Popraw swój trening

Masz zły trening? Możesz go zmienić w dobry, jeśli problem tkwi w twoim umyśle, mówi trenerka personalna Natalie Edwards.

Czasami, gdy zaczynamy trening, możemy nie mieć na to ochoty, ponieważ jesteśmy zmęczeni lub zajęci, ale zwykle jest dobrze, gdy się rozgrzejemy i wdamy się w huśtawkę. Jednak nasze umysły mogą płatać nam figle i mówić nam, że jesteśmy zmęczeni i ospali, podczas gdy zmęczenie może być po prostu psychiczne.

Natalie Edwards, trenerka aplikacji fitness i żywienia w domu dla Openfit.pl , Instruktor Barre i zawodowa tancerka opowiadają o tym, jak zmienić swój trening.

Jakie masz wskazówki i techniki, aby przekonać samego siebie, że Twój trening będzie w końcu udany?

Wszyscy możemy od czasu do czasu odczuwać zmęczenie i brak energii. Całkowicie normalne i oczekiwane podczas Twojej podróży fitness. Kiedy tak się czuję, osobiście lubię zacząć od treningu, który lubię robić. To mogą być zajęcia Pilates tego dnia lub bieg na 2 mile. Całkowicie zależny od mojego nastroju i pozwalam sobie na taki wybór.

Liczy się to, że pozostałam oddana sobie, moim zamiarom i celom. Myślę, że ważne jest, aby rozpoznać zmęczenie i to, jak się czujemy, ale także ćwiczyć samodyscyplinę i pamiętać, że nikt nigdy nie żałuje treningu. Lubię też się motywować, pamiętając moje „dlaczego”. Jaki jest twój powód? Może ma cele zdrowotne, cele związane z wagą lub po prostu chcesz uzyskać te endorfiny z treningu i poprawić swoje zdrowie psychiczne. Ustal intencję, wyznacz cel i pokaż się samemu.

Kolejną wskazówką jest znalezienie kumpla do treningu lub dołączenie do internetowej społeczności fitness. Zapiszcie się razem na zajęcia, zaplanujcie czas i dbajcie o siebie nawzajem. Jeśli naprawdę zmagasz się z motywacją na co dzień, może kup nowy, błyszczący sprzęt do ćwiczeń, który sprawi, że poczujesz się pewnie i podekscytowany jego noszeniem.

Jak odróżnić zmęczenie psychiczne od fizycznego?

Dobrym sposobem na odróżnienie tych dwóch rzeczy jest uczciwe zadanie sobie pytania, jak się czujesz i jakie objawy zauważasz. Z fizycznym zmęczeniem prawdopodobnie trudniej będzie Ci wykonywać codzienne czynności i zadania, takie jak wchodzenie po schodach lub wnoszenie zakupów z samochodu. Zmęczenie fizyczne może wynikać z zbyt intensywnych i zbyt częstych ćwiczeń, więc jeśli czujesz się wyczerpany, rozważ zmniejszenie intensywności i/lub częstotliwości ćwiczeń – przynajmniej tymczasowo. Zmęczenie fizyczne może również powodować zmęczenie psychiczne, co ma więcej wspólnego ze zmniejszoną zdolnością do utrzymania uwagi i skupienia.

Zmęczenie psychiczne może wynikać również z braku snu, nadmiernego stresu, napiętego harmonogramu pracy lub intensywnego życia domowego. Kładzenie nacisku na odpoczynek i regenerację w swoim planie treningowym — i robienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby zminimalizować stres w codziennym życiu — może pomóc w radzeniu sobie z obydwoma rodzajami zmęczenia.

Co robisz, aby zmotywować się do ćwiczeń, kiedy nie masz na to ochoty?

W zależności od nastroju i harmonogramu robię dwie rzeczy. Zapisz się na trening, który kocham i który napełni mnie endorfinami. Całkowicie to zmieniam i rzucam wyzwanie mojemu ciału i mózgowi czymś, co trochę wykracza poza moją strefę komfortu. Na przykład zajęcia z biegania na żywo – jestem na zewnątrz, mam w uchu osobistego trenera, który zapewnia mi ciągłe informacje zwrotne, motywację i szybkość. To dodatkowe wyzwanie i to, co nieznane, wydobywa moją konkurencyjną stronę i pomaga mi zapomnieć o tym, dlaczego nie chciałem ćwiczyć w pierwszej kolejności. Jeśli to nie zadziała, zwykle wypuszczam niektóre z moich ulubionych optymistycznych melodii (Beyonce) i nabieram dobrych wibracji!