem-estar emocional e psicológico e pode influenciar nossa auto-estima, bem como a forma como pensamos, sentimos, agimos, lidamos com o estresse da vida e nos envolvemos com nossos entes queridos.

A saúde mental e o bem-estar podem ser afetados em qualquer fase da vida (devido ao estresse, tristeza, preocupações com a saúde física, hormônios) e, portanto, devem ser priorizados em todas as idades ao lado de nossa saúde física.

Por que os exercícios são importantes para a saúde mental e o bem-estar?

O exercício e a atividade física podem ter um impacto extremamente positivo na nossa saúde mental - pense em ‘corpo forte, mente forte’. Inúmeros estudos destacaram as melhorias que o exercício e a atividade física têm sobre a saúde mental, com efeitos positivos, incluindo:

Autoestima melhorada

• Melhor funcionamento cognitivo (incluindo redução do risco de desenvolver demência)

• Redução dos sintomas de ansiedade, depressão e humor negativo

• Maior capacidade de gerenciar o estresse

• Maior alerta mental e níveis de energia

O que você está esperando? Comece hoje com as dicas de Balan abaixo:

Incorpore o exercício à sua vida diária: mantenha-o simples! Você pode começar por encontrar um amigo para uma caminhada de 30 minutos, fazer jardinagem, subir as escadas em vez da escada rolante, descer do ônibus algumas paradas antes ou até mesmo limpar a casa!

Essas atividades podem ser chamadas de NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), que se refere essencialmente a exercícios físicos não estruturados. Melhorar o seu 'NEAT' é uma ótima maneira de complementar uma programação de exercícios mais 'formal' e ajudará a aumentar a sua atividade física, além de proporcionar uma sensação de realização - todos ganham!

Encontre sua motivação

Reserve algum tempo para realmente verificar a si mesmo e pensar sobre quais são seus objetivos e motivações. Depois de identificar suas motivações e necessidades, você pode definir metas gerenciáveis ​​a cada semana para certificar-se de incorporar exercícios em sua programação e priorizar seu bem-estar mental. A saúde mental pode impactar sua motivação, então pode ser útil definir seus compromissos e intenções para a semana que se inicia, para mantê-lo no caminho certo e focado em seus objetivos.

Identifique quaisquer barreiras

Explore os motivos que podem impedi-lo de se exercitar e encontre soluções! Se a auto-estima ou a imagem corporal estão impedindo você de nadar, experimente uma sessão de natação somente para mulheres! Se o dinheiro estiver apertado, tente caminhar ou correr ao ar livre. Se você não tiver certeza por onde começar ou como se exercitar com segurança, busque o apoio de um profissional, como um Personal Trainer. Se o seu humor e motivação tendem a diminuir no final do dia, reserve algum tempo para fazer exercícios pela manhã e comece o dia sentindo-se física e mentalmente forte. Cada pessoa é diferente, por isso é importante reconhecer suas barreiras e limitações.

Encontre uma forma de exercício que você realmente goste

O exercício pode ser uma perspectiva assustadora, especialmente se você não tiver certeza de por onde começar, mas também pode ser uma escolha de estilo de vida agradável e estimulante. Os exercícios em grupo podem ser uma ótima maneira de conhecer novas pessoas e expandir sua vida social também, o que promove ainda mais um bem-estar mental saudável.

Aulas de fitness, como F45 oferecem incríveis aulas de 45 minutos, que se concentram em melhorar seus padrões de movimento funcional (o que é extremamente importante mais tarde na vida) em um ambiente de treinamento de equipe. Há um grande senso de comunidade e positividade em cada aula, o que certamente o deixará muito bem depois. Há até dois Personal Trainers em cada aula para reduzir a ansiedade do exercício e o risco de lesões, e não há espelhos nos estúdios, então nenhum ego está à vista!

Perseguir esses produtos químicos de 'sentir-se bem'

O exercício desencadeia a liberação de muitos produtos químicos diferentes dentro do cérebro, incluindo endorfinas, dopamina e serotonina. Esses produtos químicos, particularmente as endorfinas, são frequentemente chamados de produtos químicos de 'bem-estar', pois ajudam a regular e impulsionar o seu humor, melhorar a qualidade do seu sono, reduzir o estresse e aliviar a dor. Se você está se sentindo estressado ou com mau humor, às vezes pode ser desafiador motivar-se para praticar exercícios; no entanto, mesmo uma simples caminhada de 30 minutos pode ter enormes benefícios e seu corpo e mente vão agradecer!