12 maneiras de manter o peso fora após o bloqueio

Perdeu peso ao se exercitar mais durante o bloqueio? Mantenha o peso fora. Veja como ficar magro e tonificado depois de perder peso e obter a figura dos seus sonhos ...

Quando academias, escolas e lojas reabrem e a vida volta a uma aparência de normalidade, você pode descobrir que tem menos tempo para se exercitar. Mesmo assim, você treinou em casa e perdeu peso e quer manter os quilos a menos. Aqui estão algumas dicas úteis ...

1. Experimente uma nova aula de exercícios

A verdade é que todos nós trabalhamos mais arduamente quando estamos sob escrutínio. Contratar um personal trainer que irá pressioná-lo mais é uma opção, mas se seu orçamento não pode se estender para sessões individuais, então faça uma aula de exercícios que você nunca experimentou antes. Isso não só chocará o corpo e criará um estímulo que força o corpo a trabalhar duro e se adaptar, como também o manterá motivado. Boas aulas de exercícios para perda de peso incluem BodyAttack (uma aula de treinamento intervalado de alta intensidade), GRIT (uma mistura de CV e treinamento de força), Spin (aulas de ciclismo em grupo) e aulas de treinamento em circuito.

2. Caixa inteligente

Outra opção é começar o Boxercise ou sessões de boxe um-para-um em que você bate nos pads. Esta é uma nova habilidade excelente para aprender, mas oferecerá tantos benefícios de fitness - melhorando a postura, o equilíbrio, a força central e a agilidade - mas, por ser tão rápida e explosiva, é altamente exigente. Isso significa que sua frequência cardíaca aumentará e você começará a suar muito. Ideal para quem está acostumado com exercícios aeróbicos em estado estacionário. Isso vai realmente agitar as coisas para você!

3. Faça ioga

Pode não parecer uma escolha óbvia para perda de peso, já que muitas pessoas fazem ioga para se tornarem mais flexíveis e reduzir a rigidez, mas os tipos certos de ioga podem queimar gordura. Os tipos mais extenuantes que queimam um número razoável de calorias incluem Vinyasa, Ashtanga e Power Yoga, todos os quais são mais enérgicos. No Vinyasa yoga, você se move através das posturas rapidamente, o que significa que você não tem tempo para se recuperar entre cada postura e sua frequência cardíaca aumentará, levando a uma maior queima de gordura. É uma aula ininterrupta de 90 minutos. Qualquer aula de ioga que seja bastante rápida em termos de execução das posturas e que use o peso do corpo como resistência irá trabalhar duro para você.

4. Defina um novo desafio

Você tinha uma meta de perder peso há 12 semanas. Agora você precisa seguir com um objetivo secundário, caso contrário, será muito fácil cair de volta aos velhos hábitos. Definir uma meta para atingir uma meta de condicionamento físico em três meses é uma ótima ideia. Talvez você queira correr 10K, participar de um triatlo ou fazer uma corrida de obstáculos? Seja o que for que você escolha, é sobre ter algo para o qual treinar e um forte motivo para manter seus níveis de condicionamento físico e ficar em forma.

5. Aumente a intensidade

Quando estiver se exercitando, tente limitar os períodos de descanso e continuar se mexendo. Isso significa que você aproveitará ao máximo a sessão. Corte os períodos de descanso entre os exercícios de resistência pela metade ou tente fazer dois ou três exercícios que trabalhem diferentes grupos musculares consecutivamente.

6. Treine com alguém um pouco mais em forma que você

Nem todo mundo é competitivo, mas treinar com outra pessoa fará com que você queira se esforçar ainda mais, pois não vai querer parecer incapaz na frente de seu amigo. Você pode até se inscrever em um evento como uma corrida de 10 km juntos e inspirar um ao outro a continuar treinando.

7. Contrate um personal trainer

Não é acessível para todos, mas hoje em dia, há uma variedade de opções de treinamento com um personal trainer que podem ser econômicas. Você pode optar por treinar com eles uma vez a cada duas semanas ou até comprar um determinado número de sessões para obter novas idéias de exercícios. Você não apenas descobrirá que se esforçará mais quando seu PT estiver assistindo, mas também aprenderá mais sobre como tornar os exercícios eficazes e obter o máximo deles.

8. Nunca pule um treino

Salvo doença, lesão ou tragédia pessoal, não pule uma sessão de exercícios porque você se sente cansado. As chances são de que, quando você começar a fazer a sessão e se aquecer, você se sinta melhor. Siga a regra dos 20 minutos para se motivar para o exercício. Se não sentir vontade, diga a si mesmo que só vai se exercitar por 20 minutos e que tem permissão para parar se não se sentir melhor. Depois de começar, você se sentirá melhor. Normalmente é sempre assim.

9. Não dependa apenas da academia

Você pode fazer tanto em casa, então se você não tem tempo para ir à academia, não use isso como uma desculpa para evitar exercícios. Exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos, estocadas, abdominais, step-ups nas escadas vão queimar calorias. Muitos dos exercícios neste guia podem ser feitos em qualquer lugar com uma quantidade limitada de kit. Sem tempo para a academia? Tudo bem, use seu próprio peso corporal para resistência.

10. Experimente uma atividade diferente

Os especialistas em condicionamento físico acreditam que, se você sair da sua zona de conforto e tentar algo em que não é muito bom, estará trabalhando muito. Quanto mais você trabalha, mais calorias você queima. Por exemplo, se você é um corredor regular, mas não muito bom em natação e só faz isso de vez em quando, você vai achar que é muito cansativo. Sua frequência cardíaca aumentará e você trabalhará muito. Nunca deixe sua rotina de exercícios se tornar fácil.

11. Mude seu programa a cada seis semanas

Não continue fazendo os mesmos exercícios com a mesma intensidade ou, se você fizer os mesmos exercícios, torne-os mais difíceis, fazendo-os mais devagar ou fazendo séries extras. Você tem que continuar misturando as coisas para obter resultados.

12. Consistência é a chave

Finalmente, seja consistente. É melhor se exercitar três vezes por semana todas as semanas para obter melhores resultados do que se exercitar seis vezes em uma semana e não fazer nada nas próximas seis semanas. Seja consistente e os resultados continuarão chegando.